ستاتىستىكىلىق شىركەتنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا, 31 مىليون ئامېرىكىلىق دائىم ناشتا قىلمايدۇ. روسىيەتە بۇ سانلىق مەلۇماتلار يوق, بۇ سانلىق مەلۇماتلار يوق, بۇ سانلىق مەلۇماتلاردا يەنە بىر نەچچە تاماقتىن تولۇق ئوزۇقلۇق يېمەكلىككە ئىگە بولۇش ئەنئەنىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇنداقتىمۇ, شۇنچە كۆپ ياش كىشىلەر ئەتىگەندە يېمەكلىك يېيىشنى رەت قىلدى: بىر قىسىم ئىشلار ئەتىگەندەلا ناچارلىشىدۇ, باشقىلار ئويغانغاندىن كېيىن كۆڭلى يېرىم بولىدۇ, باشقىلار تېز كاربون سۇ بىرىكمىلىرى. بارلىق ئەھۋاللاردا, بۇ خىل ھەرىكەت توغرا ئەمەس, شۇڭلاشقا ...
ئۇ ناشتىلىقنى چىڭ تۇتامدۇ?
كىشىلەرنى ناشتىغا چاقىرىش, ئادەتتە ئىككى مۇۋاپىق دەلىللەرنى باشلايدۇ. بىرىنچىسى, يېمەك-ئىچمەكنىڭ تۇغۇتنى كونترول قىلىۋاتىدۇ. ئەگەر كۈندە بىر قېتىم تاماق يېسىڭىز, ئۇنداقتا تاماق يېيىش ئېھتىماللىقى 4-5 چېكىنىشكە قارىغاندا يۇقىرى. ئىككىنچى تالاش-تارتىش ئاشقازاندا تارتىش كۈچى تۇيغۇسى ئەلۋەتتە سىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ, سىز يۆتكىگەندە سىزنى ئۈستۈن قىلىدۇ, سىز بىر ۋاق تاماق ئاتايسىز. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, بىز چىڭ ناشتىلىقنى چىڭ تەۋسىيە قىلمايمىز: نورمال قىسمىڭىزنى يەڭ, زاپىسى ھەققىدە ئوزۇقلانماڭ. مەسىلەن, ئەڭ ياخشىسى ئوخشىمىغان گۇرۇپپىدىكى مەھسۇلاتلارنى ئوخشىمىغان گۇرۇپپىلاردىن بىرلەشتۈرگەن, مەسىلەن مۇرەككەپ كاربونداك كېسىلى ۋە تالا ۋە تالا. ئۇنداقتا سىز ئازابلىنىسەن, ئەمما يۆتكىمەڭ.
پۈتۈن ئائىلە بىلەن ناشتا قىلىشقا تىرىشىڭ.
سۈرەت: Uplash.com.
ناشتاغا قانداق ئىشلىتىش كېرەك
كۆپىنچە كىشىلەر, كىشىلەر يېيىشنى خالىمايدۇ, چۈنكى ئەتىگەن سائەت ئىچىدە ئۇلارنىڭ پائالىيىتى بار - جەسەت پەقەت چىدا, كىيىنىپ, كىيىنىپ, كىيىم-كېچەكنى چوقۇتسىڭىز, كىيىنىش ۋە ئولتۇرۇپ ئىشقا كىرىشتۈرۈشكە موھتاج. يەنە بىر نەرسە, ئەگەر ئەتىگەندە توك قاچىلىسىڭىز, ئاندىن پىيادە مېڭىپ, خىزمەتكە چىقتى. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى پىنسىيەگە چىقىشنى ئويلىسىڭىز, بۇ خاتىرىنى ئېلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز.
لىمون بىلەن بىر ئىستاكان سۇدىن بىر كۈننى ئۈنۈملۈك باشلايدۇ. سۇيۇقلۇقتا سايلىتلىق شەرتى ترەتلىك ئەمەس - ئەگەر ئاشقازاننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, يەنى «ۋاقىت بار!» سىگنال مېڭىگە كەلدى. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز بىر پارچە قارا بولكا يېسىڭىز - ئەتىگەنلىك مىشاكېدىن ھامىلىدار بولدۇم, ياردەم قىلالايسىز.
ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن بىللە ئولتۇرۇڭ. ناشتىدا ناشتىدا, كەيپىيات ۋە دەرھال تاماق ئېتىش ئارزۇسى. شۇنداق, بالىلار بىر ئادەتنى جابدۇق قىلىدۇ, تەمنى ھېس قىلىدۇ, تەمىنى يۇيايدۇ, ھەمدە تەمكىن بولۇڭ, ئۇششاق-چۈششۈكلەرنى يۇتۇۋەتمەيدۇ.
ھەر خىل تاماقلارنى پىشۇرۇڭ
سۈرەت: Uplash.com.
ناشتىدا نېمە يېيىش كېرەك
ئېسىل تاللانما كۆكتات ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنىڭ قوشۇلۇشى بىلەن ھەر قانداق تۇخۇم تاماق. مەسىلەن, سىز پەمىدۇر بىلەن پۇرچاقنى پىشۇرسىڭىز ياكى پاپاتارەت بىلەن توپا بىلەن پالەچ قۇرالايسىز. ناشتىدا پايدىلىق مايلىق - بېلىق, سېرىق, ياڭاق, ئۇرۇقلارنى ۋە ئۈستىدە. ئۇ يەنە ھەقسىز ئاقسىل - توخۇنىڭ كۆك رەڭلىك, دېڭىز بېغىش ئوزۇقلۇقى, چىراغلار بۇنىڭغا ماس كېلىدۇ. سۇ, چاي, قەھۋە ۋە نەرسە ئىچىشتىن قورقىسىز, گاڭگىراش شەربىتى ئىچى ۋە يېمەكلىكلەر ئادەتتىكىگە ئوخشاش ھەزىم قىلىنىدۇ, ئورتاق ھەمراھقا زىت