مىنېرال ماددىلار ئادەم بەدىنىنىڭ ئىقتىدارىغا ئېھتىياجلىق خىمىيىلىك ئېلېمېنتلار. مەسىلەن, ئۇلار قەلب ۋە چوڭ مېڭە ئىشلەش ئۈچۈن, ئۇلار. مىنېرال ماددىلار 2 تۈرگە ئايرىلىدۇ - ماكسىيۇس, ماكسىيۇس, ماكسىيۇس) ۋە مىكروس (تۆمۈر, لەگلەك) - قايسى مىقداردا ئىستېمال قىلىشقا ئاساسەن. بۇ يەردە بۇ پايدىلىق ماددىلارنىڭ مەزمۇنىنى كۆرسىتىدۇ.
Nuts and seeds
كۆپ قىسمى, سېلېن, سېۋنايي, ماگنېر, فىنجۇرا, مانگان ۋە زاكىقىدا بار. مەسىلەن, بىرازىلىيە ياڭاق سېلېنانىڭ پۈتۈن كۈندىلىك نىسبىتى يولىنى ئالىدۇ. قاتتىق شەكىلدە, ئۇلار پايدىلىق يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ, ياڭاق ۋە ئۇرۇق مايلىرى يېڭى مېۋىلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ياكى دانلىق زىرائەتلەرگە ماس كېلىدۇ.
كرېستكە تولغان كۆكتاتلار
برۇككولى, ئىنچىكە ۋە كۇف ئىگىلىرى ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن, ھۈجەيرەنىڭ ئىقتىدارىنى بۇزۇش ۋە نېيزىرلەشتۈرۈش جەريانى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, بۇ ماھىيەتچىلىك گىلسىھىكېننىڭ بىرىكمىسىگە ئېھتىياجلىق, قايسى يۈرۈش زاۋۇتى ئىشلەپچىقىرىدۇ. رىياسەتچىلەرمۇ كەمسىپى ساقلانغىلى بولمايدىغان ماگنىي, مەكتىپى ۋە كالتسىي.
بروككولىلا پايدىلىق, ئەمما تۆۋەن كالورىيە كۆكتاتلىرىمۇ
سۈرەت: Uplash.com.
جىگەر (تاماقنىڭ تارماق تۈرى)
ئىچكى ئەزالار مىنېرال ماددىلارنىڭ مەزمۇنىدىكى ئەڭ يۇقىرى قاتلامغا كىرىدۇ. مەسىلەن, بىر پارچە (85 g) كالې گۆشى جىگەر بالىنىڭ مىس ئېھتىياجىنىڭ مىس ئېھتىياجىنى قاندۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, گۆشتە نۇرغۇن زىنوچى, ئاقسىل ۋە ۋىتامىنلار ئۈچۈن.
تۇخۇم
ئاتالمىش تەبىئىي «Socippitins». تۇخۇمدا نۇرغۇن تۆمۈر, فوسفرۇۇس, سىنىك ۋە سېلېن, شۇنداقلا بىمەنچان, پايدىلىق ماي ۋە ئاقسىل. نۇرغۇن كىشىلەر خولېستېرولفورتى سەۋەبىدىن تۇخۇم سېرىقى يېمەيدۇ, ئەمما ئۇلاردا ئۇلارنىڭ پايدىلىق ماددىلىرى كۆپ سانلانغان.
قېتىق ۋە پىشلاق
سۈت مەھسۇلاتلىرى تېخىمۇ مۇھىم ئەقىدەنىڭ ئەڭ مۇھىم مەنبەلىرىنىڭ بىرى دەپ ئاتالغان, بۇ سۆڭەك ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداش ئىنتايىن مۇھىم. يېمەك-ئىچمەكتىكى تەبىئىي قېتىق ۋە پىشلاق مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن, تەنتەربىيە بىلەنلا ئەمەس, ئايفاھ, كاسلاق ۋە سېلېي تەرىپىدىن تەمىنلەيدۇ.
كاكائو
كاكائو ۋە ئۇنىڭ تۇغۇندىدىكى ماگنىي ۋە مىس بار. ماگناي تەرىپىدىن بەدەننى قان بېسىمنى تەڭشەش ئۈچۈن قېلىشى زۆرۈر بولۇۋاتىدۇ, قانلىق شېپا سەۋىيىسى ۋە مىس ۋە تۆمۈر ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن چايكىسنىڭ قەنت مىقدارى ۋە مىس.
شاكىلات - كاكائو پۇرچاق پىششىقلاپ ئىشلەشنىڭ مەززىلىك مەھسۇلاتى
سۈرەت: Uplash.com.
Arcudo
Gentle SPEP بىلەن مېۋە مېۋە بېرىلىپ, پايدىلىق ماي, تالا, ۋىتامىنلار, مانگان, مىس ۋە قازان, مىس ۋە قازان, مىس ۋە قازان, مىس ۋە قازان. كالىي ئىشلىتىش يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق. بۇ ئېلېمېنتنىڭ يۇقىرى تەركىبىنىڭ يۇقىرى تەركىبىدىكى مەھسۇلاتلارنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.
Yagoda
بۆلجۈرگەن, كۆك تارقاقلار, بىلوگلار ۋە بانستېرورلار - ئەتكەسسىسلەر, ماگنىي ۋە مانگاننىڭ ئىسپاتلانغان مەنبەسى. مېڭگانلار ئىممۇنىتېت ۋە نېرۋا سىستېمىسى, ئۇلىنىشى توقۇلمىلىرى, ئۇ يەر ئالماشتۇرۇش توقۇلمىلىرى قاتناشقان بىر قاتار ئۇسۇلدا ئۇسۇللارنى ساقلىشى كېرەك.
ۋاراق
پالۋان, ئارغانلىق, ماشىنا ۋە باشقا يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ماگناي, كالتسىي, كالا, مانگان ۋە مىس ئارقىلىق بەدەننى تەقدىم قىلىدۇ. يېشىل رەڭگە كىرىپ, سىلىق ياكى ئوخشىمىغان سالاتلار ئارقىلىق قونۇغىلى بولىدۇ.