دەرھال زاكاس قىلىڭ, مۇۋاپىق يېمەكلىكنىڭ يېمەك-ئىچمىكى بىلەن مۇناسىۋىتى يوق. كېيىنكىسى مەلۇم نەتىجە ئېلىش ئۈچۈن, مەلۇم نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن مەلۇم نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن, مەلۇم نەتىجە ۋە ئۇلارنىڭ ئورۇقلاش ئۈچۈن, ھەر قانداق مەھسۇلاتتىن تېخىمۇ كۆپ) ھەر قانداق مەھسۇلاتنى كۆرسىتىدۇ. مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش سىزنىڭ ئېرىشكەن نەتىجىنى ساقلاپ, ئۇنىڭ پرىنسىپلىرىنى ھاياتقا كۆزىتىشى كېرەك.
ھېچقانداق مەنپىي مەھسۇلات يوق
دائىم, يېمەك-ئىچمەكتىن پۈتۈنلەي چەككەن, ئەمما يۇقىرى كالورىيە مەھسۇلاتلىرى, سەن نېرۋا خاراكتېرلىك ئېھتىياجغا تاقابىل تۇرۇش خەۋىپىڭىز خەتەرگە تەۋەككۈل قىلىسىز. بالدۇرراق ياكى ئۇنىڭدىن كېيىن, ئاجايىپ مىقداردا چەكلەنگەن مەھسۇلاتنى سادىر قىلغاندا, بۇزۇلۇش.
ئەمما بۇ قائىدە-شۈبھىسىزكى - ئەگەر سىز ئاتالمىش يېمەكلىك دورىلىرىنىڭ يۇقىرى قاتلامدىكى يېمەكلىكلەرنى بەلگىلىگەن بولسىڭىز: ئەگەر ئاتالمىش يېمەكلىك دورىلىرىغا بولغان يۇقىرى قاتلاملىق يېمەكلىكلەرنى تاماملىغان بولسىڭىز: ساپلاش, ماي ۋە تۇز. بۇ خىل ئەھۋالدا, ئۇلارنىڭ ئىشلىتىشى ئەڭ كىچىك بولماسلىقى كېرەك - تەخمىنەن 120-150 كىلوك.
قېزىش كارىدورىغا ماس كېلىدۇ
كارىدور ئىسسىقلىق مىقدارى كۈندىلىك ئوپاتنى قېزىدىغان تۇغماس ماددىلىرى بولۇپ, ئېغىرلىقنى قوغداش ئۈچۈن ئەمەلدىن قالدۇرۇلۇشى كېرەك. كالورىي كارىدور كۈندىلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىدە 150 كىلومىتىر. مەسىلەن, بىر ئايال ۋەزىپە ئۆتەۋاتقان ئوتتۇرىچە ئېشىش ۋە ياشنىڭ كىرىمى ۋە ياشتىكى ئوتتۇرىچە ئېشىش ۋە ياشنىڭ باھاسى بار, بۇ قىممىتى 1750-2050 كىچىكى بار. بۇ كارىدورنىڭ تۆۋەنكى نەرسىلەرنى تۆۋەن مۆلچەردىن قانداق تۆۋەن مۆلچەرلەش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ ۋە ئالدىنقى نۇقتىنى ئېنىقلاش تەۋسىيە قىلىندى. ئىسسىقلىق دەرىجىسى بەك تۆۋەن ئىسسىقلىق دەرىجىسى (500-700 كىلوگىرام), مېتابولىزم تۆۋەنلەيدۇ. قالقانلىق يېمەكلىكى بىلەن, قالقانسىمان شان -پىسىنىڭ پائالىيىتى بىلەن ئوكۇلار بولۇپ, مېتابولىئولوگىيىلىك جەريانلارنى مەلۇم ساھەدە قوللايدۇ. بۇ كارىدورنىڭ ئەڭ يۇقىرى تاختىسى يېتەرلىك, ئەمما ئۇنى توختىماي «سەكرىسىڭىز, سىز ئۈچۈن« سەكرىسىڭىز », يېمەك-ئىچمەك ۋە تاماقنى قايتا ئويلىشىڭىز كېرەك. سىز ياقتۇرىدىغان ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش مەھسۇلاتلارنى ياخشى كۆرۈڭ, بىرلا ۋاقىتتا قەيسەرلىك تۇيغۇسى بېرىدۇ.
بۆلۈمدىكى يېمەكلىكلەر: كۈندۈزلۈك تاماق ئارىلىقىدا ئارام ئېلىش - 4 سائەت, كەچ سائەت 10-12 سائەت ئارىلىقىدا ئارام ئېلىش
ھەر كۈنى 5-6 قېتىم يېيىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇ نېمىگە باغلانغان? تەنتە بولىدۇ تەنتەنىڭ يېمەكلىك كانلىرىنى تارقاتقان ھورمونې گىننىننى مېتابولىزملىقىدا ئازىدۇ ۋە ئاچلىق تۇيغۇسىنى ئۆستۈرىدۇ. يېمەكلىكتە كەم بولسا بولمايدۇ, كۈندۈزى 4.5 سائەتتىن ئاشقاندا, كەچتە, كەچتە - 12 سائەتتىن ئارتۇق.
يېمەكلىك يېقىلغۇ سانىنى ئازايتىشمۇ كونترول قىلىنمىغان Gluttony نىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قاندىكى گلۇكوزا سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىگەندە مېڭىدە تومۇردا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئۇ بىزنى ھېچنىمىنى يېيىشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ. ئەگەر بىز ئاچارچىلىق تۇيغۇسىنى توسىدىغان بولساق, «ئاچ قالغان». ئۇنىڭدىن كېيىن, ئۇلار لاياقەتلىك سارايغا ماس كېلىدۇ, ئۇنىڭدا ئويلىنىش كۈچى ئۈچۈن ئۇرۇش قىلىش مۇمكىن ئەمەس. نېمىلا دېگەن بىلەن, گلۇكوزى سەۋىيىگە تەسىر كۆرسىتىش مۇمكىن ئەمەس.
ھەر قېتىملىق تاماقتا ئاقسىل, ئاقسىل ۋە مۇتلەق كەنت ۋە مۇرەككەپ جانلىقلار
بۇنىڭغا رەھمەت, يېتەرلىك مىقداردا ئېنېرگىيە (سېڭلىق تۇشەتلىك تۇيغۇ ۋە ئۇزۇن قىيىنچىلىق تۇيغۇسى, ئۇزۇن قىيىنچىلىق تۇيغۇسى, مېتابولزاتسىيە), ھەمدە مېتابولزمنى (ئاقسىل) ياخشى سۈرئەتلىك ھالدا ئىرادىسىنى قوللايدۇ. ناشتىلىق نىسبىتى ئالاھىدە مۇھىم. بولۇپمۇ يېڭى كۆكتاتلارنىڭ سالات سالات سالات سالاتلىرى بىلەن ھەمجىنىس ۋە ئامىلنى ئويۇلغان بولسا, زەيتۇن يېغى بىلەن قاپلانغان بولسا, ئىككىنچى نەشرىدە توختىتىش تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
سۈت مەھسۇلاتلىرىنىڭ سانىنى چەكلەش
بۇ ياكى باشقا مەھسۇلاتلارغا يېمەكلىككە بولغان يېمەكلىكلەر ھەمىشە ئورۇقلاشنىڭ سەۋەبى ياكى مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىياتىغا ئايلىنىدۇ. سۈت مەھسۇلاتلىرى بىلەن ئۇدا, سۈت مەھسۇلاتلىرى 22 يىلدىن بۇيانقى ئەندىشىسىنى ياكى باشقا كىشىلەرگە ئەندىشە قىلىدىغان دەپ قارالمەن. بۇ بەدەندىكى لاكتىكى ئېنزىمنىڭ مىقدارى تۆۋەنلىگەنلىكى ئۈچۈندۇر. ئۇنىڭ ئۈستىگە, يېقىنقى يىللاردىن بۇيان, يېقىنقى يىللارنىڭ سەئىتىنىڭ ئۆلتۈرۈشىدە مۇنداق دېيىلدى: سۈت مەھسۇلاتلىرىدا قانداق چاقىرىش ئېشىشى بار - IFR-1 مولېكۇللې, بۇ بىر قاتار كېسەللىكلار ئارا, in بىرىنچى تۈر).
بۇ ئەھۋالدا نېمىلەرنى تەۋسىيە قىلىشقا بولىدۇ? ئەڭ ياخشىسى, يېمەكلىككە چىدىماسلىققا ئەرزىيدۇ. ئەگەر بۇنداق مۇمكىنچىلىكى بولمىسا, يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن بىر نەچچە ئاي ساقايتىش. ئۇنىڭ ئەھۋالىنى ياخشىلاشنىڭ تەرەققىي قىلىشىنى ياخشىلاش ئاھا, ئېنېرگىيەنىڭ ئېشىش نىسبىتى. - سۈت ياراتماسلىققا تىرىشىڭ. مەھسۇلاتنى ئىشلىتىپ ھەپتىدە 1-2 قېتىمدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
بەزى مەھسۇلاتلارنى مەلۇم گۇرۇپپىلارنىڭ كۈندىلىك ئىستېماللىرىنىڭ توغرا نىسبىتىگە ئەگىشىش
ئەگەر بۇ تەۋسىيەگە ئەمەل قىلىڭلار كۈندىلىك تۈركۈم مەزمۇنىنىڭ قانداق خىل مەھسۇلات بولۇشى كېرەكلىكىنى قانچە ئاسان بولىدۇ.
-% 20 كۆكتات ۋە مايلىق بېلىق (ماي)
- -% 10 ئۇرۇقى ۋە چىلانلار (ماي + ئاقسىل);
- 15% ھايۋانات ئاقسىل (قوغدىغۇچىلار)
-% 10 كۆكتات ئاقسىل (قوغدىغۇچىلار)
-% 20 چولپانلار كۆكتات ئەمەس (كاربون سۇ بىرىكمىلىرى)
- 10% مېۋىلەر ۋە مېۋە (كاربون سۇ بىرىكمىلىرى)
- 5% Starchy كۆكتاتلىرى (كاربون سۇپىسى)
-% 5 گۆش (كاربون سۇ بىرىكمىلىرى)
- 5% پۇرچاق (كاربون ئاقسىللار + ئاقسىل).