بۇددا دىنىدا مېڭىش ۋە ئاڭلاش ئادىتىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ تېخنىكىنىڭ نۇرغۇن ئارتۇقچىلىقلىرى بار, ھەمدە تېخىمۇ قارشى ۋە خاتىرجەم ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. قائىدە بويىچە, پىيادە مېڭىش جەريانىدا ئويلىنىۋاتقاندا, چەمبىرەككە كىرىپ, بىر چەمبىرەككە كىرىپ ياكى بىر لابېنغا كىرىدۇ. ئۇزۇن ئارىلىقتا ماڭغاندا ئويلىنىشنى ئويلىشىشمۇ مۇمكىن. سۈرئەت ئاستا بولۇپ, كونكرېت تېخنىكىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. يەككە سەيلەنىڭ بارلىق ئەۋزەللىكى ھەققىدە سۆھبەتلەشتى:
بىرى. قان ئېقىمىنى ئاشۇرۇش. پىششىقلاپ ئىشلەش مۇراسىمى دائىم ئولتۇرۇپ يېرىم كۈن ئولتۇرغان كىشىلەر تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇ. ھەرىكەت مەشىمۇقى قان ئېقىپ چىقىشىغا قانداق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ, بولۇپمۇ پۇك ئۈچۈن لىمفا ۋە قېنىنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.
2. ھەزىم قىلىشنى ياخشىلاش. تاماقتىن كېيىن مېڭىش ھەزىم قىلىشنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى, بولۇپمۇ ئاشقازىنىڭىزدا يۈكنى ھېس قىلسىڭىز. ھەرىكەت چوقۇم ھەدىيە يوچۇقىنى بويلاپ يۈگۈرۈشنى تېز ھەرىكەتلەندۈرىدۇ, بۇ قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
3. تەشۋىشنى ئازايتىش. ئەگەر بېسىم سەۋىيىسىنى قىسقارتىشنى ئويلىسىڭىز, مەشىقلەندۈرۈشتىن ئىلگىرى ياكى كېيىن ئولتۇرىدىغان ئويلىنىشنى ئىشلىتەلەيسىز. تەتقىقاتتا شىت ئارا بەخت تىلىنى بېرىش ياكى ئوي-بېقىش ياكى بىرلەشتۈرۈشنىڭ پەرقى ۋە تەقەززالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەردى, ئەنسىزلىك بىلەن تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ئەڭ ئۈنۈملۈك.
تۆت. قاندىكى قەنت مىقدارى ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. 2 دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارغا نىسبەتەن كىچىك تەتقىقات »نىڭ ئەڭ كىچىك ئىنتىزامى« بېرەلەيدىغان مەسىلە »نىڭ تەسىرى« ئايلىنىش ئادىتىنىڭ قان خاراكتېرلىك داۋالاش-ئىقتىدارى تېخىمۇ ئاكتىپ بولغان. كىشىلەر مەلۇم بولغان ياكى ئەنئەنىۋى مېڭىشنى قوبۇل قىلدى, ھەپتىدە 3 ھەپتە 3 ھەپتە. بۇددا دىنىدىكى پىيادە مېڭىش ئەمەلىيەتتىكى بىر گۇرۇپپا ئەنئەنىۋى مېڭىش بىلەن شۇغۇللانغان گۇرۇپپىغا قارىغاندا تېخىمۇ ياخشى.
بەك پايدىلىق بولۇش
سۈرەت: Uplash.com.
بەش. چۈشكۈنلۈكنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بولۇپمۇ ياشانغانلار بىلەن, بولۇپمۇ ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇش كېرەك. دائىملىق چېنىقىش بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ۋە كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ - ھەر ئىككىلىسى ياشانغانلارنىڭ تۆۋەنلىشى خەۋۈلمەس. 2 دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشتا بۇددىست مېڭىش ھەرىكىتىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا, ياشانغانلار كىشىلىك پىرسەنت بۇددىست سىناق قىلىنغاندىن كېيىن, بۇددىستنىڭ داۋالىنىگەندىن كېيىن ئاز ئۈمىدسىزلەنگەن ئالامەتلەرنى ئېنىقلاپ بولغان. ئۇلار يەنە ئۆزىنىڭ قان بېسىمى ۋە ئىشلەپچىقارغان ئىشلەپچىقارغان مەھسۇلاتلارنىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدىغان بولۇپ, ماڭغاندا ئېرىشكىلى بولىدىغان بولىدۇ.
6. ياخشىلىقنى ياخشىلايدۇ. مۇمكىن بولسا, مەسىلەن, باغچا, باغچى, باغچى, باغچى ياكى ياشايدىغان دەرەخلەردە ياكى باشقا جايلاردا ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن, ياش مىساللاردىكى بامبۇك ئورمانلىق ۋە شەھەر ئاسترەس يولىدىكى كېپىللىك ئىشتىراكچىلىرى تەجرىبىدە مېڭىشنىڭ ئۈنۈمى كەيپىياتنى ياخشىلاشقا ياردەم بەردى, ئەندىشىسىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ياردەم بەردى.
7. ئۇخلاش سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ. چېنىقىشتىن نەپ يەتكۈزۈش ئۈچۈن, كەسكىن چېنىقىشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇلتۇر ئىلمىي ئەدەبىياتنىڭ ئوبيېكتى «بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ سۈپىتى: سىستېمىلىق ئوبزورنىڭ جىمجىتلىقىنى, يەنى ئوتتۇراھال جىسمانىي كۈچنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. مېڭىش جانلىقلىقنى ياخشىلاپ, مۇسكۇل جىددىيلىكىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز بېسىم ۋە تەشۋىش تۇيغۇسىنى تۆۋەنلىتىش پۇرسىتىڭىز تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ, بولۇپمۇ ئەتىگەندە ماڭسىڭىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزگە خاتىرجەم, ئېنىق ئەقىل بېرەلەيدۇ, شۇڭا ھەر كۈنى كەچتە ئۆزىڭىزنى چۈشۈمدە ئۆزىڭىزنى تېز توقاشقا تەييار كۆرىسىز.
تەبىئەتتە مېڭىشقا تىرىشىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
سەككىز. چېنىقىش ياخشى. «تەپەككۇر قىلىش» نى تەتقىق قىلغاندا «تەپەككۇر ۋە تەسىرلىك ئاياغ بىلەن ماڭغاندا« تەپەككۇر ۋە تەسىرلىك جاۋابلار »نى تەتقىق قىلىپ ئېيتقاندا, بۇ ئاپتورلارنىڭ تەپەككۇر خىزمىتىنىڭ خاتىرىسىنى ئاڭلىغانلىقىنى بايقىدى, بۇ ئىشتىراك كېسىش, بۇ ئىشنىڭ باھاسى تېخىمۇ كۆپ قىزىيدۇ دەپ ئالماشتۇرىدۇ.
توققۇز. ئىجادچانلىق بىلەن ئىلھام بېرىدۇ. ئەمەلىيەتنى ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن بولۇشى سىزنى تېخىمۇ ئېنىق ۋە قويۇق سىزمۇ سىزنىڭ ئىنتېرنېت ئەندىشىسىگە دۇچار ئېلىپ كېلىپ, ئۆز نۆۋىتىدە ئىجادچانلىقنى قوزغىتالايدۇ. «ئەقىلگە تولغان پىكىر» تەپەككۇر: تەپەككۇر ئىجادىيەت ئۇلىنىشى »RETIVER ۋە ئىجادىي كۈچۈك ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى قۇردى.
10. تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ. «مېڭىش مۇرەسسەنى ئىلگىرى سۈرۈلۈشنى ئىلگىرى سۈرۈپ, ياشانغان ئاياللار ئاياللار ئارىسىدىكى ئىقتىدار چىقىمىنى تېخىمۇ ياخشى تەڭپۇڭلۇققا, شۇنداقلا پۇت باغلىنىشنى ماسلاشتۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ.