«ئۇرۇش يۈز بەرگەندىن كېيىن, مۇشتلار خالاس ئەمەس». ئۇ قانچە قېتىم ساقلىسىڭىز, سىز ئويلاپ, كېيىن ئويلاپ, مەن ئۇنىڭغا قانداق دەيمەن, جاۋاب بېرىپ, ماڭا قانداقمۇ كۆرسىتەمدىم ... ھەممە ئىشلار ئاددىي ئەمەس.
بېسىم جەريانىدا, بىزنىڭ نەپەسلىنىش يۈز بەرگەن, تەۋرىنىش ئۆزگىرىشى, چاتقال ئۆزگەرتىش, قان بېسىمنىڭ ئۆزگىرىشى, تۇتقۇن قىلىشنىڭ زور مىقداردا ئادۋوكاتلىقى مۆلچەرلەنمەكتە, يۈرەكنىڭ ئىشلەيدۇ گازارما تابسىلدىن بارى سىسكا ۋە ئازابقا يوللاپ, شۇنداق قىلىپ, مېڭىنىڭ مىقدارى چوڭ مېڭىدىمۇ بەدەننىڭ مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ. بەزىلىرى كۆڭۈلسىز ئەھۋالغا چۈشۈپ قالدى, پەقەت ئەخمەق بولۇپلا چۈشۈپ كېتىدۇ. بۇنداق جىددىي ھالەتنى چىقىرىۋېتىدىغان بىر نەچچە خىن كەيپىيات ئۇسۇللىرى بار. بىزنىڭ قىلىشقا تېگىشلىك تۇنجى ئىشىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش.
ئۇسۇل نومۇرى 1.
كېڭەش پالاتاسىنى ئېلىپ, شار - قولدا كەلگەن نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى ئۇنىڭغا مىنىپ ماڭدى. بۇ ئەھۋال بولۇپلا قالماستىن, Co2 نىڭ قېشىغا شىددەت بىلەن ئۆسىدۇ, بۇ ئارقىلىق «ئوكسىگېن كەمچىللەرنىڭ كاتېگورىيەلىكلەر, شۇنىڭغا چاشقىنەك. بىر مەزگىلدىن كېيىن, نەپەسنىڭ سۈمۈرۈلۈشى چوڭقۇر بولۇپ, ئوكسىگېن قانغا چۈشۈپ قالىدۇ.
يەنە توپ
Pixababay.com.
1-نومۇر.
نەپەسنى «ئەتىرگۈل - شام» نى ئىشلىتىڭ. ئارما بۇرۇنقىلار بىلەن كۆكرەك قىسمىغا تولغان تۇنجى نەپەس. كۆيگەن يالقۇندا, مەن ئۇنى ئاغزىڭدىن نەپرەتلىنىمەن. ياكى بىر ۋاراق قەغەز سېلىپ, ئۇنى ئۆزىڭىزگە سېلىپ, نەپەس ئېلىڭ. شۇڭا 15-20 مىنۇت سوقۇڭ.
شامنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ
Pixababay.com.
ئۇسۇل نومۇرى 3.
يالغان ياكى راھەت ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ. بىر قولىنى باشنىڭ كەينىگە قويۇڭ, يەنە بىرى پېشانىسىگە. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. Sveradhead ۋە ئەھۋالنى ئويلاڭ. ۋەزىيەتنى جىددىي ھېس قىلغۇچە سارىيىدا ئولتۇرۇڭ. قاننىڭ قېنىنى باشتىن-ئاخىر ساقلاڭ.
بېشىڭىزنى سىقىڭ
Pixababay.com.
1-نومۇر.
ئالمىشىپ بىرنى ئېچىش ۋە ئېچىش, ئاندىن يەنە بىر قۇرتلىق. نەپەس ئېلىشكە ئەھمىيەت بېرىڭ - شۇڭا سىز بېسىمدىن كۆڭۈلسىز سەزگۈنى ئۆچۈرەلەيسىز.
ھازىرغىچە نەپەس ئېلىڭ
Pixababay.com.
ئۇسۇل 5.
كەم دېگەندە بەش مىنۇتتىن كېيىن ساپ ھاۋادىن چىقىڭ ياكى كۆزنەكنى ئېچىڭ. ھەممىدىن مۇھىمى, بىخەتەر مېڭىش پۇرسىتىڭىز بولسا, نەپەسلىنىش ۋە ئەھۋالنى ئويلاش - ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئۈمىدسىزلىك يوق!
ھاۋادا سەيلە قىلىش
Pixababay.com.