بىرى. دۇكانغا ياكى باغچىدا سەيلە قىلىشقا بارىسىز? دۇكانغا پىيادە مېڭىش. ئىسپاتلاندى: بىر ئادەم مال سېتىۋالسا ھەمدە سېتىۋالماقچى بولغانلىرىمنى بايقىدى, ئۇ خۇشاللىق ھېس قىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا دوپامىنا, دوپامىن - ھورمۇنى, بۇ كەيپىياتنى ئۆستۈرىمىز.
2. 100 مېتىر ياكى 3 كىلومىتىر يۈگۈرۈش ? 1 كىلومىتىر. ئادەم يۈگۈرگەندە, ئۇنىڭ ئاجرىشىشنىڭ ئىسمىنى بۇلغىنىش بار - ھورمون خۇشاللىقى بار. ئۇزۇنراق ئىجرا بولىدۇ, تېخىمۇ كۆپ بولغاندا تولۇقلىغۇچى ئىشلەپچىقىرىلىدۇ.
3.سۈت شاكىلات ياكى كاكائو ئىچىش ? كاكائو. سۈت شاكىلات, كاكائو, كاكائونىڭ بېكىتىلگەن كاكوئا پۇرچاق. ئۇلار بىلەن سېنتون ئوتتۇرىسىدىكى بۇنداق ھورمونلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, تىرىپتوفان ۋە فېلېيان تىلى قاتارلىق مۇشۇنداق بومباچى بار. ئۇلارنىڭ قارشى ئېتىش تەسىرى بار, كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ. ئەمما كاكائو ئىچكەن ھەممە نەرسە رېشاتكىدىن تەركىب تاپقان كاكائودىن تەركىب تاپقان.
تۆت.تاڭ ئېتىش ياكى چۈشتە ئۆرلەشمۇ? تاڭ ئېتىش. ئەتىگەندە, بىر ئادەم بەدەن ھورمۇنى كۆزىتىدۇ - كورتىزول, بۇ بەدەننىڭ خىزمىتىنى قوزغىتىدۇ. ئەگەر بىر ئادەم داۋاملاشسا, كورتىزول ئورگانلاردىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ ھۈجەيرىلىرىنى يوقىتىشقا باشلايدۇ. ئاندىن, چۈشتە ئويغىنىش, ئۇ بۇزۇلغان ۋە ناچار كەيپىياتتا.
5. قىزىل ھاراق ياكى سۈتمۇ? سۈت. SolotTonin ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان تىرىپتوتەك - ھورموننى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن زۆرۈر بولۇپ كېتىدۇ - كەيپىياتنى ئىشلەپچىقىرىشقا ئىشلىتىلىدۇ.
6. ياڭاق ياكى مېۋىلەر? Nuts. ئۇلاردا نۇرغۇن ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلار چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
7. ۋىتامىن, ياكى ۋىتامىن B? بەتتە ۋىتامىنلار, بولۇپمۇ ۋىتامىن B12 بولسا, چۈشكۈنلۈك بىلەن ئۈنۈملۈك تىرىشىۋاتىدۇ.