بوۋاقنى ساقلاۋاتقان بوۋاقنىڭ يېڭى ئائىلە ئەزالىرىنىڭ بارلىققا كېلىشلىرى ۋە ئاۋارىچىلىقلىرى بىلەنلا بىللە بولىدىغانلىقى ۋە ئاۋارىچىلىققا ئۇچرىشى بىلەن بىللە ئەمەس. بۇ مەزگىلدە, بەدەننىڭ بىر ئۆتىكىسى بىلەن بىر ئايالنىڭ گەۋدە بىلەن تەبىئىي ئۆزگىرىشى بار - ھامىلدارلىق ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ھەر خىل سەۋەبتە ئەمەس, زىننەت بۇ زېھنىڭىز ئازراق كۈچ ئورنىتىشىڭىز كېرەك ياخشى ھالەتتە. بۇ ئورگان پەقەت سىزدىن ئەمەس, بەلكى بالامۇ بولغان ھوقۇققا يولۇقماقچى, شۇڭا بالىسى تەڭشەش بىر قەدەر مۇقەنسە, ئۇنىڭ زېمىنىڭىز ۋە ساننى ئەڭ تۆۋەن ئۆزگەرتىشكە توغرا كەلسە.
كونترول كۈچى
كۆپىنچە ئاياللار كۆپىنچە ۋاقىتلاردا دائىم سەل قارايدۇ, قانداقلا بولمىسۇن, ھامىلدارلىقنىڭ ئالدىدا يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قانداق مۇئامىلە قىلىسىز. بىرىنچى ئۈچ كىشىدە, بەدىنىڭىزنىڭ ماسسا كۆرسەتكۈچىنى ھېسابلىشىڭىز كېرەك. بۇنى قىلىش, زېھنىڭىزنى كۋادراتقا بۆلۈش كېرەك. ھامىلدارلىق ئۈستىدە, بۇ كۆرسەتكۈچى «ئۇچۇش» باسقۇچىنىڭ سانىنىڭ ئۈستىلىنى قوزغىشىغا يول قويۇش مۇمكىن ئەمەس.
ھامىلىدار بولۇشنى قوغدايدىغان دوختۇرنىڭ ھەر بىر كۈتۈلىشىدىن, ھامىلىدارلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ, ئۇنىڭ ئۆسۈشىنى كونترول قىلىشنىڭ ئېشىشىنى ساقلاشقا تولىمۇ مۇھىم. مۇتەخەسسىسلەر جەدۋەلدە قانداق قىلىپ ئېغىرلىقىڭىزنى قانداق قىلىپ نورمال ھالەتكە كېلىدۇ ھەمدە ھامىلدارلىقتىكى مەسىلىلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ياردەم بېرىدۇ ۋە تەۋسىيە قىلىدۇ.
بۇ يەردە چوقۇم بارلىق ئاياللارنى ئەمەلدىن قالدۇرىدىغان ئەڭ مۇھىم ھاكىمىيەت يۈرگۈزۈش ئىسسىقلىق يېمەكلىكلىرىنىڭ پېچەتلەشنى چەكلەش. ھامىلدارلىق مەزگىلىدە ئېرىشكەن ئوتتۇرىچە ئىسسىقلىق مىقدارى ھەر كۈنى 1700. ئۆتكۈر بىر يۈرۈش ئېغىرلىقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن, تۆۋەندىكى تەۋسىيەلەرگە ئەمەل قىلىڭ:
- يېمەكلىكلەرنى 5-6 قېتىم يەتكۈزۈپ, كىچىكرەك قىسمىغا كاپالەتلىك قىلىڭ, ئەڭ ئاخىرقى تاماق چوقۇم ئۇخلاشتىن بۇرۇن چوقۇم يۈز بېرىشى كېرەك.
- كۆپ خىل پەسىللەرنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن, ئۇلارنىڭ تەسىرىڭىزدىكىگە ئوخشاش نورمال يەيسىز.
- مېۋىگە گۆشنى ئالماشتۇرۇڭ (پەقەت بەك تاتلىق ئەمەس).
- زەيتۇن يېغى بىلەن «دوست تۇتۇش» بولۇشى كېرەك (ھەر ئىككىسى ئىچكى ۋە دالا ئىشلىتىش ئۈچۈن ھەر ئىككىسى).
- تۇزنى دائىم «ياق» دەپ بېرىڭ. بىلگىنىڭىزدەك, تۇز گۆشتە سۇيۇقلۇقنى تۆۋەنلىتىدۇ, ئەمما ئىششىپ بېقىشكە ئېھتىياجلىق ئەمەسمۇ?
ئېغىرلىق يارىتىش بىلەن ئەستايىدىللىق بىلەن ئەگىشىڭ
سۈرەت: www.unsplash.com.
تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ
ئەلۋەتتە, ئەگەر چىدامچانلىقىڭىز بولمىسا. بىز مەركەزلىك چېنىقىش ئىشلىرى قىلىپ پاراڭلاشمايت قىلىمىزكى, چىڭسىز باياۋلانغان جايلاردا خاتىرجەملىك ئاياللار, ھامىلدار پارتلاش, سۇ ئۈزۈش ياكى يولداش قاتارلىقلار. ئەگەر خالىسىڭىز, سىز يوگانى قىلالايمەن, لېكىن چوقۇم بىر تۈركۈم ھامىلىدار ئاياللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تەنھەرىكەت تۈرنىڭ ياردىمىدە بەدەننى ياخشى قوللىشىشىڭىز بىلەن بۇ ئورگاننىڭ تۇغۇت تەييارلىق قىلىشىغا ياردەم بېرىسىز, يەنى بەدىنىڭىز ئاجىز بولمايدۇ, ئۇلارنىڭ پەرقىڭىزدە ئاجىز بولمايدۇ, تۇغۇت مەسىلىسى تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ.
كۆڭۈل بۆلۈشچۇ?
ھامىلدار ئايال ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم بۇيۇملارنىڭ بىرى بەدەنگە كۆڭۈل بۆلىدۇ. قائىدە بويىچە, ھامىلدارلىق مەزگىلىدە چوڭ مەسىلە ھورمون سۆيگۈسى ۋە چوڭ تېرە سوقۇلۇش سەۋەبىدىن پەيدا بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئاياللار قوپاللىق, سۇغا ھەددىدىن زىيادە قۇرغاق تېرە ياكى پىگمېنت.
شۇنداقتىمۇ, سوزۇلمىغان بەلگە بار, مەسىلەن سوزۇلمىغان ئاقىۋەت بىلەن, سىز ئۇرۇش قىلالايسىز, ھەدىيە قىلىشقا بولىدۇ. ھەتتا قورسىقىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە باشلىنىشتىن بۇرۇن, ھەتتا گىرىم بۇيۇملىرىنىڭ يېڭىلىنىشىنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش كېرەك: تېرىنىڭ نەملىكىنى مەسخىرە قىلىشنىڭ ۋاستىسى سېتىۋېلىشى كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا, تېرنى چوقۇم كلانىنىڭ كەملىكىگە ئۇچرىشى كېرەكلىكىگە ياردەم پۇل ئېلىنىدىكەن, ھامىلىدە ئازايتالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن, بۇ دېگەنلىك, دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.