يېشىل ئەتىيازلىق باھار

بىر بولاق يېشىل پاشا گانىنىڭ كىچىك ئېتىشى (شۇڭا نازۇك چوققا ئۆچۈرۈلمەيدۇ), تۇزلۇق سۇدا 5-7 مىنۇت قاينىمايدۇ يىلتىز قىسمىنى ئالدىن كېسىڭ. يېقىلغۇ يېجەك قىلمايمەن, ئۇ قويۇق, ئېلاستىكىلىق, مول يېشىل بولۇشى كېرەك.

ShaShote تۇخۇملىرى بىلەن تەمىنلەڭ (قوڭغۇراقتىن قاينىسىز شالاڭ, تاماكا چېكىش رامېتىيىسى, تاماكا چېكىش, بىت تەڭگىسى) ئىسپانچە (قوي, يانمېردۇق) دا كۆرگىلى بولىدۇ قايماقلىق ماي. سىز قىياملىقنى ئاشۇرالايسىز, زالىم ئۇرۇقنى زەيتۇن يېغى بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ, ئازراق تۇز, بىر چىملىق شېكەر قوشۇپ قوشۇق شېغىل بولكا قوشۇڭ. سىز سالات ۋە يان تەرەپلەرگە سالات ۋە يان تەرەپلەرگە.

يول بىلەن كەلگەندە, ئوخشاشلا ئانسومېزاتلار ۋە ۋىتامىنلارنىڭ ئېسىل ئىسسىقلىق دەرىجىسى. 100 گرامدا. قايتۇرىدىغان يېشىل ئاسپاراگاۋدا پايدىلىق بارلىق پايدىلىق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

كالورىسى (KCAL) - 39.6;

كاربون سۈيى, ئومۇمىي (G) - 8;

ئاقسىل, ئومۇمىي (g) - 4.4;

سېمىز, ئومۇمىي (g) - 0.2;

يېمەكلىك تالا (g) - 4;

Folic cond (wit. B9) (mkg) - 268;

ۋىتامىن K (μg) - 91;

سېلېن (μg) - 11;

ۋىتامىن, A (IU) - 1810;

POTASSSIN (MG) - 404;

فوسخور (mg) - 97.2;

Holin (wit. B4) (mg) - 47;

ماگنىي (mg) - 39;

ۋىتامىن C (mg) - 13.8;

ۋىتامىن E (MG) - 2.6;

Niacun (nicoininic كىسلاتاسى) (mg) - 2;

تۆمۈر (mg) - 1.6;

Riboflavin (wit. B2) (mg) - 0.2;

مىس (mg) - 0.2;

Thianmine (wit. B1) (mg) - 0.2;

مانگان (mg) - 0.2.

بىزنىڭ ئاشپەزلىرىمىزنىڭ Facebook بېتىگە قارايدىغان باشقا رېتسېپلىرى.