ۋاكۇئۇم يوگادا ئورتاق نەپەس يولى. چېنىقىش يۈرگۈزۈشنى قەرەللىك ئىجرا قىلىش ھەقىقەتەن تەنگە ئىگە, ھەقىقەت ھەممەيلەن ئۈچۈن ئەمەس. ئۇنى باشلاشتىن بۇرۇن, سىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىز يوقلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك.
ۋاكۇئۇم قىلالمايدۇ
- قورساق بوشلۇقىدىكى مەشغۇلاتلار. ئەگەر سىز يېقىندا قورساق ياكى مۇسكۇل ياكى مۇسكۇللاردا مەشغۇلات ئېلىپ كەلگەن بولسىڭىز, كەم دېگەندە ئالتە ئاي دەم ئېلىشتىن ۋاز كېچىشكە ئەرزىيدۇ. چېنىقىشتىن باشلاشتىن بۇرۇن, دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
- يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى. ۋاكۇئومنىغا زىت باراۋەر جاۋابكارلىققا پۇشايتىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە نەپەس ئېلىشنىڭ ئېھتىياجى بولىدۇ, شۇڭلاشقا بېسىم بۇنىڭ سەۋەبىنى ئۆزگەرتىدۇ.
- ئۆپكە كېسىلى. بۇ نەپەسلىنىش مەشىقى بولۇپ, ئاساسلىق يۈك ئۆپكەغا بارىدۇ. ئۆپكە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭ ھەجىم ۋە سۈمۈرۈلۈش كېرەك.
- قورساق ئورگانلىرىنىڭ. ۋاكۇئۇم مەزگىلىدە, پالۋاننىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ مۇسكۇللىرى, ئۇ ئۆپكەنى ھاۋادىن بوشاتتىم. ئاشقازاننىڭ ھامىلىدارلىقىدا ياكى ئاشقازانچىلارنىڭ ھامىلىدار بولغاندىن كېيىن, ئاشقازانچىلارنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلىرى باسقۇنچىلىققا دۇچ كەلگەندىن كېيىن, باشقۇرۇش مەنئى قىلىنىدۇ.
- ھالقىلىق كۈنلەر. ئاي ئىچىدە, ئاياللارنىڭ تەنگە ئېلىپ قالغان يۈكلەرنى جاراۋانلايدۇ, ۋاكۇئۇم پەقەت ئۇلارنى كۈچەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, دائىم چېنىقىدىغانلار, ھالقىلىق كۈنلەردە كېسەل ھېس قىلمايدۇ, مۇتەخەسسىسلەر پارچىلىنىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
- ھامىلدارلىق. ھامىلدارلىق دەۋرىدە ۋاكۇئۇمنى ئىجرا قىلسا, كېيىنكى بالىنىڭ سالامەتلىكى ۋە كېچىكتۈرۈلگەن ۋاقىتنى كېچىكتۈرۈشنى كېچىكتۈرىدۇ.
ۋاكۇئۇم سانتىمېتىرنى بەلنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ
سۈرەت: Pixabay.com.
پايدىلىق ۋاكۇئۇم دېگەن نېمە
- ۋاكۇئۇمدىن ۋاكۇئۇمدىن دائىملىق ئىجرا قىلىش ئارقا-ئارقىدىن تۆۋەنرەك بولۇپ, قورساقنىڭ بوشلۇقىنىڭ مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ, يەنى ئاشقازان بولۇپ قالىدۇ. بۇ مانېۋىر ئاخبارات مۇسكۇلىغا چېتىلىدۇ, بولۇپمۇ يۆتكىلىشچان قورساق مۇسكۇللىرى - ئۇ قەدىرلىك كۇبنىڭ ئاستىدا. يولنى ئايرىم-ئايرىم ھالدا ئىچكى ئورگانلارنى قوللىدى. ئۇلارنىڭ قورساقنىڭ قانچىلىك ئۆزگىرىدىغانلىقىنى كونترول قىلىدۇ. ئەگەر مۇسكۇل كۈچلۈك بولسا, ئۇنداقتا ئۇ «ساۋۇت» ئوخشايدۇ - قورساق, تەكشى, تەكشى.
- ۋاكۇئۇم ھەدىيە ھاسىل قىلىش سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقىغا تايىنىدۇ - چېنىقىش يېمەكلىك مىقدارىنى تېزلىتىدۇ, ھەمدە يېمەكلىكلەرنىڭ مىقدارىنى تېزلىتىدۇ, شۇڭا, جەسەتنى پۇتبوللاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- مۇھىم ئۈنۈم تېرە ئاھاڭنى ساقلاپ قېلىش. ئۆلچەملىك نەپەس يولى تېخنىكىسىنى ئىجرا قىلسىڭىز, قورساق ئۇسسۇلى سۈپىتىدە قورساق بىلەن ئايلانما ھەرىكەتلەرنى قوزغىتىشقا باشلىيالايسىز. بۇ جەرياندا, ئىچكى ئورگان ۋە تېرىنىڭ قەۋىتى ئۇ يەر تەۋرىنىدۇ. لىمفا قەۋىتىدىكى مېتابولىزمى ئىملاسىنى تېزلىتىدۇ, بۇ ماينىڭ ئاشقازاندىن ئاستا-ئاستا توپلىنىدۇ.
بۇ مەشىق مۇسكۇل مۇسكۇلىغا چېتىلىدۇ
سۈرەت: Pixabay.com.
ۋاكۇئۇمنى قانداق قىلىش كېرەك
ئەگەر سىز ئەزەلدىن ۋاكۇئۇم بولۇپ باقمىغان بولسىڭىز, ئۇنداقتا ئاساسىي ئورۇنغا ماس كېلىدىغان چېنىقىشنى باشلاشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇلى. پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىنى قويۇپ, ھەر ئىككى ئالۋاسنى بېشارەت بىلەن بېيىتىش بىلەن بېيىتىش. يوچۇقسىز نەپەس ئاجايىپ نەپەس ئېلىڭ ۋە ئۇنى خالىغانچە نەپەس ئېلىڭ. ئاشقازاننى چىڭىتىڭ - قوۋۇرغىسىغا چاپلىشى كېرەك. 5-10 سېكۇنت ساقلاڭ, ئاندىن ئارام ئېلىڭ. ئوخشاش ئىشنى 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ. ھەر كۈنى نەپرەتنىڭ كېچىكىشىڭىز ۋە يېقىنلىشىش سانىنى كۆپەيتىڭ. بارا-بارا, سىز ئاساسىي تېخنىكىنى ئۆگەنگەندە, ئاشقازان بىلەن چاشقىنەك ھەرىكىتىنى كۆزدە تۇتۇپ, قورساقنىڭ كەينى-ئوكسىدلىرى مۇرەككەپ چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى ئىلگىرى سۈرۈڭ.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, ئىجرا تېخنىكىسىنى ئۆگىنىسىز.
سۈرەت: Pixabay.com.
ۋاكۇئۇم بېرىش قائىدىسى
- سىز پەقەت قۇرۇق دوۋساق بىلەن چېنىقىش ۋە ئاچ قورساققا ۋە ئاچ قورسىقىدا چېچىڭ - يېيىشتىن ئاز دېگەندە 4 سائەت ئىچمەڭ. ئەتىگەنلىك, ناشتىدا, ناشتىدا ياكى كەچتە, ئۇخلاشتىن بۇرۇن.
- ھەرىكەتلىرىڭىزنى ئاچمايدىغان كىيىملەرنى كىيىپ, ئەركىن نەپەس ئالسىڭىز بولىدۇ.
- تۇنجى قېتىم بۇ تېخنىكانى ئۆگىنىشىڭىز ئۈچۈن, ئەينەكنىڭ يېنىدا چېنىقىش, يان تەرەپكە قاراپ مېڭىڭ. شۇڭا ئۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا قۇلايلىق بولىدۇ.
- ۋاكۇئۇم كۈنىگە 10 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك, بولمىسا ئۆپكىدە, مومايدا بەك ئۇزۇن يۈك بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئوكسىگېننىڭ باشلىقى كېسەل بولۇپ قالىدۇ.