مەشىق جەريانىدا ئىچىش مۇمكىن ئەمەس
دەرۋەقە, بەزى كىشىلەر چېنىقىش جەريانىدا سۇ ئىچسە قورسىقىدا ئېغىرلىق ھېس قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ بۇنىڭ سىرتىدا, پەقەت جەزملەشتۈرۈش ئىرادىسى: تەنتەربىيەدە ئىچىملىك زۆرۈر تېپىلغاندا ۋە زۆرۈر بولىدۇ. سۇ كەمچىل سەۋەبىدىن, يۈكنىڭ كۈچكە ئىگە قىلىنىۋاتىدۇ - نەملەكچىلىك نىشانى بىلەن تۆۋەن چەكلىنىدۇ, مېتابولوگىيىلىك جەريانلار ئاستا-ئاستا داۋاملاشماقتا. نەتىجىدە, سىز سەل قاچا-قۇچىلارنى زىيانكەشلىككە ئۇچرىتىشنىڭ قەلبىگە زىيان يەتكۈزمەسلىكى, شۇنداقلا ئىسسىقلىققا ئېرىشىش خەۋىپى 1984-يىلى, ئولىمسپىك تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدە مارافونچە ئارىلىقتىن ئارىلىقتا مۇزلۇق كۆپەيتىش جەريانىدا شىۋىتسارىيە دوپپىسى - ئەڭ ئاخىرقى كىلومېتىرلىق ئەمەس - قىزنىڭ ئىچىملىك ھالىتى بىلەن ماس كەلمەيدۇ. تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچىلەر ھەر بىر چېنىقىشقا ئەگىشىپ, چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكتىكى يوتقانلىرىغا سۇ ئىچىڭ - تەخمىنەن 250-500 مىللىمېتىر. ئېنېرگىيە قوغداش ئۈچۈن, سىز بىر قانچە ئەينەك پۇشايەت ئۇقۇمى سۇغا Amino Arush نى قوشالايسىز - سىز بىر تەنتەربىيە ئوزۇقلۇق دۇكىنىدىن سېتىۋالالايسىز.
سىز ئىچسىڭىز بولىدۇ
سۈرەت: Pixabay.com.
تەربىيەلەنگەندىن كېيىن يېيىش مۇمكىن ئەمەس
ماھارەتلىك كىشىلەرنىڭ ئورۇقلىشىنى, دەرسلەرنى يوقىتىشنى تەۋسىيە قىلدى, دەرستىن كېيىن يېيىشتىن ئۆز ئىچىگە ئېلىڭ - ئەيىبلەنگەن ئىشتىھايى كۆپەيدى, ئەگەر بولمىسا, بولمىسا «كۆيدۈرمىسە». باشقىلارمۇ, ئەكسىچە, تەربىيىلەش مەشىقىدىكى بىرىنچى ئىش كاربون سۇسۇيا ياتقان - بانان, دانلىق قۇشلار ياكى قانىرىپ چىقىدۇ. بىز ھېچنىم, باشقىلارنى ئاڭلىماسلىقنى تەۋسىيە قىلىمىز. سىنىپتىن كېيىن, ئۇ 10-15 مىنۇت ساقلاشقا ئەرزىيدۇ, شۇنداق بولغاندا تومۇر ئىستىراھەتلىرى يېمەكلىكنىڭ ھەجىمى. بىر مەزگىلدىن كېيىن, ئادەتتىكىگە ئوخشاش يەيسىز - ئۇ كۆكتات ئارىلاشمىسى ۋە دانلىق زىرائەت ياكى ئاقسىل كوكۇس بىلەن بىللە. بەدىنىڭىزنى ھېس قىلىپ, ئاز دېگەندە 10 چۈشتىن كېيىن, كەم دېگەندە 10 چۈشتىن كېيىن زىيان تارتىڭ - سانغا زىيان بولمايدۇ. يېمەكلىكلەر كۈندىلىك خاتىرجەمگە قولايلىق يارىتىلغان, ئۇلارنىڭ ئىستېمال ۋاقتى مۇھىم ئەمەس.
يۈرەك مەشىقى ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ
چېنىقىش ئۆيى بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىغان قىزلار, ئالدى بىلەن ئېغىرلىقى بار, ئالدى بىلەن يۈرەك مەشىقى بەدىلىگە قايتا تىزىملىتىڭ. بىز بۇ تەكلىپكە قىسمەن قوشۇلىمىز. دەرۋەقە, ئاۋىئاتسىيە قويۇش خىزمىتى يۈرەك ۋە دورالەرنى كۈچەيتىپ, ئۇلارنى تەييارلىغان كۈچ مەشىقىگە ئوخشايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئەگەر سىزدە ئارتۇقچە ئورۇقلىمىسىڭىز بولمىسا ئۆزىڭىزنى مۇۋەپپەقىيەتلىك تازىلايسىز. AEEOBIC تەربىيىسى بىلەن لەشكەرلەر دەرس جەريانىدا, ئانايىن - كۆيۈپ كەتتى »دېگەن ئىسپاتلاندى. ئەگەر سىز شاكىلات يېسىڭىز, شاكىلاتنى يېگەن ياكى كۈندۈزى قويۇپ بېرىشتىن ھالقىپ كەتكەن بولسا, ھاكىمىيەتتىن ئېشىپ كەتكەن.
يۈرەك مەشىقىنى كۈچ بىلەن بىرلەشتۈرۈش كېرەك
سۈرەت: Pixabay.com.
مەشىق بىر سائەتتىن سەل ئۆتىشى كېرەك
مەشىق جەريانى بىر ئاز ئوخشىمايدىغان ئەرلەرگە قارىماڭ. ئۇلار يېقىنلىشىش ئوتتۇرىسىدا زور ئارام ئېلىش سەۋەبىدىن 1-1.5 سائەت مەشىق قىلىدۇ - سىز تاياققا قاچىلانغان ئېغىرلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە تېگىشلىك كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز. ئاياللار چېنىقىشنى شۇ ۋاقىتتا سوزۇلۇشنى تەۋسىيە قىلمايدۇ - 10-6 مىنۇتلۇق مۇسابىقىدە 5-6 قېتىم چېنىقىش ئۈچۈن ئەتىگەن سائەت 5-4 مىنۇتلۇق چېنىقىش يېتەرلىك. ھەرىكەتلەر ئارىسىدىكى قالغانلىرى 20-30 سېكۇنت داۋاملىشىشى كېرەك. ئەگەر كەسكىن سۈرئەتدە مەشىق يۈرگۈزسىڭىز, ئۇنداقتا ۋاقىت تېجەپ قالماي, نەتىجىنىمۇ كۆرۈڭ. ئاساسىي مەشىق بىلەن باشلاڭ - زەربە بېرىش - زوڭزىيىپ, ھايۋانلار ياللۇغى, قورۇلغان يوللار - ئۇلارنى «تاماملاش» ئۈچۈن ئىشلەڭ.
تىزلار پايپاققا چىقماسلىقى كېرەك
ھەتتا تىراكتىلارنى تەربىيىلەش جەريانىدا ھەيران قالارلىقمۇ, كەلگۈسىدىكى ئەرلەر يەنىلا پايپاقنىڭ ئاستى تەرىپىگە كىرەلمەيدىغان قۇلۇپنىڭ ئاستى تەرىپىگە كەتكەنلىكىنى ئېيتتى. ئۇلار ئۇلارنىڭ بۆلۈملىرىنى ئۇلارنىڭ بۆلۈملىرىگە, دوستلىرىڭىزغا خاتا ئۇچۇر سالىدۇ. مەن يەنىلا ئۆزىگە ئىشىنىدىغانلىقى ئۈچۈن, كۆپچىلىك يەنىلا ئىشەنچلىك دېيىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە, ھەممە نەرسە فىزىئولوگىيە تەرىپىدىن چۈشەندۈرۈلدى - كىشىلەرنىڭ ھەممىسى ئوخشىمايدۇ. ئەگەر تىزلىرىڭىز جانلىق بولۇپ, چېنىقىش جەريانىدا بىئاراملىق ھېس قىلمايسىز, ئۇنداقتا تىزى لوڭقىنى ياكى يىقىلىپ چۈشۈش خەۋىپى يوق. بوغۇم, ئىچىملىك كولۇمگېن, كالتەك, كالتسىي ۋە بۇرۇلۇشنى ئوڭشاڭ.
تىزلار پايپاققا بارالايدۇ
سۈرەت: Pixabay.com.