زۇمبا.
Zumba Aerobics بىلەن سېلىشتۇرغاندا بولىدۇ. سىز مەبلەغ سالغۇچى مۇزىكىنىڭ رېتىملىق ھەرىكەتلىرىنى ئورۇندايسىز. بۇ ئۇسلۇب, Mentange, Mumbia, Flaypso, Camphe, Campose, Mamba, Mamba قاتارلىق ئىچىملىكلەر بىرلەشتۈرۈلگەن. بۇنىڭغا رەھمەت, بەدەننىڭ بارلىق مۇسكۇلى چېتىلىدۇ, ئەمما ئاساسلىق يۈكى پۇت ۋە چاتاقلارنىڭ ئۆسىدۇ. زۇبا سۇلياۋ, جانلىق, جانلىق, چىدامچانلىق چىدامچان ئىشارەت قىلدى, پويىز ئوت-چۆپ ۋە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى. مەبلەغ سېلىش كۈنىدە 400-500 كىلوگىرام كۆيدۈرۈۋېتىسىز.
زۇمبا - دېگۈدەك ئاۋىئاتسىيە
Pixababay.com.
قۇتۇپ ئۇسسۇلى
بۇ قۇتۇپنى ئىشلىتىش بىلەن ئۇسسۇل - ئۇچۇش. دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى, ئۇنىڭ ئاسان ئەمەس. ياخشى تەربىيەلەنگەن مۇسكۇللارغا موھتاج. نېمىلا دېگەنبىلەن, پېيلوندىكى ئۇسسۇل ھوقۇق, ئاۋىئاتسىيە يۈكى, سوزۇلۇش, ھەتتا ئىنقىلابلىق.
ئۇسسۇلنى قوزغىتىش ئارقىلىق قولنى ئارىلاشتۇرماڭ
Pixababay.com.
قول ۋە مۈرىسى بەلۋاغ, ئاخبارات, پۇت ۋە يوتقانلار شۇنداقلا ئىئون رەڭلىك مۇسكۇللار بار. قىياپەت ۋە جانلىقلىقنى ياخشىلايسىز. چېنىقىش ۋاقتى ئۈچۈن 450-550 كىلوگىرام.
قورساق ئۇسسۇلى
سىز پەقەت قورساقتىن ماينى توختىتىسىز دەپ ئويلىماڭ. بۇ شەكلىنى تارتىش ۋە زۆرۈر بولمىغان كىلومېتىرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. مەتبۇئاتلارنىڭ بارلىق مۇسكۇلى, كەينىگە, يانپاش بۇ يەردە. ئۇسسۇل بايرىمى مەزگىلىدە سىز 350-400 كىلوگىرام.
قورساق ئۇسسۇلى ناھايىتى چىقتى
Pixababay.com.
Flamenco
ئۇسسۇل, پۇتنىڭ ئورۇقلىشىدىنلا قالماي, بەدەننىڭ بارلىق ئۈستۈنكى قىسمى قول ۋە بويۇن. كلاسسىكدا فلامىنونى قوغداشنى ئۆگىتىدۇ, كەينىنى تۈز قىلىڭ ۋە چوتكىلارنى ئېگىپ قويۇڭ. بىر نەچچە ئايدىن كېيىن, چېنىقىش ئورۇقلار ۋە يوتىزنى يوقىتىدۇ, چاتقال مۇسكۇلى, موزاي مۇسكۇلى گۈزەل قۇتقۇزۇپ كېتىدۇ. سىز بىر ھەيۋەتلىك قىياپەتكە ئېرىشىسىز ۋە كەينىگە قايتىسىز. سائىتىگە 300-400 كىلوۋات يوپۇرمىقى.
Flamenco گەپ قىلىدۇ
Pixababay.com.
لاتىن ئامېرىكىسى ئۇسسۇل
BACHATA, SalSa, Chr-Chard, Skba, JiD - ھەر قانداقسىنى تاللاڭ. بۇ ھالقىلىق ئۇسۇللار سىزنى ئارتۇقچە كىلوگىرام يەردىن مەھرۇم قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىش كاپالىتى. مەشىق جەريانىدا, بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى قاتنىشىلىدۇ, ئەمما تەكرەم ئاخبارات, يانپاش ۋە يوتا بولۇۋاتىدۇ. خىزمەت ۋاقتى ئۈچۈن, 400-500 كىلوچىنى كۆيدۈرەلەيسىز.
لاتىن ئۇسسۇلى - ھەمىشە ياخشى كەيپىيات
Pixababay.com.