ۋاقتىڭىز قايسى ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ? ئەگەر جاۋابلىرىڭىز «ھەئە» بولسا, بەلكىم سىزگە ھاياتتىكى كىچىك تەڭشەشكە ياردەم بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن, مەسىلەغا دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ ۋە سىز دائىم ئويغىنىپ, سىزگە ياردەم قىلسىڭىز ھەمدە سىزگە ياردەم قىلمايدۇ.
بىز كىشىلەرنىڭ كېچىدە ناچار ئۇخلىغانلىقى ئۈچۈن 5 سەۋەبنى بايقىدۇق. قانداقتۇر ئەھۋالنى ئۆزىڭىزگە توغرىلاش مۇمكىنمۇ?
ئۇ سوغۇق
تولۇق ئۇخلاش ئۈچۈن, چوقۇم كارىۋاتقا كۆچۈپ كېلىۋاتقان ئۆينى چوقۇم كونترول قىلىشىڭىز كېرەك. بەك ئىللىق ھاۋا جەزمەن بۇ جەريانغا توۋلايدۇ: سىز ئاشكارىلىسىڭىز بولىدۇ, ئۇنى ئۆچۈرەلەيسىز, يىقىلمايسىز. ئوخشاش نەرسە بەك تۆۋەن بولسا: مەن دائىم يوشۇرماقچىمەن, سىز چاڭ قىلىپ ئۇخلاش كېرەك.
ئۆيدىكى ئەڭ ياخشى تېمپېراتۇرىنى قوللاڭ
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
نېمە قىلىش كېرەك
ئۇخلاشنىڭ مۇكەممەل تېمپېراتۇرىسىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن تىرىشىڭ, بۇ توغرىدا 15ps دىن ئىبارەت, 15 گرادۇس ئەتراپىدا رېمونت قىلىڭ, ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئۇنىڭغا ياتاق قويۇڭ.
ئەگەر ئائىلىدە كىچىك بالا بولسا, ئۆيدىكى تېمپېراتۇرا 20-22 گرادۇسلىرىڭىزدا بولۇشى كېرەك.
سوئالغا:
كېچىدە كۆپ تەلەپپۇز قىلىش ئارقىلىق بىئارام بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق دۆلەت «نوريانيە» دەپ ئاتىلىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ ئۇخلاش ۋاقتىدا «ساقلاش» ئۇسۇلىنى بار, ئەمما دائىملىق دەۋاغا قارىتا كۆپ خىل ئۇسۇللار ھاياتنى تېخىمۇ مۇرەككەپ قىلىشقا بولىدۇ.
ئەگەر ھېچ نەرسە ياردەم قىلسا, بىر مۇتەخەسسىس بىلەن ئالاقىلىشىڭ
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
كېسەللىك ئالامەتلىرى نېمە?
ھەر كۈنى بىر نەچچە قېتىم بەدىنىڭىز سىزنى ئويغىتىدۇ ۋە ھاجەتخانىغا بارىدۇ.
نېمە قىلىش كېرەك
ئۇخلاشتىن بۇرۇن كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ ئەلۋەتتە كوففېئىننىڭ مەزمۇنى بىلەن ئىچىدىغان. ئاكتىپ ئۈنۈم بولمىغان ئەھۋال ئاستىدا, مۇتەخەسسىس بىلەن ئالاقىلىشىڭ. مۇمكىن بولغان سەۋەبلەر: ھامىلىدار, يۇقۇملىنىش, يۇقۇملىنىش, بۆرەك مەسىلىسى, دىئابىت بولۇشى مۇمكىن.
Aging
ئەھۋال خېلى كۆپ ئۇچرايدۇ. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا, بۇ كىشىلەرنىڭ ئۇخلاش ياكى ئۇخلاشنىڭ ئاز ئۇچرايدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى ئۈزۈلۈپ قالغان. ياش ۋاقتىڭىزدا, چوڭقۇر ئۇيقۇ باسقۇچلىرى قىسقارتىلىدىغان, چوڭقۇر ئۇخلاشنىڭ قىسقارتىش توسىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئەندىش قىلىنغان گېنتلىشىش ئاستا كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشتا بولۇشى مۇمكىن, بۇ جەھەت ساغلام ئۇخلاشقا يول بويى توسالغۇغا ئايلىنىدىكەن.
مەسىلە ئىقتىدارلىق داۋالاش ئارقىلىق مەسىلىنى ھەل قىلىشقا بولىدۇ.
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
نېمە قىلىش كېرەك
پۈتۈن نەرسە توختىماي تەشۋىش ياكى چۈشكۈنلۈكتىكى ئەھۋال ئاستىدا, دوختۇر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى قوللىشى كېرەك. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى, ھەر قانداق دورىلارنى دوختۇر راكېتا يېزىڭ, ئۆزىنى داۋالاش سىزنى ساقلاپ تۇرمايدىغان يېڭى مەسىلىلەرگە ئايلاندۇرالايدۇ. ئەڭ ياخشى ئۇخلاش دورىسى ئۇزۇن قوبۇل قىلىنغاندىن كېيىن خۇمار بولۇپ قالىدۇ.
ھاراق
ھاراق دەرھال ئۇيقۇغا چۈشتى, ئەمما ئۇزۇن ۋە ئۈنۈمسىز بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, خاتىرجەمسىز ئۇيقۇ روھىي توسالغۇلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
نېمە قىلىش كېرەك
ھاراقنى كۈچلۈك ئۇخلاش ۋە بەدەننىڭ ئومۇمىي ئەھۋالىنى ياخشى كۆرۈڭ. چېكىدىن ئاشقان ئەھۋاللاردا, بىر ئىستاكان يۇقىرى سۈپەتلىك ئىچىملىك ئەتراپىدا مېڭىڭ.
خاتىرجەمسىز پۇت
بىر ئادەم تۇيۇقسىز مۇسكۇللارنىڭ كۈچلۈك قىسقارتىلمىسىمۇ, پۇتلار ئىختىيارسىز تىت-تىت بولۇپ قېلىشقا باشلايدۇ. بۇ مەسىلە خۇسۇسىي, قارار چىقىرىش, بازارغا سېلىش كېرەك. بەلكىم بىر نەچچە كىشى بۇ خىل كېسەللىككە ھەمراھ بولۇشى مۇمكىن, ئەمما كەچتە بۇ شەرتى ناچار. بۇ مۇتەخەسسىسكە مۇراجىئەت قىلىش ئۈچۈن بىۋاسىتە ئوقۇش.
نېمە قىلىش كېرەك
بىرىنچى, ھاراق ۋە تاماكا چېكىشىڭىز كېرەك. مۇستەقىل پاناھلاش, ئىسسىق يۇيۇنۇش, ئىسسىق يۇيۇنۇش, داۋالاش ئارقىلىق ياساش يولۇپىنى, داۋالاش بىلەن بىرلىكتە مۇتەخەسسىس بولۇپ, ئۇزۇن كۈتۈش ئۈنۈمى ئېلىپ كېلىدۇ.