ئورۇقلاشنىڭ مۇۋاپىق ئۇسۇلى ئىسسىقلىق دەرىجىسى ۋە مەشىق بىلەن يېمەكلىكنى بىرلەشتۈرۈش. ئاۋىئاتسىيە خىزمىتىنىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ ئۆسۈشىگە قارىتىلغان, ئاۋىئاتسىيە كارتونلىرى ياغنى يەڭگەن دەرىجىگە ئۆستۈرىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, سېنىڭ ماي كۆيگەن رايونىنىڭ تومۇر نىسبىتى فورمۇلا فورمۇلا ھېسابلىنىدۇ ». بۇنداق تومۇرى سىز چوقۇم چىداملىقلارنى ساقلاپ تۇرۇشىڭىز كېرەك, يەنى, ئۆلچەملىك 40-60 مىنۇت. قانداقلا بولمىسۇن, ھەممە ئادەم بۇ يۈرەك كېسەللىكلىرى ۋە قىرغىنچىلىقىدا باغچى ۋە دەرسخانىلاردا ساندان بىلەن زىننەتلەشەلمەيمەن: بىزمۇ «بىزمۇ ۋاقىتقا ئېيتىش ئۈچۈن باشقا تاللاشلار بار.
بېپ
كارتىزوگرافىيەنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك مەشىقلىرىنىڭ بىرى - بېرپىكى. بۇ فلومومېتىرلىق چېنىقىش سەكرەش ۋە ئىتتىرىش ۋە ئىتتىرىشنىڭ بىرىكىشى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ بارلىق مۇسكۇللىرىنى تېزلا ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن ئۆزگىرىشلىرى بار, شۇڭا سىز قەرز بەرمەيسىز, بىرنى بېقىش, باققۇچىلار بىلەن بىللە, مېتريالىنى قوغداش مېخانىزنى كۈچەيتىدۇ, مېخانىكنى قوغداش مېتابولىزم, قايسىسى سىزنى كاپالەتلەندۈرىدۇ ئېلىمادىن كەلگەن, ئىممۇنىتېت كۈچىنى كۈچەيتىپ, تېرە ئەھۋالىنى ياخشىلايدۇ. بىر بېفاتىك ئۇسۇل 5 مىنۇت ئەتراپىدا بولۇپ, باشقا مەشىقلەرنى باشقا مەشىقلەندۈرۈشكە توغرا كېلىدۇ.
نورمال يۈگۈرۈش ناھايىتى تېز
سۈرەت: Uplash.com.
سەكرەش بىلەن زوڭزىيىپ ئولتۇرىدۇ
بۇ مانېۋىر ئادەتتىكى كاۋاپداندىنمۇ ئۈنۈملۈك, چۈنكى ئۇ سىزنىڭ تەنقىدچىدىن ئۆتۈشىڭىزنى بىرلەشتۈرگەنلىكىڭىزنى بىرلەشتۈرىدۇ. چېنىقىش تەرتىپى تۆۋەندىكىدەك: پۇتىڭىزنىڭ ئورنى بىلەن ئازراق ئاچچىقلىنىدۇ, ئاندىن ئېغىرلىقىڭىزنى بالدۇرراق سەكرەپ چىقىڭ, ئاندىن تېزلىكتىن سەكرەپ چىقىڭ ئورنى. مانقۇزلار چىداملىق, نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى كۆيدۈرىدۇ. سەكرەشكە بىر كەركىدان ئۇسۇلى ئارام ئالماي 2-3 مىنۇتلۇق ئارىلىقتا پىلانلىنىشى كېرەك.
سەكرەش مەشىقى - ئەڭ ئۈنۈملۈك يۈرەك ئىدارىسى
سۈرەت: Uplash.com.
ئارغامچا بىلەن سەكرەش
بۇ چېنىقىش يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئەڭ ئاددىي ئىش. قائىدە سۈپىتىدە, ھەر قانداق چېنىقىشتىكى ئارال بولىدۇ, ئەمما ئېشىش ئەۋزەل. ئەگەر پۇتىڭىزنى ئۇنىڭ مەركىزىگە سېلىپ, تۇتقۇچنى ئۇنىڭ مەركىزىگە قويسىڭىز, تۇتقۇچتا, تۇتقۇچلار ئالقاننى قىستۇرۇپ قويىدۇ. سەكرەشتىن سەكرەش ئورۇقلىشىغا ۋە بەدەننى يوقىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ مانېۋىر يۈرگۈزۈشنى ياقتۇرمايدۇ, چۈنكى سەكرەش بىر قانچە خىل تاللاش بار: سىز جايىدالا قالمايسىز, ئەمما تەرەپتىن, پۇتىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. سىز «ئارىلىشىش ئارىلىقىڭىز ئۈچۈن: ئالمىشىش كۈچلۈكلۈك ۋە سەكرەش سۈرئىتى بىلەن سەكرەش سۈرئىتى بىلەن 15-20 سېكۇنت ئىچىدە ئارام ئالىدۇ.