چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ
زامانىۋى تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە تېخنىكا تەرەققىيات بىز ئاز بولۇپ, ئاز بولۇپ, ئاز ھەرىكەت قىلىشىمىز كېرەك. جىسمانىي ھەرىكەت بىز ئۈچۈن شەخسىي تاللاش بولۇپ قالدى, ئەجدادلىرىمىزغا ئوخشاش ھايات قېلىش ئېھتىياجى ئەمەس. بىز ئازراق مېڭىش, مېترو ۋە ماشىنىلارنى ياخشى كۆرىمىز, بىز لىفتنى تاللايمىز, ھەتتا بىر جۈپ قەۋەتنى تاللايمىز. مەكتەپتە مۇنداق سەۋىيىسىدە, ئۆگەتچىلەرنىڭ مۆلچەرىگە قارىغاندا, بىز كۈنى تەخمىنەن 500 كىلوكىدىن ئارتۇق يېيىش جەريانىدا تېخىمۇ كۆپ 500 كىلوگىري يۈرۈڭ. دوختۇرلار كۈندىلىك كۈنىدە كەم دېگەندە 10 مىڭ باسقۇچ (5 كىلومىتىر) (5 كىلومىتىر) كۈندىلىك تۇرمۇشنى تەۋسىيە قىلسىڭىز, بۇ شەھەردە قازا قىلغانلارنىڭ ئىچىدە تەخمىنەن ئاز ساندىكى كىشىلەر ئىچىدە ھەقىقىي يېڭىلىنىدۇ.
نېمىڭلارنىڭ ئۈستىگە, ھەر بىرىمىزنىڭ قانداق ئىش ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ جەزىملەشتۈرگەنلىكى نۇرغۇن تەتقىقاتلارنى كۆپ قېتىم ئىسپاتلىغان. بەدەندىكى بىلىكى ماھىيەتلىكنىڭ تەسىرىدە, بەدەندىكى بىتەرەپ كۈچنىڭ تەسىرىدە, ئومۇمىي داۋالاش ئۇسۇلىنى 40-45 ياش ئەھۋالدا «داۋالاش ئۇسۇلى بار.
ئوتتۇراھال جىسمانىي كۈچ چىقىرىشتىن ياللۇغنىڭ ئىچكى قەۋىتى ياللۇغنىڭ ئىچكى قەۋىتىنى قوغداشنى ياللۇغدىن قوغدايدۇ. ئىسمى بىلەن, ئۇلار يۈرەك كېسىلى ۋە سەكتە بولۇپ, ئۇرماقتا يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ھېسابلىنىدىغانلىقى مەلۇم.
ھەر بىر يېرىم يىللىق ئاۋىئاتسىيە يولى دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. جىسمانىي پائالىيەت مۇسكۇللۇقنىڭ كۈچلۈكۈشىنى ساقلاپ قالىدۇ, راك زاۋتىنىڭ خەۋپىنى, چوڭ مېڭىنىڭ خىزمىتىنى ياخشىلايدۇ.
ھەرىكەت - ھايات
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
ئەلۋەتتە, مەشىقلەر ئۇلارنىڭ جىسمانىي كېسەللىكلىرى, يەكۈن, ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر بىلەن تاللانغان ۋە ئۇنى تاللاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇشى كېرەك. ياشانغانلار ئۈچۈن 2 سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى, ياشانغانلار) نىڭ كۈنىگە 2 سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك - شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا 1.5 سائەتتىن ئېشىپ كەتمەيدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش ۋاقىتتا يۈك ۋاقتى كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت بولۇشى كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن بۇ زالغا بۇ زالىنى زىيارەت قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق, سىز پەقەت پىيادە مېڭىپ, ۋېلىسىپىت مىنىپ, ۋېلىسىپىت مىنىڭ, ئۇسسۇل ئويناشنى تاللاڭ, شەخسىيىتىڭىز سىزگە ئوخشاش بولۇشىنى تاللاڭ.
Feed Feed
نۇرغۇن يېمەكلىكلەر ئاتالمىش خىروستىك خۇلاسەلىرى ئاتا-ئانىلىرى بار - مۇھىتى, ئۇلارنىڭ ئىستېمال قىلمىشلىرىنى ئاستىلاش ۋە ياشغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىياتىغا كاپالەتلىك قىلىش ئىقتىدارىغا ئېرىشتى. بۇ مەھسۇلاتلار مېۋە, قېنىق شاكىلات, پۇرچاق (ئاقسىل تەركىبىي نۇقسانلار, مىنېراللىق ماركا), گرادۇس, گاچا تام ۋە كېڭەيتىشنىڭ تۆھپىسى بار پاراخوتلارنىڭ), rocurio (نۇرغۇن مونوپار تويۇنغان ماي, ۋىتامىن ۋە ئوكسىد يېغى قاتارلىق سانىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ۋە زەيتۇن يېغى بار. مېۋە, كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى ئىشلىتىش پايدىلىق, فوتىنس ۋە ۋىتامىن C. Nuts نورمال ھالەتتە نورمال دەرىجىدە نورماللاشتۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە تاج يۈرەك كېسىلى خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئومۇملاشقان ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن, كېڭەش كۆكتات ۋە مېۋە بېرىش, قاتتىق, موجۇ قاتارلىقلاردىن چوڭ, گرادۇس, بېلىق, مايلىق, مايلىق ۋە قىزىل گۆش قاتارلىقلار. ھەر كەم دېگەندە 400 گرام كۆكتات ۋە مېۋە ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ (بەرەڭگە ۋە باناننى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ).
ئېغىرلىق كونترول ئۆزىڭىز ھەققىدە كۆڭۈل بۆلىدىغان ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسىم, چۈنكى ھەددىدىن زىيادە ئېغىرلىق ئۈچۈن كۆپىنچە ياش كېسەللەرگە ئاساسلىق خەتەرلىك ئامىللارنىڭ بىرى.
ھىروپوپىك خۇسۇسىيىتى بىلەن تېخىمۇ كۆپ مەھسۇلاتلارنى يەڭ
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
يىللىق ئالدىنى ئېلىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈڭ
ياش كېسەللەر كېسەللىك بولۇپ, بەدەنگە دەخلى-تەرۇز قىلىش. ئاللىبۇرۇن 30-35 يىلدا, 45 ياشتىن 45 ياشتىن, 45 ياشتىن, بىر ئادەم يۈزلەشمە خەتەر رايونىغا كەلسەك, ئۇنىڭ ياشانغان كېسەللىكلەر ئاكتىپلىق بىلەن ئۆزىنى كۆرسىتىشكە باشلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بىر تەرەپ قىلىنمىغانلار يەنە بىر تەرەپ قىلىنغاندا, داۋالاش ۋە ئۆزىنى داۋالاشتا بۇ باسقۇچتا ھېس قىلغانلار بار.
بەختكە قارشى, يارقىن قارشىلىق, ئۇنىڭدا دىئاگنوز قويۇش ۋە ئالدىنى ئېلىش تەكشۈرۈشنىڭ ھەممىسى تەرەققىي قىلمىغان, تېخى تەرەققىي قىلمىغانلارغا بارلىق تەرەققىي قىلمىغان, كۆپىنچىسى »نى كېچىكتۈرگۈچە, ئۇ زىيارەتنى تېزلىتىشنى كېچىكتۈردى.
شۇڭلاشقا, مەسىلەن, بارلىق ئىنتىزام-لامپا ئارىسىدا ئىككىنچى قېتىم جازا مۇددىتى توقۇنۇشنى ئىگىلەيدۇ. ئۇ Allmplamentom نىڭ ۋە قائىدە بويىچە بولۇپ, قائىدە ئېيتقاندا, ھەر قانداق شەكىلدە كۆرۈنىدۇ 34-ئۆكتەبىر ئېچىلغاندا, مېتاساچىلىق ئاللىقاچان لىمفا تۈۋرۈكىنى ئاللىقاچان ئۇرۇپ قويدى, بۇ لىمفا تۈۋرۈكىنى ئاللىقاچان ئۇرۇپ قويدى. بۇ باسقۇچتا, بىمارنىڭ ئاللىبۇرۇن ياردەم قىلماقچىمۇ ھالغا يولۇققان. قانداقلا بولمىسۇن, ئۆسمىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچتىكى بايقاش 10 بىمارنىڭ 9 دىن 9 نى تېجەيدۇ. شۇڭلاشقا, كەم دېگەندە بىر قېتىم 45 ياش تەلەپ قىلىنغان ھەر 5 كىشى تەلەپ قىلىنىدۇ - ئۇزۇن مۇددەت تەرتىپ بويىچە بەك يېقىمسىز ئەمەس, ئۇ كۆپ سانلىققا كۆرۈنگەندەك قىلىدۇ, ھەتتا چۈشتە ئېلىپ بېرىلا بولىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا, سىز بالىياتقۇ-پاراموزىست زىيارەتچى, ئاياللار ۋاسىتىچىلىكى, داچىنى سىناق قىلىش, دادا مېيىپ گاللور ياساش ۋە لەۋ سۇرۇخ ۋە لەۋ سۇرۇخ ۋە ليۇ تومورنىڭ شېكەر ۋە ھورمۇزانى كونترول قىلىش ئۈچۈن.
بەدەن سىزنى مەسىلىگە توغرىلىغۇچە ساقلاڭ - ئاگاھلاندۇرۇڭ. يىللىق تەكشۈرۈشتىن ئۆتكەن ئۇسۇللارغا ئېرىشىڭ, بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ياردەم بېرىشكە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
بىز ھەر يىلى پروفېپتلىق تەكشۈرۈشنى ئۆتكۈزىمىز
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
ناچار ئادەتلەردىن قۇتۇلۇڭ
ئەلۋەتتە, ئەڭ زىيانلىق ئادەتلەر تاماكا چېكىش ۋە ھاراقنى قالايمىقان ئىشلىتىش.
تاماكا ئۆزى زەھەرلىك زاۋۇت بولۇپ, تاماكا ئىسكىلاتى تەخمىنەن 70 ئوخشىمىغان سىنكېگېننېن بار. تاماكا چېكىيە تېرىنىڭ قېرىنداشلىقىغا پۈتۈن سۈرەتتە, باشقا ئۆلۈمنىڭ باش سەۋەبى تەرىپىگە نىسبەتەن, چوڭلارنىڭ ئۆلۈشلىرىنىڭ% 10 ى ئوخشاش مېيىپلىك ۋە مېيىپلىك. ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا, تاماكا چېكىش 22-12 يىل ئىچىدە ئۆمرىنى كېڭەيتتى.
كۆپ مىقداردا ھاراق يۈرەك قان توڭىسىنى, مېڭە ھۈجەيرىسى, بىلىش ئىقتىدارىنى ئۇرماقتا, ئاستا خاراكتېر كېسەللىكلىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە قاتتىقلاشتۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ. يېقىنقى تەتقىقاتلاردا ھاراق ئىسپىرت گېن DNA كودىنى قۇرۇپ, تۆۋەندىكى ئەۋلادلارغا زىياننى ئۈستىگە ئالىدۇ.
ئەلۋەتتە, ياشانغانلار, جانلىقنىڭ بۇنداق ناچار ئادەتنىڭ پاسسىپ تەسىرىگە تاقابىل تۇرۇش تېخىمۇ قىيىن. بۇنىڭغا ئاساسەن, سەل قارىغاندا قورساق ئۇلارنىڭ تەسىر قىلىشنى چەكلىشى, يۈرۈشلۈك كېسەللىكلەردىن ساقلىنىش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ كۆپ پۇرسەت.
بۇنىڭدىن باشقا, بىزنىڭ تەمى دەسلەپتە بىر قاراشتىن باشقا ھەر بىرىمىزنىڭ ھاراقلىرى بار. ئەمەس: كېچىدە چىڭ تۇتۇش, كېچىدە چىڭ بولۇش بىر قانچە سائەت ئۇخلاش, ئىجتىمائىي ئالاقە تورىدا ئولتۇرۇشلۇق ئۇخلاش ئۆزەك - سىز بەلكىم سىز چوقۇم بىر نەچچە خىل ئادەتنى بىلىدىغان بىر نەچچە خىل ئادەتنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇنى قېرىشقا كېچىكتۈرمەڭ!
مېڭىگە كۆڭۈل بۆلۈڭ
ياش ئۆزگىرىشلەر بارلىق ئورگانلار تەسىرسىز تەسىرگە تەسىر يەتكۈزىدۇ, ئەمما دائىم مېڭىنىڭمۇ بۇ جەرياندا يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالىمىز. بىلىش فۇنكسىيە كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىدى - ئىچكى ساقلىغۇچ, تەپەككۇر, دىققەت.
پاراخوتلارنىڭ قېرىشىنىڭ سەۋەبى, مېڭە ھۈجەيرىسىنى ئوكسىگېن ئاچا-سىڭىل قىلىدۇ. بۇنداق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ بىرىنچى ئالامەتلىرى - باش قېپى, يۇقىرى ھاراق ۋە ئالدىنى ئېلىش. بىز چوقۇم ئادەتتىكى تۇرمۇش ئۈچۈن ئۇنى ئۆچۈرۈۋېتىشكە بۇيرۇلغان, ھالبۇكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى بىكار قىلىشقا بولىدۇ
قاچا-قۇچىلارنى ئاستىلىتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز?
تېخىمۇ كۆپ پاكىز سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ - ئۇنىڭ كەمچىلىكى مېتابولىزم جەريانىنى ئاستىلىتىدۇ. ئىنتايىن مۇھىم دائىملىق ئۇخلاش (كەم دېگەندە 7 سائەت), ئەڭ ياخشىسى جىمجىت ۋە سالقىن ئۆيدە, يېڭى ھاۋا كىرىش ئېغىزىدا - شۇڭا بەدەن تېخىمۇ تېز. بۇلغىمىنىڭ كاللىسى ماكسىي, ۋىتامىن E: يېشىل كۆكتات, پىشلاق, پىشلاق, يايلاق, يەيمەنلەر. يەنە كېلىپ - تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت! قانداقتۇر شۇ ھالىدا ئۇنچە ئادەتسىز. كارىدورنى بويلاپ كەينىگە يۈزلىنىڭ بىر پۇتىغا سەكرەشنى كەينىگە ئۇلاپ, چېقىنى كەينىگە ئۇلاڭ - ھەر قانداق ئادەتتىن تاشقىرى ھەرىكەت قان ئوبوروتىنى ئۆستۈرىدۇ.