قارىماققا مەخپىيەتلىك ئاددىيدەك قىلىدۇ - ۋاقتىدا ئۇخلاڭ. قانداقلا بولمىسۇن, تۆۋەنكى ئارقا تەرىپىدە ئاغرىپ ۋاقىتلىق چارچاپ تۇرالايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن بىۋاسىتە ئۇلانمىغان كىشىلەر ئۈچۈن ئۇلانمايدۇ, ئەمما توختىماي بار بولۇپ, ھەممە نەرسە ئاددىي ئەمەس. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلىش كېرەك, ئەمما مۇستەقىل «ياردەم» ئۆتىلىپ, بەدەن ئارام ئاشىق ۋە ئۇيقۇ جەريانىدا ئەسلىگە كەلدى.
بىلىدۇكۈچمېڭە
ئازاب سىگنالى بىۋاسىتە تامامۇغا كېلىدۇ - مېڭە ئۇچىنى چوڭ مېڭىنىڭ سۆرىگە يەتكۈزۈشتىن بۇرۇن نېرۋا ئاخىرىدىن كەلگەن سىگناللارنى بىر تەرەپ قىلىڭ. ئۇ بېسىمغا تېز ئىنكاس قايتىشقا ياردەم بېرىدۇ: سىز ئىسسىق ئىچىملىك تۇخۇمنى چىقىرىپ پىچاقنى ئېلىۋېتىڭ, ئېھتىياتسىزلىقتىن بارماقنى كېسىۋەتكەنلىكىنى ھېس قىلدىم. كەينىدىكى ئازابلىق ھېسسىيات توغرىسىدا سۆزلەش, تامامۇ ئاساسلىق ياردەمچى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ قىلىدۇ, ئازابلىنىش ئورنىنى بەلگىلەيدۇ. شۇڭا سىز مەلۇم دەرىجىدە ئۇخلاشنىڭ بىئاراملىقى ۋە بىرەر نەرسىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەكلىكىنى قارار قىلىسىز. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ئاز ئۇخلىسىڭىز, ئاغرىق كۈچەيدى, مۇسكۇللارنى ئەڭ ئاخىرقى قېتىم ئارام ئالدۇرماڭ - بەك ئازابلىق ھېسسىيات سىزگە ئىنتىزامغا ئۆگىتىدۇ.
قىزىلمۇچتا ئۇخلاڭ
نېرۋا ئاخىر ئاخىرلىشىشى بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن, يەنە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى ئۆزگەرتىشكە تېزلا ئىنكاس قايتۇرىدۇ. تېخىمۇ راھەت شارائىتنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن سىزنى ئويغىتىش ئۈچۈن قوزغىتىلدى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, مۇسكۇللار سوغۇقتىن تۆۋەنلەيدۇ, بۇ ئازابلىق كۆزنەكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەڭ ياخشىسى 20-25 گرادۇسلۇق تېمپېراتۇرا: تېز ئۇخلاشقا يېتەرلىك سوغۇق, ئەمما سوغۇق ئەمەس. ئۇخلاشتىن يېرىم سائەت بۇرۇن, ئۆينى تەكشۈرۈڭ. كارىۋاتتا ياتقۇزۇشتىن بۇرۇن, پۇت بارمىقىڭىزنى پۇتىڭغا قويۇڭ, پايپاقنى قويۇڭ. بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى قوللايدىغان نېپىز پاختا ئۇخلاش كىيىمىلەردە ئۇخلاش, سىزنىڭ توڭشىڭىزغا يول قويىدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن بېشىڭىزنى يۇيماڭ - ھۆل چاچ بوشلۇقىنى تېزلىكتە «چىقىڭ».
چىقىرىۋېتىڭتېلېفوندېھقانچىلىق مەيدانى
بەل ئاغرىقى - مۇسكۇلنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ نەتىجىسى. ئەگەر لېنتا ئىجتىمائىي ئالاقە تورىنى ئىتتىرىشنىڭ ئورنىغا, خىزمەت كۈنىدە سەيلە قىلىش ۋە ئىسسىقلىقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن 5 مىنۇتلۇق بۆسۈش ھاسىل قىلىڭ, ئاندىن ئۇزۇن ئۆتمەيلا ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشىنى ئۇقتۇرۇڭ. نېمىشقا ساغلام ئۇخلاش مۇھىم? مۇسكۇللىرىڭىز ھەر كۈنى چارچاپ كەتمەيدۇ, كۈندۈزلۈك ئازاب-ئوقۇبەتلەر كۈنىنىڭ ئاخىرىدا ئاغرىق ئازابىدا يۈز بېرىدۇ. ئىسسىنىشتىن باشقا, سوزۇقلىق قىلىش پايدىلىق - كۆپۈكنى سېتىۋېلىڭ, يەرنى سېتىۋېلىڭ, يەر ئاستىغا, كەينىگە.
يوگا مۇۋاپىق نەپەسنى ئۆگىنىشكە ياردەم بېرىدۇ
سۈرەت: Pixabay.com.
يوگا دەرسلىرىگە تىزىملىتىڭ
قەدىمكى سەنئەت پەقەت بىر قاراشتىلا بىر قاراشتىلا ئارام ئالغاندەك قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە, يوگا ئاسان ئۇن پەرقى ئەمەس: ئۇ كۈچلۈك قايتىپ كېلىپ, ئۇلارنى توغرا ئورۇنلاشتۇرىدىغان ۋە پۇتلىرى توغرا قوللىنىلىدۇ. سىنىپتا, مۇسكۇللارنى تەدرىجىي كۈچەيتىسىز, بەدىنىڭىزنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, مۇسكۇلدىكى ئاغرىقلارنىڭ ئازاب-ئوقۇبەتلىرىنى بىر تەربىيىلەشنىڭ بىرىكىشى ۋە بىر تەربىيىلەشنىڭ بىرىكىشى سەۋەبىدىن دىققەت قىلىسىز. بىردىنبىر, سىز ئالغا ئىلگىرىلەلگەن قەلەمنى ئارقىغا ئاگاھلاندۇرۇشىڭىز كېرەك, شۇنداق بولغاندا ئۇ سىز ئۈچۈن بىخەتەر چېنىقىشنى تاللىشىڭىز كېرەك. يوگانى زىيارەت قىلىش سىزگە ئوڭكىنە تاماقتىن ۋاز كېچىشنى ئۆگىتىدۇ, بۇ بەدەننى ئازادە, نورمال بېسىم ۋە تومۇرغا تۇتىشىدۇ.
يۇقىرى سۈپەتلىك تەشتەك ۋە ياستۇق سېتىۋېلىڭ
توختىماي قايتا ئاغرىغانلار ئۈچۈن, تەشتەك ئوتتۇرا ياكى جاپالىق قاتتىقلىقنىڭ ئاناتومىيىلىك بۇلاقلىرى بىلەن ئەڭ ماس كېلىدۇ. ئۇ ئادەتتە بۇلاق بىلەن سۇ ئامبىرىنىڭ ئۈستىدە سۇ ئامبىرى ياكى بىرىكمە تالا. ياستۇق ئوتتۇرا بوي ئېگىزلىكى بولۇشى كېرەك, بۇنداق بولغاندا بېشىڭىزنىڭ ئومۇرتقىسى بىلەن ئوخشاش سەۋىيىدە. بىز كۆپۈكتىن ئاناتومىيەتلىك ياستۇق, بىرىنىڭ بىر چېتى يەنە بىر چېتىدىن يۇقىرى بولىدۇ. بوينىغا بوينىغا قويۇشى كېرەك, شۇنداق بولغاندا ئۇ ئۇيقۇدا ئارام ئېلىشى كېرەك.
يۇقىرى سۈپەتلىك ياستۇق ۋە تەشتەك ئۇيقۇسىنى ياخشىلايدۇ
سۈرەت: Pixabay.com.