پايدىلىق يېمەكلىكلەر ۋىتامىنلارنىلا رازى قىلىپ, قوشۇمچە كىلوگىرنى يازىدۇ, ئەمما بۇمۇ ساغلاملىققا تەسىر قىلىشى كېرەك: سوزۇق خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر ۋە كۈندىن كۈنگە ياخشىلىق يارىتىدۇ. دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە تەڭپۇڭ يېمەكلىك بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ, يېمەك-ئىچمەكنى يېيىش ئۈچۈن بۇ «Superfuff» نى قوشۇڭ.
«Superfoot» نېمە?
ئوكسفورد لۇغەت, ئۇنى «يېمەكلىك خۇسۇسىيىتى ئوزۇقچىلىقى, جەمئىيەتنىڭ ساغلاملىق ۋە بەخت-سائادىتى تەلەپ قىلىنىدۇ» دەپ بېكىتىدۇ. يېمەكلىككە ئېرىشىشنىڭ كاسىرىنىڭ ساغلاملىق ۋە يېڭى تەتقىقاتلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئادەتتىكى مەھسۇلاتلارنىڭ نېمىگە ئالغىنىغا كۆرسىتىلىش, داۋاملىق پەيدا بولغان يېڭى ۋە يېڭى تەتقىقاتلارغا ئېرىشىشنى ئىسپاتلايدۇ.
1. يېڭى
كىمنىڭ غولى ۋە يىلتىزىدىكى نۇرغۇن ۋىتامىنلار ۋە مىنېرال ماددىلار - تۆمۈر, كالتسىي, كالتسىي, مارىي, ماگنىي ۋە باشقىلار بار. ئەگەر مېتابولىزمنى تېزلىتىپ, قاننى تازىلاپ, تېرىدىن ياللۇغنى چىقىرىپ تاشلاپ, ئىچىڭلار سىز ياردەم قىلىدۇ. ئۇنى يېڭى شەرقىي ئەزا ۋە مېۋە-قۇتا كۆكتاتقا ئايلاندۇرىدۇ, سالاتقا كېسىلىپ, ھەر ئىككى چاينى ئارىلاشتۇرۇڭ.
ئىچىش - ئادەتتىكى ئوت-چۆپ ئەمەس, بەلكى ۋىتامىنلارنىڭ بىر ئامبىرى
سۈرەت: Pixabay.com.
2. دارچىن
بۇ يېقىشلىق تېتىتقۇلار پەقەت يېقىملىق توقۇش ۋە ئىچىملىك بېرىدۇ. دارچىندا, قاندىكى قەنت مىقدارى ۋە خولېستېرىننىڭ ئازابى ۋە كەيپىياتقا ئۇرۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ساغلام ناشتىلىقىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق ياكى سىلىقلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ئوڭۇشلۇق.
3. كۆكمۇچ
بۇ بېررا تەركىبىدە ۋىتامىن c تېرىنىڭ قېرىپ قېلىشىغا ۋە قاننى تازىلايدىغان كۈچلۈك ئوكيان. كۆك داۋالاشتا يەنە ۋىتامىنلارغىمۇ ئاپېلسىن - ئۇلار پاراخوتلارنىڭ تاملىرىنى كۈچەيتىپ, كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ياخشىلايدۇ. ئەڭ ياخشىسى ساپ شەكىلدە كۆكرەك يېيىش, سىلىق ۋە مېۋە سالاتلارغا قوشۇڭ.
4. ئۆرۈك
Ancojos mononiلار بېلىتى بىلەن بولغان يۈرەك بىلەن بولغان مولدا بايرام كۇرد, ۋىتامىنلار C ۋە K. ئۇنىڭدا بانان بار بانان بار, ئۇنى ئورۇقلاش ئەڭ ياخشى مېۋە مەنبەسى بار. ئۆرۈك بىلەن توشقانلارنى تەييارلاپ, ئۇنى سالاغا ۋە كاۋاپدانغا قوشۇڭ. باسقاندا سەل توڭلىتىلغان ئېلاستىكىلىق مېۋىلەرنى تاللاڭ.
Arepado دىن نۇرغۇن تاماقلارنى ئاشۇرالايسىز
سۈرەت: Pixabay.com.
5. Broccoli
تەركىبىدە, ۋىتامىن سائەت, سۆڭەك شەكىللىنىشكە پايدىلىق, بىر نۇقسان كىسلاتاسى ۋە ئەڭە, كالتسىي ۋە مانگاننىڭ موللىقى بىلەن باي. بروككولى ئوزۇقلۇق قىلىنىدىغان ئىتتىپاقداشلىرىغا رەھمەت, بروك ئاشلىق كۆرۈنۈش شاللاقنىڭ خىزمىتىگە, يامغۇرلۇق بولۇشنىڭ شەكىللىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ, شۇنداقلا راكنىڭ شەكىللىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قالغان كۆكتاتلار بىلەن بىللە تىرناق ئىچىدە بروككولى بروككولى بروككولى پىشۇرۇپ پىشۇرۇڭ, كاۋاپداندا كاۋاپدان ياكى پىشۇرۇلغان. بۇ كۆكتات, مەززىلىك كاسسىرلار, كەسمە ۋە ئىسسىق سالاتلار بىلەن ئېرىشكەن.