داڭلىق ھەقىقەت: گۈزەل ئادەم رەت قىلىش بەك تەس! بىر گۈزەل كىشىنىڭ كەسىپنىڭ ئېشىشى ۋە ئائىلىنى قابىپىي پۇرسىتى بار. بۇلارنىڭ ھەممىسى چۈشىنىدۇ, ھەممە ئادەم مۇكەممەللىكنى تاللايدۇ. ئۇلار: «گۈزەل بولۇشنى خالامسىز» دەيدۇ.
ھەر قېتىمدا ئېركېنىڭ گۈزەللىك ۋە ئۇلارنىڭ ھېكايىسىنى چۈشىنىشكە تەسىر يەتكۈزىدىغان ھەقىقىي ئىدىم بار. بۈگۈن, فىزىكىلىق مۇكەممەللىك, ئورگانىك گۈزەللىك. لىئوناردو داۋرىك: «بىر ئايالنىڭ پارلاق گۈزەللىكى ئانچە ھەددىدىن زىيادە زىنا گۆشىدىن تۆۋەنلەيدۇ» دېدى. بۇ سۇلياۋ ھاقارەتنىڭ ھەر قايسى نۇقتىلىرىغا قارىغۇلارچە ھەر خىل سەپىۋې, كىشىلەر قارىغۇلاردەككە قاراپ, ئۆزىنى يالغۇز ۋە لەۋنىڭ ئەندىزىسى, چوڭلۇقى ۋە لەۋلىرىنىڭ قېزىرى ۋە كۆكرىكىنىڭ قېزىيىسى, كۆكرىگى ۋە لەۋلىرىنىڭ ئەندىزىسى, چوڭلۇقى ۋە لەۋلىرىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى, كۆكرى ۋە لەۋلىرىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى, كۆكرى ۋە لەۋلىرىنىڭ ئەندىزىسى, چوڭلۇقى ۋە لەۋلىرىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى, كۆكرى ۋە لەۋلىرىنىڭ قېزىرى ۋە لەۋلىرىنىڭ ئەندىزىسى, چوڭلۇقى ۋە لەۋلىكى بىلەن ئوخشاش. ئەمما ئۇلۇغ ئەرنىڭ سۆزىنى ئەسلەڭ «ئەگەر ياخشى قىلماقچى بولسىڭىز, ئۇنى ئۆزىڭىز قىلىڭ».
بۇ خىل تاللانغان مەشىقلەرنىڭ ياردىمىدە گۈزەل شەكىل ۋە كالپىسىنىڭ ياردىمىدە شەكىللەنگەن چىرايلىق شەكىل ۋە كالپىغا شەكىللىنىشكە بولىدۇ, ئوگلىستىرگىيە ۋە تاشقى ھەرىكەتتە ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدۇ.
ياكى پۈتۈنلەي ساغلام ئادەمدىن سۇلياۋ.
ئازراق ئاناتومىيە. كۆكرەك چوڭ كۆكرەك مۇسكۇلى, ماي ۋە لاپتلىق تۆمۈر. كۆكنىڭ مىقدارى كۆپىنچە ئادالىگال توقۇلمىلارنىڭ سانىغا باغلىق. ئەمما بۇ يەردە بىر مۇھىم تەپسىلاتلارنى ئەستە ساقلىشىڭىز كېرەك: ئۇنىڭ كەملىكىدىن كەمەلمەس مۇسكۇنى تولۇقلىما بېرىشىڭىز كېرەك!
بۇ خىل ئەھۋالدا, كۆكرەك بەك نۇرلىنىپ قالماي تېخىمۇ چىنلىپ كەتمەيدۇ, ئېلاستىي ۋە ھۆكۈمران, شۇنداقلا «ئېسىپ قويۇلغان» ھالەتنى پۈتۈنلەي يوقىتىدۇ. مەن سىزگە ئۈنۈملۈك چېنىقىش مۇرەككەپ مۇرەككەپ, ئۇ كۆكرىكىڭىزنىڭ ئەھۋالى ۋە ئېستېتىك قىياپىتىنى ياخشىلايدۇ. ئايلانما ئىقتىدارنىڭ ئانالىز ئالاھىدىلىكى, ياكى ئۇمۇ داماننىڭ مۇسكۇلىمۇ. بۇ رايون تاشقى مۇھىتنىڭ تەسىرى ئۈچۈن بۇزغۇنچىلىق ئامىللىرىغا ئاسان گىرىپتار بولىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن, ئۇ قاتتىق ئوچۇق, قاتتىق ئوچۇق-ئاشكارە ئېچىلمايدۇ. ئۇ ئالاھىدە پەرۋىش قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ: «ياش» لەۋفونىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن, ئۇلتراۋروللۇق, مۇئەييەن گىمناستىكادىن مۇداپىئەلىنىش. ماھىيەتلىك مۇسكۇلىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى ۋە سېنىڭ يۈز-پۇكىدىن قان بىلەن تەمىنلەشنى كېمەيتىپ, ئىلگىرىكى ئاۋازلارنى يوقىتىدۇ ۋە ئۇنىڭ سابىق قورالى پەيدا بولۇپ, ئۇلار ئۈستۈنكى كالپۇكنى ئۈستۈن قىلىدۇ. مەن ھەر كۈنى ئاددىي ۋە قولايلىق, ھەر كۈنى ھەر بىر چېنىقىش ئۈچۈن, ھەر كۈنى ھەر بىر چېنىقىش ئۈچۈن, لەۋلىرىڭىزنىڭ قانداق ياخشىلىنىدىغانلىقىنى كۆرىسىز.
ئۇستاز سىنىپ مۇھاكىمەياييا مالۇ. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
1. كىچىك توپتىن تارتىپ چىقىرىۋېتىڭ. كۆكرەك مۇسكۇلى ئارىسىدىكى بىر قۇرنىڭ شەكىللىنىشى ئۈچۈن چېنىقىش.
ئۇستاز سىنىپ مۇھاكىمەياييا مالۇ. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
2. كەڭ تارقالغان ماشىنىلارنى يانغا سوزۇلغان ئىككى يۈك ماشىنىدىن چىقىرىۋېتىش. كۆكرەك مۇسكۇلى, شۇنداقلا كاۋاكنىڭ شەكىللىنىشى بىلەن زور چېنىقىش.
ئۇستاز سىنىپ مۇھاكىمەياييا مالۇ. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
3. كۆكرەك قىسمىغا تاشلانغان توپنىڭ ۋاقتى ئۈستى / ئوتتۇرا / ئوتتۇرا / كۆكرەك قىسمىدىكى ئورۇندىكى توپنىڭ چېسلا. كۆكرەكنى كۈچەيتىش ۋە كۆتۈرۈش ئۈچۈن چېنىقىش.
ئۇستاز سىنىپ مۇھاكىمەياييا مالۇ. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
4. يۈكنى يۈكلەش ئۈچۈن قول ۋە پۇت ئورۇنلاشتۇرۇشىدا مېڭىڭ. بۇ چېنىقىش كۆكرەكنى كۆكرەك قىسمىغا گۈزەل ئۆتۈش, بەلنى نېپىز قىلىپ, ئاشقازاننى تارتىپ, ئالدى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ستونىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.
ئۇستاز سىنىپ مۇھاكىمەياييا مالۇ. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
5. «قۇياشنى سۆيۈش» نى ئىشلىتىپ لەۋلىرىنىڭ ئايلانما مۇسكۇلىنىڭ ئاۋازىنى بارلىققا كەلتۈرىدۇ. لەۋلىرىنى ئالدى-كەينىگە تارتىش كېرەك, ھەمدە خورمانى بېسىش ئارقىلىق كالپۇكقا قارشى تۇرۇش كېرەك.
ئۇستاز سىنىپ مۇھاكىمەياييا مالۇ. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
6. ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان چېنىقىش مارىلىن مونروي - «O" سوزۇلدى. لەۋلىرىنى تولدۇرىدۇ«ياش» لەۋ بېرىشىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ۋە ساقلاپ قالىدۇ.
ئۇستاز سىنىپ مۇھاكىمەياييا مالۇ. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
7. بارماقنىڭ قارشىلىقى بىلەن «o».
ئۇستاز سىنىپ مۇھاكىمەياييا مالۇ. سۈرەت: ناتاشا خۇرۇموۋوۋا.
8. يۇمىلاق «y». ماينى ئالدىغا ئالدى / «Y» نى تارتىڭ, تاللاشنى تاللاڭ - بارماقنىڭ قارشىلىقى بىلەن. ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى لەۋلەرنى يوقىتىش ئۈچۈن مۇنەۋۋەر چېنىقىش, شۇنداقلا تەبىئىي لەۋ بېرىدىغان.