تېمپېراتۇرا نۆلدىن ئۆرۈلۈپ كەتكەندە, باغچىدىكى قار تېيىلىش ماشىنىسى بىلەن بىللە ئاشىق-مەشۇقلار كۆرۈندى. ئىسسىق پەسىلدىكى ئاۋىئاتسىيە چېنىقىش - تەنھەرىكەت ئۈچۈن ئېسىل تاللاش. بىز ئادەتتىكى ئادەتتىكى دائىملىق دەرسلەرنى قانداق قوشۇشنى سۆزلەپ بېرىمىز ھەمدە ساغلاملىق تەمىناتى بىلەن ئىجرا قىلىشنى ئېيتىمىز.
ئىجرا بولۇشقا ماس كېلىدۇ
ياق, بىز سىزنىڭ رەسىمىڭىزنى سۆزلىمەيمىز. ئىجرا قىلىش جەدۋىلى كىيىم-كېچەك, ئاياغ ۋە قوشۇمچە زاپچاسلار, سىزنى دەرسكە, بۇ دەرسلەرگە ئەلۋەتتە. كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ بىر قاچا-قۇچىلارنى قويۇپ بېرىش ياكى يولسىز ئېيىقنىڭ جانلىق رەختنىڭ مودېلى بولۇشى كېرەك. ئۇچار ئۇچار تەخسەنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ ئاز ئېغىرلىقى بار. ئەگەر بىز كىيىملەرنى سۆزلەۋاتقان بولساق, ئۇنداقتا يىمىرىلگەن بەلۋاغلار بىلەن كۆرۈشۈش ئەڭ قۇلايلىق - ئىجرا قىلىنىۋاتقاندا, دەرستىن چېچىلىپ كەتمەيدۇ. ئەتىيادىدا بىز سوغۇق بولۇپ, سوغۇققاندەك, شۇڭا سوغۇق ئەمەس. كىچىك بەلۋاغ سېتىۋېلىڭ - بىر بوتۇلكا سۇ, تېلېفون ۋە ئاچقۇچ قوشالايسىز.
ئالاھىدە ئىجرا قىچا سېتىۋالغۇچىلارنى سېتىۋېلىڭ
سۈرەت: Pixabay.com.
قەيەردە مەشىقنى باشلايدۇ
ئەگەر چېنىقىش ئۆيى بىلەن شۇغۇللانغان بولسىڭىز, تېز مېڭىش بىلەن باشلاڭ. سائىتىدە 5-6 كىلومىتىردا, ئالدى بىلەن 30 مىنۇت مېڭىپ, 60 مىنۇت ئۆسىرى بولىدۇ. كېيىنكى قەدەمدە, 60 مىنۇت چېنىقىش, ئورۇندۇقنىڭ سائىتىگە 7-8 كىلومىتىر كېلىدىغان يورۇتۇشتىن ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ. ئادەتتە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ قىزلاردىن بىر قىسىمدىن كېيىن قىزلاردىن 2-3 ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ. ئاكتىپ تەربىيىلەش ئاياللىرى ئاز - تەخمىنەن 2 ھەپتە ئەتراپىدا. ھەر بىر سائەتتىكى 8 كىلوگىرامدا ئاسان ئىجرا بولىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىدۇ, ھەر بىر سائەتتە تېز سۈرئەتتە 20 كىلومىتىر كېلىدۇ.
قانداق قىلىپ ئۆزىڭىزنى ئىجرا قىلىش كېرەك
تەنھەرىكەتنىڭ پايدىسى ھەققىدە قانچە ئادەم پاراڭلىشىدۇ, ئەمما بەدىنىڭىزنى توختىماي يۈكلەش تەس. سىز ئۈچۈن ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن, كونكرېت نىشان ئورنىتىڭ. مەسىلەن, 2 ئاي ئىچىدە 10 كىلومىتىر يۈگۈرۈڭ. ياكى ئاممىۋى مۇسابىقىدە قاتنىشىش ئۈچۈن پۇل تۆلەشنى ئۈنۈملۈك تەلەپ قىلىڭ. يۈگۈرۈشكە قولايلىق يارىتىشنى قولايلىق يارىتىشنى قوللاڭ, بىر قانچە قىسقۇچپاقسىز,
- تېز ئورۇقلاش. ئىجرا قىلىنىش ۋاقتى ئۈچۈن, 600-800 كالورىيە كۆيۈپ, 15-20 مىنۇتتىن كېيىن مونوئون دەرسلىكىدىن كېيىن, مول ئېنېرگىيە چىقىمى تۈز ماي ئېلىش باشلىنىشقا باشلايدۇ. توغرا ۋە دائىم پويىز يېسىڭىز, پات يېقىندا قوشۇمچە ساندۇقنىڭ قانداق ئۆتۈپ كەتكەنلىكىگە دىققەت قىلىڭ.
- مېڭىنىڭ ئىپادىسى. مەشىق جەريانىدا, چۈنكى ئۇ توختاپ قېلىشنى كونترول قىلىش, پىلان مەشىقى ۋە ئەتراپتىكى مۇھىتنىڭ ئىقتىدارلىرىنى كۆزلەشتۈرۈشتە بار. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, يېڭى Net Linkection ئالاقىدە قۇرۇلۇشى, ئېرىشكەن ئۇچۇر ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ۋاقىتنى ئۆستۈرىدۇ.
يۈگۈرۈش كەيپىياتىنى ياخشىلاش
سۈرەت: Pixabay.com.
- ئىلھام ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ. نۇرغۇن سودىگەرلەرنىڭ يۈگۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلىقىنى ئويلىماسلىق كېرەك. ئۇزۇن مۇددەت يۈرگەن كىشىلەر پايدىلىق ماھارەتلەرنىڭ تەرەققىياتىغا دىققەت قىلغان كىشىلەر. ئۇلار خىزمەتكە قىزىقىدىغان ۋە نەتىجىگە ئىلھاملاندۇردى.
- ئويلىنىش. بىر سۈرئەتتە تېزلىتىسىز ۋە ئىجرا قىلغاندا, يۈرەك بېسىم ۋە يۈرەكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز بىرلا ۋاقىتتا ئاكتىپ ۋە خاتىرجەم بولغاندا دۆلەتكە بارىسىز, شۇڭا پەلسەپە ئويلىنىشىنى ۋە ئۇزۇن چوڭ مەسىلىنىڭ ھەل قىلىنىشىنى تاپالايسىز.