خام-قاپاقتا يازدا, ئەمما بۇ تەربىيىلەشنى كېچىكتۈرگىلى بولغىنىڭلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئەلۋەتتە, ھەر بىر ھەر خىل سەۋەبلەر بىلەن كلاسسىك ساغلاملىق جەھەتكە ماس كەلمەس, كۆپىنچە كىشىلەر باراتۇش چېنىقىشقا ئەڭ ماس كېلىدۇ, كۆپىنچىسى بار-ئىچتىش كېرەك. ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆگەنسىڭىز, بىز سىزگە زېرىكىشلىك تەقلىدلىگۈچىلەرگە باشقا تاللاش - زۇمببا-ساغلاملىق.
ئۇ نېمە?
زۇمبا لاتىنلىق ئۇسسۇلى بىلەن كلاسسىك ئاۋىئاتسىيەنى بىرلەشتۈردى. قورقماڭ, ئەگەر سىز ئۇسسۇلنى ئەزەلدىن ئۇسسۇل ئوينىغان بولسىڭىز, ھەرىكەت ئۇنچە مۇرەككەپ ئەمەس. نۇرغۇنلىغان سايلاشلار - كۆلچەكتىكى زالدىن يولغا قويۇلغان مەشىقتىن, ھەممە ئادەم چاقناپ تۇراتتى.
ئۇسسۇل چېنىقىش بىلەن ئورۇقلاش كېرەك?
Zumba ھوقۇق مەشىقى ئۈچۈن تەمىنلەنمەيدۇ, تەخمىنەن بىر سائەت قوشۇمچە سىزدىن قوشۇمچە ئارام ئېلىش تەلەپ قىلمايدىغان, شۇڭا بۇ ساننى تۈزىتىش ئۈچۈن ساننىڭ تۈزىتىشىگە قونالايسىزكى, مەشقاۋۇلنىڭ ئارقىسىدىكى ھەرىكەتنى تەكرارلاشقا بولىدۇ. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن, ھەر بىر كەسىپنى 350 كىلوگىرام كۆيدۈرۈسىز. ئاكتىپ خىزمەتلەر توغرىلانغاندىن كېيىن, سىز بىر كىلوگىرام ئەتراپىدا ياخىسىز, ئەگەر سىز دونىكى قىسىلىسىڭىز, تارازا كۆرۈنەلەيدۇ ۋە -2 كىلوگىرالايدۇ.
ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشتىن باشقا, يۈرەك قان تومۇر ئىشلىرى ئۈچۈن «پومپا» قىلالايسىز, چۈنكى سىنىپ »تىن بۇيان« پومپا »قىلالايسىز, بۇ سىنىپ» تىن يۇقىرى بولىدۇ, بۇ پۈتكۈل بەدەننىڭ چىداملىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
سىز بىر ئاي ئىچىدە كەم دېگەندە بىر كىلوگىرام ئورالمايسىز
سۈرەت: www.unsplash.com.
ئەگەر ئۇسسۇل ئويناشنى بىلمىسەم?
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, زۇمبا ئاساسلىقى بەدەن چېنىقتۇرۇش, ھەمدە تولۇق ئۇسسۇل يۆنىلىشى ئەمەس, شۇڭا ئۇسسۇل تەييارلىقىغا موھتاج بولىسىز. يېڭى ھەرىكەتنى «تۇتۇش» ئۈچۈن پەقەت بىر نەچچە مىنۇت لازىم بولىدۇ. ھەر بىر دەرسكە قوشۇلغان, ئوقۇتقۇچى ھەر بىر دەرسكە يېڭى نەرسىلەرنى ئېلىپ كېلەلەيدۇ, شۇڭا زېرىكىشلىك بولمايسىز.
دەرسلەرگە كىم بېرەلمەيدۇ?
بىرىنچى بولۇپ, بۇ يۆنىلىشنى ئېھتىيات - ھامىلدار ئاياللار بىلەن بۇ يۆنىلىشنى تاللاشقا بارلىققا كەلدى. دەرسلەرنى زىيارەت قىلىش پەقەت دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشتىن كېيىن مۇمكىنچىلىك بىلەن مۇمكىن بولۇپ, ئىككىنچى گۇرۇپپىدا بوغۇم ۋە ئومۇرتقىدا مەسىلە بار كىشىلەر بار. سىز يەنە ئادموكاتلار ھەققىدە مەشقاۋۇلنى ئاگاھلاندۇرۇش كېرەك, چۈنكى زامبايتلاردىكى بەزى ھەرىكەتلەردەك ئۆتكۈر, بۇ مەسىلىڭىزنى سۆڭەك ۋە بوغۇمغا زور دەرىجىدە يوقىتىدۇ. ئۈچىنچى گۇرۇپپا يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىدىكى كىشىلەرنى تەربىيىلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ - مۇتەخەسسىسنىڭ كېڭىشىشىنى قوبۇل قىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.