ياز مەزگىلگە ۋاقتىدا, كۈنلەردە قىشلىق قىشلىق قىشلىق ۋە ئۆزىنى تېز ھەم ئىناق-ۋە ئىناق-ۋە ئىناق-كىچىك ۋە ئىناق-كىچىك ۋە ئىناق-كىچىك ۋە ئىناق-كىچىك ۋە ئىناق-يىلىم قىلىپ قويماقچى بولىدۇ. ھەمدە قانچە ياش, قانچە ياش ۋە نېمە ئىكەنلىكىڭىز مۇھىم ئەمەس.
تېز نىشان:
1 - قىشنىڭ چېنىقىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
2 - سىز قارىغان يۇيۇنۇش كىيىمى ئۈچۈن ئەڭ گۈزەل جەدۋەللەرنى سېتىۋېلىڭ.
3 - چىدىغۇسىز ئەمگەكنى مەڭگۈ قولغا كەلتۈرگەنلىرىنى تېجەڭ
ۋەزىپە يەتكۈزۈلىدۇ. بىز پىلان بويىچە ھەرىكەت قىلىمىز. ئۇ:
• ئىسسىقلىق ئېلخەتدىن ئاشىدىغاندىن ئېشىپ كەتمەڭ.
• ئەقىللىق ترېنېرنى تاللاڭ, ساغلاملىق ساغلاملىقى ساھەسىدە مۇتەخەسسىسنى تاللاڭ. نېمىلا دېگەن بىلەن مۇسكۇنىڭ تەركىبى ئالاھىدە تۈزۈمنى تەلەپ قىلىدۇ, ئىشخانا ئىشچى-بوشىتىلغانلىقتىن ھاقارەتلىك. خاتا تاللانغان دەرسلىكتە, سىز يەنىلا پايدىلىنىپ تېخىمۇ كۆپ يۆتكىيەلەيسىز. ئەڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆرۈنەرلىك نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈش كېرەك, سىز ھەمىشە ئۆزىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزدە قەرزگە ئېرىشىسىز!
• ئەلۋەتتە, خىزمەتچىنىڭ قوشۇمچە فىزىكىلىق پائالىيەتنى ئۇنتۇپ قالماڭ, ھېچ بولمىغاندا ھوقۇق ۋە مۇۋاپىق ئۇخلاش شەكلىدە قايتا ئىشتىن بوشىتىشنى تەلەپ قىلماڭ. سىز كۈندە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلىشىڭىز كېرەك, ئەگەر خىزمەت كۈنىدىن كېيىن چېنىقىش كۈنىنى زىيارەت قىلىڭ.
چاستوتا مەسىلىسى
ئۆز ئۆزىنى ياز پەسلىنىڭ شەكلىگە ئېلىپ كېلىشنى قارار قىلغان كىشىلەر, مەشىقنىڭ قېتىم توغرىسىدىكى چاستوتىسى توغرىسىدىكى بىرى. ھەپتىدە قانچە قېتىم شۇغۇللىنىشى كېرەك? چېنىقىش قاچانغىچە داۋاملىشىشى كېرەك? مەن دەرسلىك دەپ جاۋاب بېرىمەن: بىر سائەتتىن ئېشىپ كەتمەيمەن! بىر خىزمەتچى ھەپتىدە 2-3 قېتىم يېتەرلىك!
يەنە بىر سوئال: نەتىجىنى قاچان كۆرەلەيمەن? جاۋاب: ئەقلىي ئىقتىدارلىق مەشىق يىغىنى بىلەن, سىز ئۇنىڭدىن كېيىنلا, چوقۇملا نەتىجىدىن كېيىنلا ھېس قىلىشىڭىز ھەمدە پەقەت ئۈن قالغان بولسىمۇ, ئەمما پەقەت
مۇسكۇل ئاغرىقى شەكلىدە ئەمەس!
بۇنىڭغا قارىتا تەربىيىلىنىدىغان ھەر بىر خېرىدارىنىڭ يەنە بىر مۇھىم سوئالى: مۇسكۇللار زىيان كەلتۈردى, ھەتتا دۆلەت ئىچى ھەرىكىتى سىزنى ئائىلە باشقۇرىدۇ, ھەتتا دۆلەت ئىچى ھەرىكىتى قىلىشىڭىزغا ياكى قىلماسلىقى كېرەك - ئەگەر بىر دۆلەت ھەرىكىتىدۇر بولۇشى كېرەك ئەمەس - ئەگەر دۆلەت ئىچى ھەرىكىتى قىلىشى كېرەك ئەمەس - ھالىدىنمۇ بېرەلەمدۇ? جاۋاب: تۈرگە ئايرىش ياق! تەنتەربىيە ۋە ئىشلەش ئادەم چوقۇم مۇسكۇل ئاھاڭنى ھېس قىلىشى كېرەك, ئەمما ئەمدى يوق. مۇسكۇل ئاغرىقى زەھەرلىك جەسەت خاراكتېرلىك مەسخىرە قىلىش بىر توپ بولۇپ, ئەمەلىيەتتە سۇ ئۈزۈش سەۋەبىدىن بەدەن ئىزاھلىنىشى ۋە تەبىئىي سۈزگۈچلەرنىڭ ئاجىزلىشىشى. تەبىئىي سۈزگۈچلەرنىڭ ئاجىزلىشىشى - مەسىلەن, جىگەرنىڭ ئىقتىدارى شەھەر ۋە ماختىدى.
خۇلاسە: مەشىق سىزنى ئاساسىي جەھەتتىن مۇمكىن بولغان بولۇشى كېرەك. ئاندىن ئۇلار تېز ۋە سىجىل نەتىجىنى, شۇنداقلا ياخشى كەيپىيات ئېلىپ كېلىدۇ.
1. بورۇدا ئۆيدە «تۈركچە». بۇ ئورۇن قورساقنىڭ مۇسكۇلى ۋە ئارقىغا چېكىنىش (ئاساسلىق رەسىم) ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
2. ئۆرۈلۈپخانىدىكى ئۆتمۈش مۇسكۇلىدىكى جىددىيلىكنى ئېلىۋېتىڭ. تۇراقلىق بولغاندىن كېيىن, مۇسكۇل جىددىيلىكىنى يوقىتىش كېرەك, شۇڭا مۇسكۇللارنى ئازايتمايدۇ.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
3. ئۆرۈلۈپ چۈشكەندە, دۈمبىسىدە ياتقان. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى ئۈچۈن ئاساسىي چېنىقىش. شۇڭا, فىزىكىلىق مەشىقىڭىزنى تەكشۈرۈش ئاسان: ئەگەر مۇسكۇللار پويىزنى تەربىيىلەش ئاسان بولسا, ئەگەر سىز تۇتقاقلىق غولىدا تۇرۇڭ, كۆپىنچىسى يەرگە بارىسىز.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
4. يۈكنى يۈكلەش ئۈچۈن ئوڭ قولنى توختىتىش. بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشى. ئەگەر سىز ئورنىدىن ئۈچ مىنۇتتىن بىرگىچە تۇرسىڭىز, تەر تامچىلىرى ئىشلەيدۇ - بۇ مۇسكۇللارنىڭ بەدەندىن ساغلام ئىكەنلىكىنى, - Milk مۇسكۇلى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغانلىقىنىڭ ئەڭ ياخشى ئىسپاتى, - مۇسكۇل مۇسكۇدا.