ئۇ ئېغىر ئوزۇقلۇقتا كەمتۈكلۈك زىياننى يۇقىرى كۆتۈردى, كىشىلەر موررىي يېمەكلىكىنىڭ ئارقا-ئارقىدىن شىددەت بىلەن تۆۋەنلىشى ئۇلارنىڭ ئورۇقلىقىغا تېخىمۇ تېز يۆلەنگەنلىكىگە ئىشىنىدۇ. شۈبھىسىزكى, ئىستېمال قىلىنىدىغان ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى مايىللىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى, يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ ئاساسىي قىسمىنى يېنىكلىتىشىنىڭ سالامەتلىكىنى مەسخىرە قىلغانلىقى ئوتتۇرىغا قويۇلىدۇ. مەن ئالتۇن ئۆلچىمىنىڭ ئالتۇن ئۆلچىمىدە 1200 كالورىيە شەكلىدە ئالتۇن ئۆلچىمىگە يېتىشىنى ئويلىماپ قېنىشنى ئويلاپلىماقچى ياكى يۇرتى, ئاشىقچىلەرنىڭ تەننىڭ ئېھتىياجىغا كاپالەتلىك قىلىشنى مۆلچەرلىگەن ئويلىماشنى قارار قىلدىم.
ئىسسىقلىق نومۇرىنى قانداق ھېسابلاش كېرەك
ئورۇق زىياننىڭ ئورتاق ھايشىدىسى كۈنىگە 500-750 ئىسسىقلىق بىلەن تۆۋەنلىتىش. ئۇ ئادەتتە تۆۋەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە تۇتىشىدۇ: قۇرامىغا يەتكەن ئاياللار ئۈچۈن 1200-1500 ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىدە, ئىلمىي ماقالىگە ئاساسەن 1500-1800 ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى تەشكىللەپ, قۇرامىغا يەتكەن كىشى ئۈچۈن ئەڭ تېز ئوتەكلىكلەرنىڭ زىيىنىنى تۈگىتىش ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ۋە سېمىزلەر ». ئۇنىڭ ئۈستىگە, 1200 كالورىيە ئەڭ تۆۋەن چەك, قايسىسى مەقسەتلىك ئاياللارنىڭ بەدىنىنىڭ مۇھىم پائالىيىتىگە خەۋەر قىلىدۇ. تۈركۈملەپ بالىياتقۇنى ئەڭ مۇۋاپىق قىلىپ, بىئولوگىيەلىك بەدەن ئانالىزى بېسىشىڭىز كېرەك. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا, سىزنىڭ ئېھتىياجلىق ماھىرسىنىڭ 1200 كالورىيەدىن ئاشىدىغانلىقى ئېشىپ كېتىدۇ - بەدەندىكى مۇسكەملىك نىسبىتى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ, سىز ئېھتىياجلىق بولغان ئىسسىقلىق).
بىئولوگىيىلىك بولمىغان ئانالىز ئارقىلىق ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئېنىقلاڭ
سۈرەت: Uplash.com.
بۇ ئورۇقلاش ياردەممۇ?
نۇرغۇن تەتقىقاتلار تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرگە ماس كېلىدىغانلىقىنى بايقىدى, 1200-كالورىيە ئىچىدىن 1200-كالورىيە بار, ئېغىرلىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن, مېدياۋك يۇقىرى ئاقسىللا نازارەتچىلىكىنى نازارەت قىلىپ, تۆۋەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى, تۆۋەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى سېستىلىپ, دىئابىت كېسىلى ۋە ھاكىمىيەت يۈرگۈزۈۋاتقان بىمارلىرى بىمارلىرىدا ئىگىلىۋالغان 2093-يىلى ئۆتكۈزۈلگەن 2093-يىلى ئۆتكۈزۈلگەن. نازارەت قىلىش ئوتتۇرىچە ئوتتۇرىچە ماينىڭ ئوتتۇرىچە زىيىنىغا 12 ئاي% 4.7 كە يەتتى. قانداقلا بولمىسۇن, ھەممە ئىش ئۇنچە ئېنىق ئەمەس. تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە, گەرچە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى كىيگەن دەسلەپكى ئورۇق بولسىمۇ, گەرچە 700 كالورىيەلىك يېمەكلىك, ئادەتتە تېز ۋە كۆرۈنەرلىك, ئادەتتە ئېغىرلىقنى دائىم ئىلگىرىكى نورمال قىيۇرىغا ئەگىشىدۇ. تۆۋەن قان تومۇر ئىشلاش پروگراممىسى جەريانىدا «ئورمىسى يوقىتىش ۋە ئازادلىق بۇيۇملىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەتقىقات ۋە ئەركىن بىنا قىلىش سەۋەبىدىن, نەپەسلىنىش كوخورتى ساھىبجاماللار:« ئورنالىمچىلار روزا تۇتتى سۈنئىي سوراقتا بىرىنچى × 3 ئاي ئىچىدە ئورۇقلاش كېيىنكى × 9 ئاي ئىچىدە ئېغىرلىق ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىلەن ھەمراھ بولدى. يەنە بىر تەتقىقاتتا, ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن 57 ئادەم تۆۋەنلىگەن 500 چوڭ كالورىيە يېمەكلىك ياكى 1250-كىچىك ئىسسىقلىقتىكى يېمەك-ئىچمەك, ئايرىم-ئايرىم ھالدا 550 دانە ئىسسىقلىق يېمەكلىك ياكى بۇ تەتقىقاتقا قاتناشقۇچىلارنىڭ ئوتتۇرىچە ئېغىرلىقى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن% 50 ئەسلىگە كەلدى ئۇلار 10 ئاي ئىچىدە ئۇتتۇرۇپ قويغان. بۇ كەلتۈرۈپ چىقارغان نۇرغۇن سەھىيە مۇتەخەسسىسلىرىنى تەۋسىيە قىلىدىغان نۇرغۇن سەھىيە ئىنتىزابى ئىشلىتىپ, پاسسىپ مېتابولىزم ماسلاشتۇرۇلغاندا ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
1200 كالورىيە يېمەكلىكىنىڭ يوشۇرۇن ئەۋزەللىكى
ياخشى كۆرىدىغان 1200 كالورىيەلىك يېمەكلىككە ئېرىشىدۇ, ئەمما بۇ پايدى ئادەتتە بۇ پايدىلار ئادەتتە كالورىيە چەكلىمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ, 1200 كالورىيە پىلانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولمايدۇ. بەدىنىڭىزگە دائىملىق ئىشلىتىش, ئورۇق مەھسۇلاتلارنىڭ پايدىغا ئېرىشىدۇ, زىيانكەشلىككە ئۇچرىغان خەتەرلىك ئامىللار ۋە دىئابىت كېسىلىنى ئاشقانغا قەدەر. بەدەن ئېغىرلىقى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ تەمىناتىنىڭ تۆۋەنكى ئىسسىقلىق مىقدارى بىلەن تەمىنلەش ئومۇمىي ساغلاملىق ئەھۋالى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
قۇرامىغا يەتكەن ئايال كۈنىگە 2000 كالورىيە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
سىستېمىنىڭ كەمچىلىكى
ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ ئېھتىياجى شەخسلەرنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىش نەرسە ۋە ئېغىرلىشىشى, ياش ۋە پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. 1200-كالورىيە يېمەكلىكى كۆپىنچە چوڭلارغا ماس كەلمەيدۇ. گەرچە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئەرگە ئوخشىماسلىقى ۋە نورمال ئېھتىياج ۋە مۇۋاپىق ئېھتىياج ۋە مۇۋاپىق ئېھتىياجنىڭ ياردىمىدەلالا بېكىتىللىنەلەيدۇ, ئوتتۇرا قۇرامىغا يەتكەن ئايال ئېغىرلىقتا 2000 كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى, ھەمدە بىر ئەرنىڭ ئېغىرلىقىنى قوغداش ئۈچۈن كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ, بىر ئەرنىڭ ئېغىرلىقى 2500.. ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىگە بەك ئاز بولۇپ, تۇتۇپ قېلىش, تۇتۇپ قېلىش, كۈچلۈك ئاچارچىلىقنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ, مەن ئالدىراش ئورۇندا ياشلىق قىزىل رازمېر-تاشلىق ئىزلىرى. كالورىيە چەكلىمىسى بەدىنىڭىزدىكى مېتابولىزم ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلار Grethin ۋە Cortisol نىڭ تۇرمۇشىنى قېزىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, شۇنداقلا ئارام ئېلىش شۇنداقلا ئارام ئېلىش نىسبىتى تۆۋەنلەيدۇ (RMR). بۇ ئېغىرلىقلارنىڭ ئۆسۈشىنىڭ ئەندىشىسىنىڭ كۆپىيىشىنى, شۇنداقلا قايتا ئورۇقلاش دەۋرىدە زور دەرىجىدە ئايدار بولۇپ, ئېغىرلىقلار يۈز بەرگەن ئەسلىگە كېلىشىگە يول قويىدۇ, بۇلار يېمەك-ئىچمەكتە نۇرغۇن كىشىلەر بار. تەتقىقاتلار بۇ تەكرارلاش ۋە ئېغىرلىقى دەۋرىنى تەكرارلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بولۇپ, ئوزۇقلۇق ئارزۇنىڭ ئۈمىد خەۋىپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, 2 دىئابىت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە ئۆمرىنى ئازايتتى.