قولنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى بىر ئايالنىڭ ئاساسلىق مەسىلە رايونىنىڭ بىرى. بىرىنچى, بۇ رايوندا ئادەتتە يەرلىك ماي ئامانەتلىرى بار يەرلىك ماي ئامانەتلىرى بار بولۇپ, ئۇ يېمەكلىككە تاقابىل تۇرۇش تەس. ئېغىرلىق بىلەن بولغاندىن بۇيان, بولۇپمۇ 402 ياشتا چۈشكەن بىلىملەر بولسىمۇ, تېرى ئاللىقاچان ئېلاستئەنى يوقىتىشقا باشلىغاندا, ئۇدنىڭ قولىدىكى تېرىنىڭ پۇراق بولۇشى مۇمكىن, سەۋەبىنى ئەمەس زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىدۇ - مەن ئاكتىپلىق بىلەن تەنتەربىيە ۋە زامانىۋى ئېستېتىك دورا بىلەن تەمىنلەيدۇ. ھۆرمەت بىلەن, ھەقىقەتەن چىرايلىق پومشتەك قول تۇتۇشۇپ, نىڭ ھەممىسىنى بىرلەشتۈرگەن ياخشىراق: يېمەك-ئىچمەك + Sportotology.
سۇلياۋ تاشقى كېسەللىكلەر ئالېكساندىر VDovin
يېمەك-ئىچمەك
ئورۇقلاش ئۈچۈن, يېيىشىڭىز كېرەك, ئەمما توغرا! نازارەت قىلىش كالورىيە, ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئەمەس - مۇھىم. ئەمما يەنە بىرى ئانچە مۇھىم ئەمەس: ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ۋە بىرلا ۋاقىتتا يېيىش ۋە تاماق يېيىش, تاماق ئارىلىقىدا تەخمىنەن بىر سائەت ۋاقىت بار. كۈننىڭ توغرا ئادىتى, بېسىم ۋە كېچە-كۈندۈزلۈك يېمەكلىكلەرنى قالدۇرىدۇ. ئوخشىمىغان ئوزۇقلۇققا كەلسەك, ئۇنداقتا بارلىق ئەستايىدىللىق بىلەن ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. بىر نەچچە كۈن ئىچىدە تىزىملىك ئارقىلىق ئويلىنىش, مەھسۇلاتلارنى توغرا بىرلەشتۈرۈپ, تاماقلارنىڭ ئىسسىقلىق-سۈرگۈلىگە ئەگىشىڭ. بۇنى مۇستەقىل بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ياكى ساغلام ئوزۇقلۇق پرىنسىپىدا چىڭ تۇتۇلىدۇ. بۇ خىل مۇلازىمەت سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى تولۇق ئاسراڭ, شۇ كۈندىكى ئۈچ ئاساسلىق تاماق ئۈچۈن قاچا ئېلىپ كېلىڭ. شۇڭا, ئۇ تاماق ئېتىشنى تېجەيدۇ, پىسخىكىلىق بىئارام بولۇش يوق, بۇ ئادەتتە ئۆزىنى چەكلەشنىڭ ئېھتىياجى بولۇشى كېرەك. تاماقلار يادرولۇق بولۇپلا قالماي, ناھايىتى مەززىلىك, پايدىلىق ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى گۇگۇل. بەدەن خەجلىمەيدۇ! ئۆزىڭىزنىڭ ئاشقازىنىڭىزنى ئالداش مۇمكىن ئەمەس. تاماقتىن تويۇنۇش كېرەك. ئىناقلىقنىڭ فورمۇلاسى, تەڭپۇڭ يېمەكلىكنىڭ فورمۇلا, بۇ قانات ۋە مىكروبلار ئارقىلىق تەپەككۇر ۋە مىكروبېتلار ئارا ئويلىنىشنى ئوي چۈشىنىشى كېرەك.
ئەگەر سىزنىڭ ۋەزىپىڭىز ئېغىرلىقنى تولۇق ئەسلىگە كەلتۈرسە, بەلۋاغ ياكى ئارىلىق روزا تۇتسىڭىز بولىدۇ. ئارىلىقتا ئۆمىكىنىڭ دېڭىز-ئوكيان ئۇسۇلى تەخمىنەن 16/8 ۋە 20/4: تاماقنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندا 16 ياش ۋە 20 سائەتتىن يۇقىرى ۋاقىت ئىچىدە ۋاقىتلىق مەزگىل بولىدۇ, 8 ۋە 8 سائەت ۋاقىت زۆرۈر بولغاندا, تاماق يېيىش كېرەك intake. ئەگەر سىز 16/8 توكTOTT نى تاللىسىڭىز, ئاندىن 16 سائەت بۇرۇن روزا تۇتۇشقا تەقسىم قىلىدىغان (ئاچارچىلىق), قالغان 8 چوقۇم 2-3 تال يول يۈرۈشى كېرەك. ئارىلىق «تاتلىق تۈكلۈك تاتلىق, تېز كاربۇب مېتراھلار (بەرەڭگە, ئاق گۈركۈچتلىق), تېز تاماق ۋە تېز تاماق مەھسۇلاتلىرى ئۈچۈن تولۇق رەت قىلىش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەگەر سىز 20/4 تاللاشنى تاللىسىڭىز (يولغا سېلىنغان 20 سائەت (Ruging نىڭ 20 سائەت, 1-2 تاماق, ئۇنى تىزگىنتىن بۇرۇنقى قوبۇل قىلمايمىز.
تەنھەرىكەت
دائىملىق تەنھەرىكەت ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشسىز, ئورۇقلاشتا ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرۈش مۇمكىن ئەمەس! تەنتەربىيە كالورىيەنى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ, بەدەننى ئاھاڭنى مەھكەم ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ, مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش - بۇ سىزنىڭ قولىڭىزنى پاراكەندە قىلىشىمىز كېرەك. دەرسلەر كۈندىلىك بولۇشى ھەمدە كىچىك قىزىتىش بىلەن باشلىنىشى كېرەك. ئەگەر قولىڭىزنى پومپىڭىز بولسا, قونۇشنى, ئاندىن ئېغىرلىق مەلەتتى بىلەن مۇئامىلە قىلىش كېرەك. گاڭگىراش (ئېغىرلىقى 0.5-2 كىلوگىرام), چىقىم ياكى ئادەتتىكى سۇلياۋ سۇ بوتۇلكىلىرى (0.5 ۋە 0.7 لىتىرنى ئېغىرلىقتا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
قولنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ ئىچىدە, دىققەت قىلىش مۇمكىنچىلىكى: ئەگمە دېسكا مۇسكۇلى ۋە ئورۇندۇقنى بېقىش. ئورۇندۇقنىڭ ئورنى ۋە ئولتۇرۇشىنى بىرلا ۋاقىتتا ياكى ئالمىشىشتا قول تۇتۇشۇپ تاشلىسا بولىدۇ. ھەر ئىككى چېنىقىش ھەر ئىككىسى ھەر كۈنى ياكى ھەر كۈنى خالىغان كۈندە 3-15 قېتىم خىزمەت قىلىدۇ. شۇنداقلا, قولنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنىڭ مۇسكۇلى, پول ۋە تەتۈر بېسىم (كەم دېگەندە 10 قېتىم) ۋە تەتۈر يۆنىلىشلىك (مەغلۇبىيەت) دەپ تەربىيىلەشكە بولىدۇ. ئۇ ئاياللارنىڭ قولنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى قولدا مەشىق قىلىدىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەر. بۇ خىل يۈك ئۆيىدە ۋە چېنىقىش ئۆيىدە ۋە چېنىقىش ئۆيىدە - ئاساسلىق نەرسە ئارقىدا قېلىش: بىر كارىۋات, شودى, شوپال, شوپۇر, شوپۇر, شوپۇر بولالايدۇ. ياخشى ئەتىگەنلىك ئادەت بولۇشى كېرەك بولغان ئېسىل چېنىقىش. نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن, چوقۇم 10-15 قېتىم تاماملىنىشى كېرەك.
ھۆسن تۈزەش
بىز سۆھبەتنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنىڭ بىر قىسمىنىڭ بىرى بىلەن پاراڭلىشىمىز. ئاساسلىق مەسىلىلەر رەخت ۋە بۇ ساھەدىكى سېمىز تۇزاننىڭ ئالدىدا. CooMetogy بۇ ئېستېتىك ۋەزىپىلەرنى تېز ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, قولنىڭ ئۈستىدىكى ساھەدىكى مەسىلىلەرنى يوقىتىش ئالدىنقى شەرتى ئېغىرلىقى ۋە تەنتەربىيەنى قويۇپ بېرىش. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ئوزۇقلۇق ۋە جىسمانىي كۈچ جەھەتتە چەكلەشتە: ئەگەر Cosmotologation تەرتىپىدىن ئۆتكەندىن كېيىن چوقۇم مۇھىم ئۇتۇقلارنى قولغا كەلتۈرۈشىڭىز كېرەك.
ئالدامچىلىق قىلىش تەرتىپلىرى ئىچىدە قولنىڭ تېرىسىنى چىڭىتىشكە توسقۇنلۇق قىلىپ, بۇ ئۈسكۈنىلەردە رادىئو دولقۇنى, فراكتونى ۋە بەدەن FX دەپ ئاتىلىدۇ. ئەگەر مەسىلە رەختنىڭ بۇيرۇقىدىلا ئەمەس, بەلكى تېرورلۇق ئۇنتۇش تالونىنىڭ ئالدىدا, يەنى نىكاھلىنىشنى نەزەردىن ئاھرىمەن بولۇشنى قارار قىلىدۇ. سىز بىر كۇلۇب ئوپتىكىلىق تاللانمىلىرىنى تاللىسىڭىز, AliveteIte ئۈسكۈنىسىدىن رادىئو كارچېنسېتىكىنى تاللىيالايسىز, بۇلارنىڭ قولىدىكى ماي ئامانەت قويۇش ئۈسكۈنىسىدىن قۇتۇلالايسىز, شۇنداقلا بىرلا ۋاقىتتا تېرىنى تارتىڭ. بۇ ئىككى مەسىلىنى بىراقلا ھەل قىلىش ناھايىتى قۇلايلىق پۇرسەت. ئورۇق يېرىنىڭ زىيىنىدىن كېيىن توشقان ئەھۋاللاردا كۆرۈنەرلىك, بۇ خىل مەشغۇلات مەركەزلىرىنىڭ بىر باچىكلىق بىلەن تەۋسىيە قىلىنغان ئەھۋال ئاستىدا, ئارتۇق رەختنى تېزلىكتە گۈزەل قول شەكىلسىز بېرىدۇ.