سىز چوقۇم سائەت قاتتىق يەيسىز, ئۇزۇندىن بۇيان تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىسىز, ئۇلار تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدۇ, ئەمما ئېغىرلىقى بەك ئاستا ئۆلىدۇ. تونۇش? سەۋەبلەر مەلۇم بولۇشى مۇمكىن - بىز ئۇلارنىڭ ھەر بىرىمىزنى تەسۋىرلەپ, قانداق ھەرىكەت قىلىمىز.
بەك كۆپ مەشىق
تەنتەربىيە سىزنىڭ پىلانىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە كۈندىلىك ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدۇ. - نېمىشقا ئۈچ چېنىقىشنىڭ ئورنىنى ئىگىلىمەيدۇ? - سىز تېخىمۇ تېز نەتىجىگە ئېرىشىشنى ئويلايسىز. تەجرىبىلىك ساياھەتچىلەر ھەر كۈنى چېنىقىش ئۆيىدە قاتنىشىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ - مەشىققە ئاساسەن, ئۇ يەردىكى مۇسكۇللار كۆپ بولۇشنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان. ئۇنىڭ ئۈستىگە, مەركىزى تۈزۈش توختىماي بېسىم ھالىتى بىلەن - قېنىغا تاشلايمىز, Metabarol جەريانىنى ئاستىلىتىپ, ماس ھالدا ئىچىشنى ئۈستىگە ئالىدۇ.
ئىككى كۈنلۈك دەم ئېلىشنىڭ بىر ئىككى كۈنى ئېنېرگىيە زاپىسىنى تولدۇرۇشقا كۇپايە. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بىز سىزنى ھەر ھەپتىدە ئۈچ لى ئېلېكتر ماجىراسى ياساپ چىقىدىغان, تۆتتىن ئارتۇق تېخىمۇ باشتىن كەچۈرەلەيسىز. چوڭ نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن باشقا كۈچ ۋە يۈرەك قاناتلىق. شۇنداق بولغاندا, مۇسكۇللار يۈككە سۈكۈت قىلىدۇ, شۇڭا پات-پات پروگراممىنى ۋە چېنىقىش تەرتىپىنى ئۆزگەرتىشكە تولغان.
مەشىق ئوتتۇراھال بولۇشى كېرەك
سۈرەت: Pixabay.com.
كەمچىلئۇخلاش
بىرىنچى تۈرگە ئوخشاش, ئەگەر يىقىلىپ كەتمىسىڭىز بېسىم ھالەتتە بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ, بەدەنگە بىرلا ۋاقىتتا ئۇخلاش ۋە مەشىق قىلىۋاتقاندا بەدەننىڭ باشلىنىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ? ھورمونېس ئورۇقلاشنىڭ ئورۇقلاش مۇساپىسىنى ئاستىلىتىشنى ساقلاپ قېلىشقا كاپالەتلىك قىلىنغان, سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسىنى خالايدۇ, سىز ئۈچۈن ھەر قانداق مىكرو چارلەردىن ئېنېرگىيە ۋە ئېنېرگىيەنى ساقلاپ قېلىش كېرەك دەپ قارايدۇ. قۇرامىغا يەتكەن ئادەم كۈنىگە 7-8 سائەت ئۇخلىشى كېرەك - ئۇيقۇ ۋاقتىنى بۆلۈشكە بولىدۇ. ماڭا ئىشىنىڭ, كۆرۈشۈشتىن بۇرۇن, داۋاملىق ئۇخلاشتىن بۇرۇن, داۋاملىق ئۇخلاشتىن بۇرۇن, بارلىق خەۋەرلەرنى كۆرۈشتىن بۇرۇنلا چارچاپ كەتمەسلىك ياخشى. ئۇخلاش ۋە ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئورنىدىن تۇرۇپ, ھەپتە ئاخىرىدا ئوخشاش ۋاقىتتا ئورنىدىن تۇرۇپ, بۇنداق بەدەن بىئولوگىيىلىك سائەتقا مەلۇم ھالەتتە تەڭشەيدۇ. كارىۋاتتىن بۇرۇن ئۆينى تەكشۈرۈپ, پەردىلەرنى تاقاش - ياخشى ئۇخلايسىز.
كىچىك
يېمەك-ئىچمەكنى كۆزىتىش راستىنلا ناھايىتى مۇھىم, چۈنكى ئۇ ئىنچىكە بەدەن بەرپا قىلىشتىكى مۇۋەپپەقىيەت. قانداقلا بولمىسۇن, چېكىدىن چېكىدىن ئاشۇرۇۋېتىشنىڭ مۇمكىنچىلىكى يوق - كۈندۈزى ئىستېمالىنىڭ ئىستېمالنىڭ ئىستېمال نىسبىتىگە قاتتىق ئەگىشىش كېرەك. نېفىت تېخىمۇ مۇھىم, چۈنكى ئۇلار قان ۋە يۈرەكگانېۋايىتىنىڭ سالامەتلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ, بۇنىڭ يەنە بىرى ماۋزۇلار خىزمىتى ئۈچۈن, ئوزۇقلۇقلار دوختۇرغا ئولتۇرۇپ, سىناقلارنى ھورمون ۋە ۋىتامىنلارنىڭ مەزمۇنىغا ئىشىنىش. كەم بولسا, توكنى ئۆزگەرتىپ, ماكرو ۋە مىكرو گۆشكە باي قوشۇش. لازىملىق ئېغىرلىقنى قولغا كەلتۈرگەن, ھەپتىلىك كالىرالىقنى تەدرىجىي ئۆنەك قىلىدۇ - ھەر ھەپتىدە 50-100 كىلوگىرام قۇرامىغا يەتكەن ئايالنىڭ كۈندىلىك ئىسسىقلىق مىقدارى 1800-1900 كىلوچىسى.
ئوڭ ۋە كۆپ خىل يېيىش
سۈرەت: Pixabay.com.
پائالىيەتكە يېتەرلىك ئەمەس
ئەگەر سىز ئەكسىچە, ئەكسىچە, ئازراق تەنھەرىكەتتە تۇرماڭ ياكى ھەممىگە قاماقنى قىلماڭ, ئېغىرلىق قىيىنچىلىقنى يوقىتىدۇ. تەرەققىي قىلغان مۇسكۇل ۋايلېتوننىڭ ئۆزى ئاستا مېتابولىزم تەكلىپىنى قوغداشقا نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلارلىق مېڭە قېلىپلاشقان, ھورمۇبىرنىڭ قېتىشىش شەكلىنى ئازايتىدۇ. ئادەتنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ - دوستلار بىلەن دائىم ماڭىدىغان, كىنولارنى بويلاپ ماڭغاندا, پىيادە مېڭىش ئۈچۈن ئاممىۋى قاتناشنى ئالماشتۇرۇش.
ماڭا ئىچ ئاغرىتىش
ھېچقانداق پىسخولوگلار بارلىق مەسىلىلەرنىڭ بېشىغا چىققانلىقىغا ئەجەد. ئەگەر جەدۋەلنى ئۆزگەرتىشنى قارار قىلسىڭىز, ئۇنىڭغا تەييارلانمىڭىز, ئاڭ بىلەن ئىچىملىكنىڭ يوشۇرۇن كۈچىيىسىز: تېرىنى ئاسراش ئۈچۈن, تېرىنى ئاز ۋاقىتتىنمۇ تۆۋەن ۋاقىت كېتىدۇ. ئۆزىڭىزدىن رازى بولغاندا ئورۇقلاش مەجبۇرىيىتىڭىز يوق. پىششىقلاپ ئىشلەشتىن بۇرۇن مېڭىش ئورنىنى كۆزىتىڭ.