يوگا كۈلكە كىيگەن دەرسلەر ئۈچ توپ. بىرىنچى - ئەلۋەتتە, ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرۈش. ئالىملار كۈلكەنىڭ ھەقىقەتەن ھاياتلىقنى تۈگىتىپ, سۈپىتىنى ئۆستۈرۈپ, ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
يوگا كۈلكىسىنىڭ ئىككىنچى مەقسىتى - بۇ بىر پىسخىكا ئۈزۈلۈپ قېلىش. كۈلكەنى, ئاخىرەتتە) كەلگۈسىگە بولغان بەختسىزلىكنىڭ ھالىرىغىسى ئىشلەپچىقىرىدۇ, مۇناسىپ ئەقىلگە مۇۋاپىق ئەھمىيەتكە ئىگە بولسا, خامۇشسىزلىقتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن پايدىلىق, بېسىملىق ئىشتىن قۇتۇلۇشتا ياردەم بېرىدۇ.
يوگا كۈلكەنىڭ ئۈچىنچى سەۋەبى - دۇنيانىڭ تىنچلىقى. مەلۇمكى, ھاياتى خۇشاللىق ۋە مۇسبەت بولسا, ھاياتىي كۈچكە تولغان ئادەم, توقۇنۇش, ئۇرۇش ياكى ھەتتا ئۇرۇشمايدۇ. ۋە يوگا كۈلكە پەقەت ئاكتىپ تەپەككۇرنىڭ شەكىللىنىشىگە تۆھپە قوشىدۇ ۋە خۇشاللىق بىلەن ھاياتىنى تولدۇرىدۇ.
كۈلكە يوگا مەشىقىدە قانداق مۇسكۇللار ئىشلەيدۇ?
ئەلۋەتتە, ئاخبارات مۇسكۇلى قاتناشقان. كۈلۈشدە, بىر ئادەم ئاكتىپ بوغۇزى, دىئافراگما تۆۋەنلەۋاتىدۇ, دىئافراگما تۆۋەنلەش (تۈز, يانتۇ) ۋە مۇسكۇلارنىڭ بارلىق مۇسكۇلىلارچە. مۇسكۇل مۇسكۇلى ئاكتىپلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك, قان يۈزگە چاپلىشىپ, تەبىئىي يۈز قاراشنىڭ تەسىرى سەۋەبىدىن تېرىنىڭ يېڭىلىنىشى.
دەرتىنى ئوقۇغۇچىلاردە, ئوقۇغۇچىلار يەنە سەكرىپ, سەكرەش, يەنى بۇ, ھەممە مۇسكۇل توپچىلار بار.
كالىفورنىيە ئۇنۋېرسىتىتى ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتتا, بۇنىڭ نەتىجىسى 15 مىنۇت كۈلۈشمە تەقۋاداردىكى خىزمەت ۋاقتىغا باراۋەر. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 500 كىلوگىرامىزدا كۈلۈشتە يوقىلىدۇ - مېڭىش ئارىلىدىكى كەسىپلەرنىڭ يۈزلىنىشىچە, كۆيدۈرۈلدى.
Mitya efimov
چېنىقىش ئۆيىدىكى دەرسلەرنى تولۇق ئالماشتۇرۇش مۇمكىنمۇ?
بۇ بىر ئادەمنىڭ مۆلچەرىنىڭ نەتىجىسىگە باغلىق. ئەگەر نىشان ئولىمپىك چېمپىيونىغا ئايلىنىش, ئەلۋەتتە, بۇ دېلودا يوگا قاراققىسى ئالماشتۇرۇش تەربىيىلەش مەشىقى ئىشلىمەيدۇ. ئەمما بىز جىسستە مائارىپ سىنىپىنى سۆزلەۋاتقان بولساق, ئاندىن «يوگا كۈلكىگە كىرىمىز ناھايىتى پايدىلىق. بۈگۈن نۇرغۇن دۆلەتلەردە, ھىندىستاندا ھەممە يەردە دېگۈدەك, ھەر كۈنى ئەتىگەندە ۋە ھەر كۈنى كەچتە ھەر بىر يەھۇدىيلار پاركارىغا بېرىپ يوگا كۈلۈمسىرىدۇ. بۇ ئەمەلىيەت بىلەن نۇرغۇنلىغان بىرىكمە گىمناستىكا.
مەن بۇ تېخنىكانىڭ قۇرغۇچىسى يوچۇكىنىڭ بۇلانغانلىقىنى مەشىق قىلىشنى باشلىغاندىن كېيىن, ھىندىستانلىق دوختۇرلىق كاتارى - ماڭا بىر ۋەزىپە بەردى: كۈنىگە 40 كۈن بۇرۇن كۈلگىنىنى يۇشۇرۇن. بۇ ۋاقىتتا مەن سەككىز كىلوگىرامدىن ئايرىلدىم. بەدىنىم پەقەت كۈلۈشتىنلا يېتەرلىك بەدەن چېنىقتۇرۇڭ. مەن بەدەن چېنىقتۇرغىنىمدا, مەن بۇنداق نەتىجىگە ئېرىشەلمىدىم.
ئۆزىڭىزگە قانداقمۇ زىيان يەتكۈزمەسلىكى, يوگا كۈلكە قىلىۋاتامسىز?
ئەلۋەتتە ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش, ئەلۋەتتە, بەك كۆپ بولغاچقا, يەنىلا كۈلمەيسىز. ئۇ كۈلكە يوگادىن ھېچقانداق تەسىر كۆرسەتمەي يوق, ئەمما قارشىلىشىدۇر. بۇ سىستېمىلار مانېۋىيە كېسىلى ۋە, بۇ سىستېمىلارنىڭ ئاكتىپلىق بىلەن شۇغۇللىنىپ, چېنىقىش جەريانىدا ئاكتىپلىق بىلەن بىللە تۇرغۇزۇش. ھۈييا بىلەن كىشىلەر بىلەن بولغان كىشىلەر بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ مۇمكىن ئەمەس, بولۇپمۇ ئومۇرتقىلىق مۇسكۇللار تېخىمۇ چوڭ يۈككە ئېرىشىدۇ. يېقىندا تىجارەت قىلغان كىشىلەر يوگا كۈلكىسى قىلالمايدۇ. ھەر قانداق ۋىرۇسقا كېسەل بولۇپ قالغانلار ئۈچۈن ئۇلار ھېچكىم بىلەن يۇقۇملانمايدۇ, شۇڭا ئۇلار ھېچكىم بىلەن يۇقۇملانمايدۇ, چۈنكى يوگا كۈلكىسى گۇرۇپپا مەشىقى. ئېگىلىشچان كىشىلەر بىلەن كىشىلەرنى ئاكتىپلىقلاشتۇرۇش بىلەن ئاكتىپ بولۇش ئۈچۈن ئەمەس, يوگا كۈلكىسى ھېسسىياتچان توك قاچىلاش, ھۇجۇم قىلىش دائىرىسى تۇتقاقلىق كېسىلىدىن باشلاپلا, ھۇجۇم ئۈستۈنكى نۇقتىدىن باشلايدۇ. بارلىق ياشلاردا بۇ توك قاچىلاشنىڭ ھەممىسى ناھايىتى ياخشى.
يوگا كۈلكە يېيىشنى باشلاش ئۈچۈن «توغرا» نى قىلىشىم كېرەكمۇ?
ھەئە. سىنىپلار قانداقمۇ توغرا نەپەسلىنىشنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. يوگا كۈلكە نەپەس ئېلىش مەشىق. ئۇ يوگا پانماناياماغا بەك ئوخشايدۇ.
ئەگەر مەن مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا, ئۇ مۇنداق بىردەك قار ياغقانلىقتىن, ئۇ مۇنداقدەك قارىماققا مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كۆرۈنسە, بىز بۇرنىدا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ, قورساقنى كېچىكتۈرىمىز, نەپەسنى كېچىكتۈرىمىز (كىم ئېلىنغان) ۋە بارلىق ھاۋانى پۈتۈنلەي ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن.
قانداق قىلىپ توغرا ئۇخلاش كېرەك? بەزى ئەڭ ئاددىي ئۇسۇللار.
ئەمەلىيەتتە, ھەر بىر ئادەم كۈلەلەيدۇ. بىز ئۈچ ئايدىن چۈشۈشكە باشلايمىز. ھەممە ئادەمنىڭ ئۆزىنىڭ كۈلدۈرىدىغان ئۇسلۇبى بار. كۈلۈش ئاسان ئىدى, مەن تەكرارلىشىم كېرەك, مەن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ, ئاشقازاننى كېچىكتۈرىدۇ, نەپەسنى كېچىكتۈرىدۇ, نەپەسنى كېچىكتۈرىدۇ, نەپەس ئېلىڭ. نەپەسلىنىش ۋاقتىدا - كۈلۈش. باشلاشنى باشلاش, بىر ھەرپنى A ھەرىپى دېسىڭىز, بۇنداق بىر نەرسە: «ھە ھە ھە» دېگىن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, «تاشلاڭ» كۈلكە, ئەمما ئاخىرىغا پارقىراشقا بولمايدۇ. ئاشقازاننى ئازايتىدۇ, بۇنداق بولغاندا بەدەننى يېڭى ئوكسىگېن بىلەن تويۇنغاندىن كېيىن, يىغىلغان ھاۋا ئېلان قىلىنىدۇ.
ئاخىرىدا, مەن ھازىر سىزدىن بىر ياكى ئىككى مىنۇت تاشلاپ كۈلۈشنى تەلەپ قىلىمەن. كەيپىياتىڭىزنىڭ قانداق ئۆزگىرىشىڭىزنى ھېس قىلىڭ. بىر قىسىم «خۇشاللىق كۆلەم» نى 1 دىن 10 كىچە بولغان ئارىلىقتا ۋە ئۇنىڭ كۆنۈپ قالغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىش مۇمكىن. مەن كۈلۈشتىن كېيىن, خۇشاللىق كەم دېگەندە ئىككى بىرلىك «ئۆستۈرىدۇ».
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 500 كىلومىتىر, كۈلكە ۋاقتىدا ئۇتتۇرۇپ قويۇلدى - ئۇ مېڭىشتا دەرسلىكتە كۆيۈپ كېتىدۇ
يوگا كۈلكىسىنى مەشىق قىلىشنى ئىلگىرى سۈرۈش, بىز كۈلۈشنى باشلاشقا ياردەم بېرىدىغان بەزى مەشىقلەرنى ئوتتۇرىغا قويدۇق.
«ئالوخا». ئەتىگەندە ھەر كۈنى قىل, ئۇ ئۆزىڭىزنى ئاكتىپ كەيپىيات بىلەن تولۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆرە تۇرۇپ, پۇتى ئازراق كەڭلىك مۈرىسى, ئالغا ئىلگىرىلەپ, قەۋەتكە يېتىڭ, چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە يامىشىشقا باشلىدى. بۇ ۋاقىتتا «Alootooooo» دې, ئاندىن چاقچاق قىلىپ, «ھام ھا!» دېگىن, قولدا دېيىلگەن قولنى يورۇتۇلغان. شۇڭا يېڭى كۈننى قارشى ئالىمىز. چېنىقىش سەككىز قېتىم.
«ھەسەن-ھۈسەن سىلكىش». قولىڭىزدا ئىككى كۆزئەينەك بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ, ئۇلارنىڭ بىرىدە ھەسەن-ھۈسەن بار. «يىقىلىپ چۈشكەن» بۇ ھەسەن-ھۈسەن ئەينەككە ئەينەككە, ئۇنداقتا, ياخشى «تەۋرەنمەي» ھەسەن-ھۈسەن. «ئىچىش» (ئىچىش) كۈلۈش جەريانىدا. ھەسەن-ھۈسەننىڭ سىزنى قانداق تولدۇرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ, خۇشال-خۇرام ۋە خۇشاللىق. ئۈچ ياكى تۆت «كېكىر» نى قىلىڭ.
«چوڭايتىش». باشقىلارنىڭ سىزگە تېلېفون قىلىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. تېلېفوننى قۇلاققا ئىشلىتىڭ ھەمدە باشقىلار سىزگە قىزىقارلىق سۆزلەيدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. سىز جاۋاب قايتۇرالايسىز, «ئاڭلىسىڭىزلا ئەمەس. ئەلۋەتتە, كۈلۈش. كەم دېگەندە بىر ئاز ئارىلاشتۇرۇڭ, ھېسسىياتچانلىقى دەرھال تېخىمۇ ئىجابىي تېخىمۇ كۆپ مۇسبەتگىچە بولىدۇ, شۇنداقلا ياخشى.
تېلېفون بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە بىر چېنىقىش «mcschams». بۇ يەردە سىز ئاللىقاچان نەيچىگە بولغان تۇغقىنىدىكى نەيچىسىنى بۇقوننىڭ تۇرۇبىسى بىلەن تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز كېرەك, ئەمما كۈلكەنى كىشىلەرگە كىشىلەرگە بېرىش. بۇ مەشىقنى قىلىش ئۈچۈن, سىز تېلېفون قىلىپ, بىر ئەلچىنى ئېچىشىڭىز كېرەك, «ئانا (ئانا» دېسىڭىز, سىزگە كۈلكەنى خاتىرىلىسىڭىز, كۈلكە, كۈلكەنى خاتىرىلەشنى باشلاڭ. ھەمدە بۇ ئۇچۇرنى ئادرېسقا ئەۋەتكەندىن كېيىن. ئەلۋەتتە, بۇنداق ئۇچۇرنى تاپشۇرۇۋالغان, يېقىن ئادەم كۈلۈمسىرەپ تۇرۇپ, تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىدۇ, سىز بىرسىنى قىلالايدىغانلىقىڭىزدىن خۇشال بولىسىز.
شۇ كۈنى كەچتە, كەچتە كۈلۈشنى مەشىق قىلىش, سىز جىسمانىي جەھەتتىن كۈلۈپ تۇرۇپ, ھېسسىيات جەھەتتە تېخىمۇ ساغلام بولۇپ, ھېسسىياتىڭىز ۋە ھاياتىڭىزدىكى ھاياتىڭىزنى تولدۇرىسىز.