توغرا قىياپەت بىر قەدەر يىراقتىكى ئاكتىپ بېسىمسىز بولۇپ, بەدەننى ۋە باشنى ساقلىيالايدىغان بىر قەدەر ئاكتىپ ھالەتتە. ئوڭ قىياپەتتىكى بىر ئادەم يېنىك غالجىر, مۈرىسى ئازراق ئەمەلدىن قالدۇرۇلدى, مۈرىسى, كۆكرەك پەردىلەندۈرۈلدى, ئاشقازان تىزلىنىپ, پۇتى تىز بوغۇملىرى تارقاقلاشتۇرۇلىدۇ.
نېمە ئۈچۈن توغرا قىياپەت مۇھىم?
قانداق قىلىپ ئۇنىڭ ئاشقازىنىنى ئىختىيارلىقىمدا يېنىك, يىمىرىمىتىڭ, بېشىنى تۆۋەنتىپ, بېشىنى تۆۋەنلىتىڭ, بېشىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ پەقەت سەت ئەمەس, بەلكى زىيانكەشلىك. خاتا قىياپەت, ئومۇرتقا (Lolthosis ,Y Lilphosis نىڭ ئەگرى-ھۆرمىتى بىلەن ئەگرى-شەرق) تەرەققىي قىلماقتا, ئاساسلىقى قىيىنچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ قىياپەتتە بالىلىق دەۋردە قۇرۇلدى, ئەمما بۇ قۇرامىغا يەتكەنلەر ئۇنى ياخشىلىيالمايدىغانلىقىدىن دېرەك قىلالمايدۇ. مۇۋاپىق قىياپەت ۋە قانۇنغا خىلاپلىق قىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش, كەينىنى كەينىگە ۋە قورساقنى داۋالاش كېرەك. بىز ھەر قانداق چېنىقىشتا, 30 كۈندە گۈزەل ۋە ساغلام قىياپەتكە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىمىز.
قىياپەت ھەقىقەتەن قۇرامىغا يەتكەنلەردىن ياخشىلىنىۋاتىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
دەرسلەرنىڭ مەنىسى نېمە?
بۇ مەشىقلەرنىڭ ۋەزىپىسى ئارقا ۋە قورساقنىڭ مۇسكۇلى ۋە تۇراقلىق چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش. ئاندىن ئۇلار ئۈستۈنكى بېشىنى كۆتۈرەلەيدىغان ئومۇرتقىسى. چېنىقىش كۈنىگە كەم دېگەندە 20 مىنۇت بولۇشى كېرەك. سىز ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەر ياكى تەقلىد قىلغۇچىلارغا ئېھتىياجلىق بولمايسىز.
«مۈشۈك». قاۋاقخانىدا تۇرۇڭ (گىلەم ئۈستىدە ياخشى). بېشىڭىزنى تۈز قىلىڭ. كەينىگە كۆتۈرۈپ, بۇ ئورۇنغا 2-3 سېكۇنت تۇرۇڭ. ئەسلى ئورۇنغا قايتىپ, 5-7 قېتىم چېنىقىشنى تەكرارلاڭ.
SPHYNNX ياكى COBRA. ئاشقازاندا ياتقان, ئاستا-ئاستا يۇمىلاق, ئاستا-ئاستا يەرنى ئايلىنىپ ئۆتىدۇ. ئومۇرتقىلىق ھەرىكەت سەۋەبىدىن ھەرىكەت يۈز بېرىدۇ, چوقۇم دۈمبىسىنىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ ئازراق جىددىيلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. 2-3-نومۇرلۇق ھەرىكەت قىلىڭ.
چېنىقىش ئۆيى. ئاشقازاندا ياتقاندا, قارشى تەرەپنى كۆتۈرۈڭ, پۇتىنى ئەڭ زور دەرىجىدە كۆتۈرىدۇ, ئۈستۈنكى ئورۇنغا بىر نەچچە سېكۇنت ساقلىنىدۇ. كۆكرەك, قورساق ۋە دالۋىسنىڭ يەرگە بېرىپ يەرگە قالدى. قول ئۆرلىگەندە بوينىنىڭ ھالقى بەرمەڭ, ئۇ ئازادە ۋە ھەقسىز بولۇشى كېرەك, قاراڭ. تىزنى يەردىن ئېچىڭ, پۇتى تۈز بولۇشى كېرەك. ھەر بىر تەرەپ ئۈچۈن 20 قېتىم تەكرارلاڭ.
دائىملىق چېنىقىش سىزدىن بەلدىن قۇتۇلۇپ كېتىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
پۇلنى سۇغا شۇڭغۇش. ئاشقازاندا ياتقان, قولۇڭنى يان تەرەپكە كېڭەيتىڭ, ئۇلارنى تىرناققا 90 گرادۇستا ئېزىقتۇرىدۇ. كۆكنى يەردىن چىقىرىۋېتىڭ, قول ئېگىلىپ سۇغا قويۇپ, ئاشقازان يەردە تۇراتتى. بېشىڭىزنى تاشلىۋەتمەڭ, بوينىڭىزنى بوغۇپ قويماڭ, قارىغۇدەك. OTE 30 LOCTTS.
بېشىڭىزنىڭ كەينىدىكى ئۆينى كۆتۈرۈش. دەسلەپكى ئورۇن ئالدىنقى مەشىققە ئوخشاش, پەقەت سىزنىڭ بېشىڭىزنىڭ كەينىدە قولىڭىزدىن ئۆتۈشىڭىز كېرەك. كۆكرەك پولنىڭ پۇرىقى بولۇپ, ئاشقازاننىڭ يىمىرىلىشى, ئاشقازاندا. مۇسكۇللارنى بېسىپ ئۆتۈش جىددىي بولۇشى كېرەك. ئوخشاش 30 لىفت قىلىڭ.
يېقىملىق مەشىق!