يازدا «تولۇق تەرەققىي قىلىپ» دۇچ كەلگەن, دېڭىز دېڭىز پەسخىست ئېچىپ, ھازىر ئاللىقاچان ئېچىلغان, ئەمما ئاللىقاچان بۇ رەسىمنى ماختىنىش, ماس قەدەمدە ئالقىشقا ماھىرالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن, بەزىلىرىمىز بۇ جەرياننى تېزلىتىش تەلەپ قىلىدۇ, بىر قىسىم كىشىلەرنىڭ بارلىق تەلىپىگە ئىگە قىيىنچىلىقنى ھېس قىلدى. بىز نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئېنىقلاشتۇرۇشنى قارار قىلدۇق ۋە سىزنىڭ مەشىق پروگراممىڭىزدا تۈزىتىشنىڭ قانداق بولۇشى كېرەكلىكىنى ئېنىقلىدۇق.
سىز بەزى كۈنلەردە مەشىق قىلىسىز
نۇرغۇن كىشىلەر ئاخىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان كۈندىلىك كۈندىلىك دەرياسىدىن مۇتلەق مۇتلەق كۈنسېرى ئارام ئالىمىز. شەنبە ۋە يەكشەنبە ئادەتتە يېقىنلىرىدىكى تەملەر بىلەن تولغان, ھەمىشە پايدىلىق تاماقلار ئەمەس. شۇنداقلا, بىز دائىم ئۇچرىشىش بىلەن دائىم يوقىلىدۇلىدۇ, ھەر برايتا ھاراق بار, بۇ ئۇن بولمايدۇ ئۇنچە ئۇن بولىدۇ. ئەپسۇسلاندۇرىدىغان «بىر ھەپتەگە لايىق» دەپ باھانە ئىستېمال قىلىش «بىر ھەپتەغا لايىق, ھەتتا كۆپ كىلوگىرام, ھەتتا تېخىمۇ كۆپ. ئەگەر سىز ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان پىسا ئارتۇقچە ئايلىنىشتىن باشقا پىسا قوشۇمچە سۈمۈرۈلسە دەپ ئويلامسىز?
چېنىقىش ۋاقتىڭىز بەك كۆپ
شۇنداق, دائىملىق چېنىقىش گۈزەل ساننىڭ ئاۋازى, ئەمما تەدبىرنى بىلىشمۇمۇ مۇھىم, چۈنكى ھەر قانداق جاكانچىدۇر, چۈنكى ھەر قانداق جاكانچى بولغاچقا, ئۇلار سېنى خۇشال قىلسۇن, بەدىنىمىزنىڭمۇ بېسىم ئېلىپ كەلسۇن. ئۆزىڭىزنى مەشقاۋۇل بىلەن ئاكتىپ تۈرلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە يول قويۇڭ, ئۇنى بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ساقلاپ قويۇڭ. چۈشۈش كۈنلىرىنى چېنىقىشتىن بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە كەم دېگەندە بىر نەچچە قېتىم ئورۇنلاشتۇرۇڭ. شۇ كۈندىكى ھالەتنى كۆزىتىشكە تولىمۇ مۇھىم: كومپيۇتېرنىڭ كېچىكىپ تۇرماڭ, ئارام ئېلىش كۈنلىرىدە ئارام ئالماي, سىرتتىن بالدۇر يېمەڭ.
مۇسكۇللارنى توختىماي ھەيران قالدۇرىدۇ
سۈرەت: www.unsplash.com.
پروگراممىنى مۇرەككەپلەشتۈرۈشكە ئىزدىمەيسىز
ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇش مەركىزى خېرىدارلىرىنىڭ ئەڭ چوڭ مەسىلىلىرىنىڭ بىرى. بىز پەقەت بىرلا نىشان بىلەن زالنى زىيارەت قىلىمىز - ئىمكانقەدەر تېز يوقىتىش. قانداقلا بولمىسۇن, ماشىنىدىكى چېنىقىش سىزنى مېنىڭ ساقلاۋاتقانلىقىڭىزغا ئۈنۈم ئېلىپ كەلمەيدۇ. بىزنىڭ بەدىنىمىز توختىماي چوقۇم تولۇق قايتىپ كېلىپ, كالىيىئىلدىكى مەشقاۋاتتىكى كۆرسەتمىلەرنى ئىجرا قىلىشىنى تەلەپ قىلىدۇ, سىز سىزنىڭ مۇسكۇلىڭىزنىڭ تولۇق بېرىشىڭىزگە رۇخسەت قىلماڭ, ئۇ چۈش كۆرۈشنى ھېچ بولمىماسلىقى مۇمكىن. مەشىقنى تېخىمۇ ئاڭلىق مۇئامىلە قىلىشقا تىرىشىڭ, پەقەت سىزگە باغلىق - سىز دېڭىز ساھىلىدا چىرايلىق مەتبۇئاتلارغا باغلىق ياكى يەڭگەن.
سىز بىر جايدا تۇرىسىز
داڭلىق ئارنولد مۇنداق دېدى: «مۇسكۇل توختىماي ھەيران بولۇشى كېرەك« بۇ راست. چېنىقىش پروگراممىسىنى قانچە قېتىم تەڭشەيسىز? ئورنىڭ يوقىتىشنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى ئىز قوغلىشىڭىز ھەمدە بۇ كۆرسەتكۈچنى ماھىيەتلىك بىلەن باغلاش. سىز بۇنى بىر نەچچە ھەپتە چۈشەنگەن ھامان, ئېغىرلىقىڭىز ئادەتتىكى چېنىقىش ياكى زۆرۈر بىر مۆجىزىلەرنى ئىگىلەيدۇ, تاڭچىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش, سىز بىر مەشقاۋۇل بىلەن پاراڭلىشىشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن, سىز دەرھال سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى سەۋىيىسىگە بېرىپ باقماسلىقىڭىز كېرەك, ئەمما بەدىنىڭىزگە بەك بېسىم قىلماڭ.