بەختكە قارشى, بويۇن دائىم يېشىمىزغا, يۈزگە كۆڭۈل بۆلىسىڭىزلا بولىدۇ. بۇ نەرسە شۇكى, بويۇننىڭ تېرە ناھايىتى نېپىز, مۇسكۇللارنىڭ ئەھۋالى ۋە مۇسكۇللار كەمچىل بولغان ئەھۋال ئاستىدا, مەسىلىلەر «ۋېنېرا ئۈزۈكلىرى» ياكى ئېڭەككە ئوخشايدۇ. ئۆزگىرىشلەرنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىدە, ئۇرۇشقا قاتنىشىش كېرەك, ھەمدە جىسمانى جەھەتتىن ھەرىكەتنىڭ ياردىمىدە قانداق قىلىش كېرەك, بىز بۈگۈن ماڭا دەيمىز.
بىز بوينىنى كېڭەيتىمىز
نېمە قىلىش:
بىز ئورنىدىن تۇرۇپ ئولتۇرىمىز ياكى ئولتۇرىمىز, دۈمبىسى ئوڭۇشلۇق بولىدۇ, مۈرىسى چۈشۈرۈلىدۇ, بىز ئاسماننى ئاسمانغا قايتۇرىدۇ. ئاستا ۋە ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا يان تەرەپكە يانتۇ. ھەر بىر يانتۇلۇقتا, بىر نەچچە سېكۇنت كېچىكىش.
دىققەت قىلىش كېرەك:
بۇ مانېۋىردىكى ئەڭ مۇھىمى بويۇن مۇسكۇلنىڭ يان تەرەپ مۇسكۇللىرىنى سوزۇشقا ئەھمىيەت بېرىش. ئىمكانقەدەر تۆۋەنرەك ئېگىلىشنىڭ ھاجىتى يوق, ماھىيەتتە ماھىيەتتە ئەمەس. قۇلاققا قۇلاق تۇتمىغىن, ئەمما قارشى قۇلاققا يېتىش ئۈچۈن. بىز ئامانەت قويۇشنى ئىمكانقەدەر ئوڭۇشلۇق ئېلىپ, زۆرۈرسىز سوزۇلۇشتىن ساقلىنىمىز.
بويۇننىڭ ئالدى يۈزىنىڭ مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش
نېمە قىلىش:
بىز ئولتۇرىمىز ياكى ئوڭۇشلۇق بولۇپ, مۈرىسى, تۆۋەنگە ئوخشاش, تۆۋەنگە چۈشتى, تۆۋەنگە, بېشىنى تۆۋەنلىتىمىز. ئالقىنىڭىزنى بويۇننىڭ ئالدى يۈزىگە قويدۇق. باش تېمىدا تۇرىدۇ, سىزنىڭ ۋەزىپىڭىز بۇ ۋاقىتتا قارشىلىق «ئىتتىرىش» قولنىڭ مۇسكۇلى «ئىتتىرىش». تەستىق جەريانىغا ئېرىشىش ئۈچۈن, ئىجرا قىلىش جەريانىدا قەلبنى كۆكرىگە بېسىڭ. 15-20 قېتىم تەكرارلاش.
دىققەت قىلىش كېرەك:
كەيپىياتتا چېنىقىش جەريانىدا, توك بېسىمى باشنىڭ كەينىدە كۆرۈنۈشى مۇمكىن. شۇنداق قىلىپ بۇ يۈز بەرمەيدۇ, قوللىرىڭنى بېشىغا بېرىڭ ۋە قىياپەتكە ئەگىشىڭ.
كۈندىلىك پەرۋىش قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
سۈرەت: www.unsplash.com.
بويۇننى چىڭىتىش.
نېمە قىلىش:
بىز ئالدىنقى ئورۇننى تەكرارلايمىز: ئولتۇرۇپ ياكى ئورنىدىن تۇرۇڭ ياكى ئورنىدىن تۇرۇڭ, مۈرىنىڭ ئوڭۇشلۇق, مۈرىنى تۆۋەنلىتىڭ. بىز قولۇڭنى Cravicle نىڭ ئاستىغا, مۇسكۇللارنى ئازراق سوزدۇق. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, مەن قولنى بويۇنغا بەرمەيمەن. ئېڭەكنى ئادا قىلماي تۇرۇپ ئېڭەكنى ئازراق يۇقىرى كۆتۈرگەندە. ئۇنىڭدىن كېيىن, بىز 15 قېتىملىق ئۇسۇلدا شىددەت بىلەن ھەرىكەت قىلىمىز.
دىققەت قىلىش كېرەك:
ئېڭىكىنىڭ جۆرىسىنى بېسىپ كىرمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. لەۋنى جىددىيلەشمەسلىكمۇ, باشقىچە قورۇقتىن ساقلانمايدۇ.