«بىر ئىنساننىڭ ھاياتىدا, پۈتۈن بىر يېڭى ئىشلەپ, ھەر يېڭى ئىشلەپزەك ھۈجەيرىلەر ئالدىنقى قېتىم, ھەر بىر يېڭى ئىشلەپ ياسالغان ھۈجەيرە ئالدىنقىسىنىڭ ھەممىسىنى ئازايتىدۇ, يەنى بەدەن ئۈچۈن جىسمانىي زىيانغا ئىگە بولۇپ, گاڭگىراپ قالدىمۇ? تېخىمۇ ئېنىق, پەسكەش, چاتاق ئاخىرلىشىدۇ, تۆۋەن سۈپەتلىك ۋە كۆپىيىش يىللىرى. يەككە ئادەمنىڭ ھاياتى. يېڭى تۇغۇلغان ھۈجەيرە, كۆپىنچە تۇرمۇش ئۇسۇلىغا باغلىق. نېمىلا بىلەنلا زالىملىكتىن كېيىن, ئاساسىي جەھەتتىن ئىمكانقەدەر بەدەن ۋە ھەرىكەتچانلىقى بەدەن ۋە پائالىيەتنىڭ ياۋايى ئۇيقۇسىنىڭ ساغلام بېسىمىغا يېنىك دەرىجىدە ساغلاملىق بىلەن ئۇخلايدىكەن, باش نەقىشلەردىن باشقا, ۋاقتىن رول ئوينىغان ئىشچىدىنمۇ ساغلام بېسىم ھازىرقى ۋاقىت, جىسمانى جەھەتتىن تەرەققىي قىلغان ۋە توختىماي تەرەققىي قىلدۇر.
كوكوبالىنىڭ زالىنلىرى بىر قېتىم بۇ سۆزنى ئوتتۇرىغا قويغان, بۇ ھەقىقەتەن ئادىل, «يىگىرمە يىلدىن كېيىن, سىزدە تەبىئەتنى بەرگەن بىر كىشىڭىز بولىدۇ. ئوتتۇزلىقىڭىز ھاياتىڭىزدىن چۈشۈپ كەتكەن چىراي بار. ۋە ئەللىك سىز ئۇنىڭغا لايىق ئادەم بار.
بەدەننىڭ ئەھۋالى توغرىسىدا ئوخشاش دېيىشكە بولىدۇ! ھەمىشە قېرى بىلەن, مۇسكۇل توقۇقىدىكى ماينىڭ ئورنىنى ئېلىشى كېرەك, شۇڭا بەدەن ۋە چىراي شەكىلنى يوقىتىپ قويغان - پەقەت گەپ قىلىش ئۈچۈن - پەقەت بىر تەرەپكە توغرا كېلىدۇ. مۇناسىۋەتسىز يۈرەك مۇسكۇلى يۈرەك مۇساپىسىنى ۋە دىئافراماگالىلا تۆۋەنلەيدۇ, بۇلارنىڭ ھەممىسى يېڭىلانغۇچ يېڭىلاش ئۈچۈن ئوزۇقلۇق ئەرزان, كۆكرەك, كۆكرەك تاشلاندۇق سۆڭەك سۆڭىكىگە چۈشۈپ قالىدۇ. مۇتلەق رەسىم, ئۇنداق ئەمەسمۇ? ئەمما ھەر قانداق ئەھۋالتا, ياشلار ۋە گۈزەللىك پۇرسىتى بىزگە ھەيران قالارلىق. مەن سىزگە خىتاب قىلىنغان شەكىللەرنىڭ بارلىق گۈزەللىكىنى ئەسلىگۈم بارلىقىنى ئەسكەرتىپ قويماقچىمەن. خۇرۇم ۋە مەدەنىيەت ياغلىرى شەكلىدە پەقەت مۇسكۇللارنىڭ مەزمۇنىنى تەكرارلايدۇ! ھەمدە سېمىز پومپىسى يۈز بەرمەيدۇ, بەدەننى تېخىمۇ گۈزەل قىلالمايدۇ! سېمىز گۈزەل مۇسكۇللارنىڭ ئاستىدا, ئۇلار پەقەت كۆرۈنمەيمەن, ئاندىن - ماڭا ئالغا ەمسىز, ئەگەر ماڭا ئاشىق-مەشۇق, بۇ خىل پەرىشالارنى ئوينىماسلىققا بولمايدۇ. تەلەيلىك - بۇ گۈزەل ۋە «سىزىلغان» دېگەنلىك ئەمەس.
«مەن سىزگە بىر قاتار مەشىقلەرنى ئوتتۇرىغا قويماقچى. قەدەملەر كۆپچىلىككە ناھايىتى ياخشى تەقلىدلىتىدۇ! مەسىلەن, دۆلەتتىكى ھەر قانداق ئۆي ياكى قەدەمدىكى پەلەمپەي. باسقۇچتىكى گىمناستىكا پۇتى, بۇ باسقۇچنى پۇت, ئاشقازان, ئاشقازان, رائىننە كۆۋرۈكچىسى, يۈرەك مۇسكۇلى مۇكەممەل سوزىدىغان ئوخشىمايدۇ. باسقۇچتا ئوخشىمىغان بۇلۇڭدا قىسىلىدۇ. ئىتتىرىش "كۆكرەكنى« يۇقىرى كۆتۈرۈڭ ۋە قولنىڭ مۇسكۇلىنى كۈچەيتىڭ - ھەممە ئادەم ئۈچۈن دېڭىز ساھىلىدىن كېلىشىڭىز كېرەك. ھەمىشە ياش, گۈزەل ۋە ساغلام بولۇڭ! ».
1. يانتۇ. يوتانىڭ سىرتقى يۈزىنى شەكىللەندۈرىدۇ (ئاساسلىق رەسىم).
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
2. قىسىش. جەدۋەلنىڭ ئىچكى يۈزىنى كۈچەيتىدۇ ۋە كۈچەيتىدۇ.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
3. بىۋاسىتە كەڭلىك. پاچاق مۇسكۇلىنىڭ بارلىق بۆلەكلىرىنى شەكىللەندۈرىدۇ, شۇنداقلا كۈچەيتكۈچىلەرنى كۈچەيتىدۇ ۋە توپلايدۇ.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
4. يانتۇ. ئارقا سەھنىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە مودېللار: يانپاش, يوتقان.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
5. ئەخلەت. بۇغداي ناھايىتى ياخشى ئۆتىدۇ, يانپاشتىن بىر قۇر ئۆتۈش لىنىيىسى ھاسىل قىلىدۇ
يوتا.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
6. كۆپ قاتلاملىق باسقۇچتا ئالغا ئىلگىرىلەش. كۆكرەك مۇسكۇلىنى كۈچەيتىپ, كۆكرەك قۇرۇق, ئاشقازاننى تارتىدۇ. ئاساسىي مەشىق.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
7. يان تەرەپتىكى پىلاستىنكا تاختىسىنى كۆپ. مۇسكۇل يۈزىنى يان تەرەپكە, شۇنداقلا بەدەننىڭ ئوتتۇرا قىسمىنىمۇ كۈچەيتىدۇ. بۇ ئورۇندىن بېسىلىدۇ.
Evgenia mazur. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
8. كۆپ باسقۇچلۇق قەدەم باسقۇچلارغا قايتىش. ئۇلار ئارقا يۈزىدىكى بارلىق مۇسكۇللارنىڭ قۇرلىرىنى شەكىللەندۈرىدۇ, بىز ئۈچ يالغان مۇسكۇل (Triceps).