ئايال ئورگانىزم ھەر قانداق ئۆزگىرىشكە جاۋاب بېرىدىغان نېپىز قۇرۇلمى بار. ئۇلار ئاياللارنىڭ تەكىتلەنگە كۆپ يۈزلىنىشىدىن قەتئىينەزەر, بەلكى بېسىمغا قارشى تۇرۇشنىڭ ھالقىلىق, ئەمما دائىم ئۇزۇنغا سوزۇلغان يىلان پەسلىگە ئورۇنلاشتۇرۇلغان.
Svetlana Lomakina, داڭلىق تېخنىكا ساھەسىدە ئىجتىمائىي تېخنىكا, مۇئاۋىن قولتۇش ساھەسىدە ئىجتىمائىي تېخنىكا, مۇتەخەسسىسى
مەن ئۆزۈمنىڭ روھىي ئەھۋالىنىڭ ماھارەتلىك دېرىكتورى بولۇشقا قاتنىشىشنى تەۋسىيە قىلىمەن.
بۇ يەردە ئاكتىپ ئۇسۇلدا تەڭشەشكە ياردەم بېرىدىغان ئۈچ ئاددىي تېخنىكى بار.
«پارقىراق»
ئۆزىڭىزنىڭ ئۆي, ئىشخانا, مائاش ۋاگوندىكى ھەر خىل رەڭدە كۆرۈش ۋە شۇنىڭغا سازاۋەر, مېترو ۋاگون ... ياخشى, ئەگەر سىز سايە دەپ ئاتالغان بولسىڭىز, ساڭگىلاپ قويسىڭىز تېخىمۇ كۆپ چاقىرىسىز.
ئادەتتىكى تۇرمۇشتا, بىر كىشى يۈز سايە ھەققىدە پەرقلەندۈرىدۇ. چوڭ مېڭە شەرتى ھالىتىنى ئۆزگەرتىدۇ, ھەر خىل رەڭلىك ئىپادىلەرگە ئەھمىيەت بېرىدۇ. مەسىلەن, سېرىق ياكى قىزغۇچ سېرىق رەڭ ئىشلىتىپ قۇياش ئېنېرگىيىسى ۋە ھاياتلىقنى قوشۇڭ. ئەگەر ئاچچىقلىنىشنى ئازايتىشقا توغرا كەلسە, سالقىن يېشىللىقنى ئېلىپ كەلسە. بەزى ۋاقىتلارغا دىققەت قىلىڭ, روھىي جەھەتتىكى دىققەت مۇھىتىغا قىزىل بولىدۇ. قايسى رەڭلەرنى ساقلاڭ, نېمىدىن ئەنسىرەيسىز. ئاڭلىق ھالدا سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى ياخشىلايدىغان رەڭلەرنى تاللاڭ.
«نەپەسلىنىش»
بۇ نەپەسلىنىدىغان ۋە نوقۇل سۇسلىشىش جەريانى بار, ئەمما ئاددىي ھەقىقەت بىز نەپەس ھېس قىلىشىنى ئۈمىد قىلىمىز.
زۆرۈر تېپىلغاندا, تېز قايتا قايتا قايتا قوزغىتىپ, ئەمەلىيەتنى تازىلاشنىڭ «نەپەسلىنىش
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
نەپسىڭىزنى تەكشۈرۈڭ, ھازىر نېمە? گۈل ياكى قورساقمۇ? ھاۋا يېتەرلىك (ھېسسىيات)? ئۆزىڭىزنى ئاستا, چوڭقۇر نەپەس ئالسىڭىز, بەدىنىڭىزنى پۈتۈنلەي ھېس قىلالايسىز.
زۆرۈر تېپىلغاندا, تېز قايتا قايتا قوزغىتىپ, «نەپەسلىنىش» نى تازىلاشقا يول قويىدۇ.
خاتىرجەم, خاتىرجەم, بۇرنىڭىزنى سۈمۈرۈۋالىدۇ, بۇرنىڭىزنى نەپەس ئېلىڭ ۋە ھاۋانىڭ پۇتىغا پۇتنى تېيىلىشى كېرەكلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىش كېرەك. ئاغزىڭىزنى سۈمۈرۈۋالىدۇ, ھاۋا بىلەن تەسەۋۋۇرنى تەسەۋۋۇر قىلىش, قورقۇنچ, قورقۇنچ, جىددىيلىك ياكى يېقىمسىز ھېسسىيات قالدۇرىدۇ.
بۇ ئەمەلىيەت ھەقىقىي مەنىدە ئىككى مىنۇت, ئۆزگىرىش ئەھلۈك كۆرۈنەرلىك كۆرۈلىدۇ.
«ئېلېمېنتلارنىڭ ھەرىكىتىنىڭ خۇشاللىقى».
نەپەسلىنىش بىلەن چېنىقىشنىڭ داۋاملىشىشى ھەرىكەت قىلالايدۇ. كەيپىياتنى ئۆزگەرتمەكچى بولسىڭىز, بۇ ئادەتنى ئىشلىتىپ, كەيپىياتتا مۇھەببەتنى ئۆزگەرتمەكچى بولالايدۇ.
باشلاش
قۇرۇقلۇق. پۇتىنى پۇتىغا, «تارتىش كۈچىنىڭ كۈچىگە دىققەت قىلىڭ», پۇت, تىز, بېز, قوللىرى ...
سىز قانچىلىك مۇقىم? تەڭپۇڭلۇق تۇيغۇسى ھاسىل قىلىڭ.
سۇ. بىر پۇتىنى توختىتىڭ, راھەت تۇرۇڭ. تىز يۇمشاق بولسۇن, بەدەن ئېغىرلىقىنى بىر پۇتىدىن يەنە بىر پۇتىدىن يەنە بىر پۇتىدىن يۆتكىۋەتسىڭىز بولىدۇ. سىلىق توشۇغۇچى يۆتكەلدى, ھەقسىز قوللار راھەت ھەرىكەت قىلىدۇ, ھەرىكەتچانلىقى ۋە سىلىق ھەرىكەتنى سىمۋول قىلالايدۇ. ھاياتىڭىزدا نېمىگە ئوخشايدۇ? ئادەتتە قانداق ھەرىكەت قىلىسىز? قايسى ساھەدە سىلىقلىقنى قوشماقچى?
بەك ئارام ئالماسلىق, قوشۇش «ئوت». ئۇنىڭ ئالقىنىنى بىللە قاتلاپ, ئۇلارنى ئاكتىپ قىلىڭ. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كەسىپنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. قانداق ھېس قىلىۋاتىسىز?
ئۇچىنى چېكىپ, قوللىرىڭىزنى سوزۇڭ, ئازراق يورۇتۇش جەدۋىلى قىلالايسىز, ئۆلىسىز
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
ھاۋا. ئۇچىنى چېكىپ, قولىڭىزنى تارتىپ چىقىرىڭ, سىز بىر قانچە يورۇقلۇق قەدەم ھاسىل قىلالايسىز, ئۆلىسىز. ئۆزلۈكىدىن ئۇسسۇل تۇغۇلغان كۈنىڭىز ئۈچۈن بولۇشى مۇمكىن.
سىز دائىم ئۆزىڭىزنىڭ يېنىك مېڭىشى, جېڭىگە ياردەم قىلامسىز? بۇ سۈپەت قەيەردە پايدىلىق? يۇمۇرنىڭ قىيىن ئەھۋال بىلەن تاقابىل تۇرۇش مەسىلىسى ئۈچۈن ھاياتلىق دېلوسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ...
بۇ تەكلىپلەر سىزگە بىر تەرەپتىن قۇتۇلدۇرۇڭ. ئەتىيازدىكى مېيىلەر ھەر بىرىمىزنىڭ ئىچىگە باشلىنىدۇ. بۇ يىل ئەتىيازدىكى ۋاقىت بۇلاق ئەڭ مۇھىم يىغىن - مەن بىلەن بىللە يىغىن!