ياخشى ئۇخلاش سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئاجايىپ مۇھىم. ئۇ قارىماققا تۈركىيەنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش, چوڭ مېڭىڭىزنى ساقلاپ, ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئادەتتە ھەر كۈنى كەچتە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ئۇخلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بەزى مەھسۇلاتلار ۋە ئىچىملىكلەر بىلەن پايدىلىنىپ, يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئۆزگەرتىش ئېلىپ بارالايدىغان ياخشى ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىدىغان نۇرغۇن ئىستراتېگىيىڭىزگە قۇلاق سېلىشىڭىز بار. بۇ يەردە ئۇخلاشتىن بۇرۇنقى ئەڭ ياخشى مەھسۇلات ۋە ئىچىملىكلەر ئۇنىڭ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدىغان ئەڭ ياخشى بولغىلى بولىدىغان.
بادام
باداملار سالامەتلىككە پايدىلىق نۇرغۇن خۇسۇسىيەتنىڭ بىر تۈركۈمدىكى ياڭاقلىرى. ئۇلار 1 oz دىن باشلاپ مۇندەرىجەنىڭ ئومۇمىي مەنبەسى بولۇپ, قۇرۇق قورقاندىن بۇيانقىچە) «riboflavina دا قۇرامىغا يەتكەن بولۇپ, رىيبوۋىدىن 23% بولغان. كۈندىلىك ئەرلەر ئۈچۈن مانگاننىڭ% 25 نى, كۈندىلىك ئوتتۇرىچە ئاپەتكە موھتاج. بارلىق كىشىلەرنىڭ قەرەللىك ھالدا دائىملىق ئىستېمال قىلىش بەزى تىزىملىكتىكى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋىپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك, مەسىلەن 2 تىپلىق دىئابىت كېسىلى ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرى بار. بۇ ئۇلارنىڭ ساغلام ئاجايىپ سېمىزلىكى, تالا ۋە antoxidentans سەۋەبىدىن. بۆرەكنى يەنە ئۇخلاشنىڭ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. چۈنكى بادام, باشقا بىر قانچە ياڭراتلار بىلەن بىر تەرەپ قىلىش مېلات خورمۇنىنىڭ مەنبەسى. مېلومونىن ئىچكى سائەتنى تەڭشەپ, بەدىنىڭىزنى ئۇخلاشقا تەييارلىق قىلىدۇ.
Apmond Seelna دا
سۈرەت: Uplash.com.
بادون يەنە Magnobs ئېسىل مەنبەلىرى بىلەن تەمىنلەپ,% 19 كۈن ئىچىدە پەقەت 30 گرامغىچە بولۇشى كېرەك. يېتەرلىك ماگنىي ئىستېمال قىلىش دۇرۇسلارنىڭ سۈپىتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ, بولۇپمۇ ئۇيقۇسىزلىق دۇچ كېلىدىغانلىقى ئۈچۈن. ماگنىينىڭ ئۇيقۇنى ياخشىلاشتىكى رولى ئۇنىڭ ناچارلىشىش ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇ كور دايكىس ھورمۇنىڭىزنىڭ دەرىجىسىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ, بۇ نامايان بولىدۇ. بىر كەسىپتە, چاشقانلارنى 400 مىللىمېتىرلىق شۆبەيرى تەتقىقات ئېلىپ باردى. بۇ چاشقانلارنىڭ ئۇزۇنراق پاكىز ۋە تېخىمۇ چوڭقۇر ئۇخلىغانلىقى بايقالدى. ئۇيقۇنىڭ قانىدىغان يوشۇرۇن تەسىرى ئېسازۇلۇپ قالدى, ئەمما ئىنسانلاردا تېخىمۇ كەڭ كۆلەملىك تەتقىقاتلار لازىم.
كۈركە توخۇ
تۈركىيە ھەۋەسكار ۋە ئوزۇقلۇق مىلادىرە, ئۇ ئاقلىغان باي. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, قورۇلغان تۈركىيە ئۇنسىيە گرام ئاقسىلا بەرگەن (28 گرام). ئاقسىل مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچى ۋە ئىشتىھاسىنىڭ كۈچىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئاقسىل ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا, بۇ تۈركىيە بەزى ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ مەنبەسى, مەسىلەن Ribolaflavin ۋە FaSphorus قاتارلىق قاتارلىق بىر قىسىم ۋىرۇس. بۇ سېلېزنىڭ ئېسىل مەنبەسى بولۇپ, 3 oz نىڭ بىر قىسمى «كۈندىلىك گېمتىز نورمالى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
تۈركىيەنىڭ نېمىشقا ياتقاندىن كېيىن ياكى دەپ ئويلىغاندىن كېيىن ھاراقنىڭ ھەشەملىنىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرىدىغان بىر قانچە مۈلكى بار. بولۇپمۇ ئۇنىڭدا بېرنو كىسلاتوپتوت دەرىخى بار, ئۇ مېلاتاتىنا ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىنى ئاشۇرۇشنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاشكارىلىدى. تۈركىيە ئاقسىلمۇمۇ ھارغىنلىقنى كۈچەيلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق مىقداردىكى ئاقسىلنىڭ ئىستېمال قىلىش سۈپىتىنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇخلاش سۈپىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك, جۈملىدىن ئاز مىقداردا ئويغىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تۈركىيەنىڭ ئۇيقۇنى ياخشىلاشتا يوشۇرۇن رول, قوشۇمچە تەتقىقاتلارغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈش.
Chamomile Tea
كامومرىي چاي, ساغلاملىق ئۈچۈن ياخشى بولغان داڭلىق ئۆسۈملۈك چاي. ئۇ ئۇنىڭ تەمى بىلەن داڭلىق. نۇقتا ئوكسىدورداندىنمۇ ياللۇغنى ئازايتىپ, يەنى كۆپ خىللىقنى ئازايتىپ, ھەمىشە دائىم راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ يەردە يەنە مۇھاپىزەت چاينى ئىشلىتىش ئىمكانىڭىزنى كۈچەيتەلەيدۇ, ئەندىشىسىز ۋە چېكىندۈرۈشنى ئازايتىش ۋە تېرى ساغلاملىقىنى ياخشىلاش دېگەن مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا, مومايتىنىڭ چاي ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرەلەيدىغان بەزى خاسلىقى بار.
بولۇپمۇ, كامومېتىر چاي تەركىبىدە بىر ئايپىن? بۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش مېڭىڭىزدىكى بەزى قوبۇل قىلغۇچىلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك, ئۇ ئۇيقۇسىزلىققا تۆھپە قوشقان ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى ئازايتقىلى بولىدۇ. 2011-يىلى بىر تەتقىقات 34 ئادەم بىر تەتقىقاتتا 270 MG MMG نى 28 كۈنلۈك قويۇپ بەردى, ئۇخلاپ 15 مىنۇت تېزلاپ كەتتى. يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, كەچلىك روم مىنۇتى چاي ئىچكەن ئايال ئاياللارنى چاۋ ئىچمىگەنلەرگە سېلىشتۇرغاندا ئۇخلاش سۈپىتىنى ئۆستۈرگەن. مامېملېنى چاي ئىچكەن چايمۇ دۇچ كەلگەنلەرمۇ تۆۋەنرەك ئالامەتلەر بار, بۇ ئادەتتە ئۇيقۇ مەسىلىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەگەر ئۇخلاش سۈپىتىنى ياخشىلىماقچى بولسىڭىز, ئۇخلاشتىن بۇرۇن چوقۇم چاي جاپالىق چاينى سىناپ بېقىڭ.
Kiwi
كىۋدى تۆۋەن كالورىيە ۋە ئىنتايىن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى مېۋە. شىمىلىق ئادەم ۋە ئەھدىناملىكنىڭ مۇھىم تەركىبىي خاغ ۋە مۇھىم مىقداردىكى ئوزۇقلۇق ئىشتىرت ئىگىلىرى, بۇنىڭ ئىچىدە ۋىتامىن C نىڭ ھەر كۈنى% 71 نى تەشكىل قىلىدۇ. ئۇ ھەر كۈنى ۋىتامىن k بار تەمىنلەيدۇ. ئۇنىڭدا بىر نەچچە كىلوگىرام, شۇنداقلا بىر قانچە مىكروس, شۇنداقلا بىر قانچە مىكروم بار.
ئۇنىڭدىن باشقا, كىدۇ ھەدىش سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقىغا پايدىلىق, قىرىلۇش شەكلىنى ئازايتالايدۇ ۋە خولېستېروول دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ئۈنۈملەر تالا ۋە كاروتۇتۇد ئوكسىد ئارىلىدىن كەلگەن. ئۇلارنىڭ ئۇخلاش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئىقتىدارىغا ئاساسلانغان سانلىق مەلۇماتلىرى بويىچە, كۋاي ئۇخلاشقا قۇرغىلى بولىدىغان ئەڭ ياخشى مەھسۇلاتلارنىڭ بىرى بولكىسى بولالايدۇ. 4 ھەپتىلىك تەتقىقات جەريانىدا 24 قۇرامىغا يەتكەنلەر ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن ئىلگىرى ھەر سائەتتە ئىككى كاۋىغا يېتىدۇ. تەتقىقات ئاخىرلاشقاندا, قاتناشقۇچىلار كارىۋاتتىن بۇرۇن ھېچنىمىنى يېمىگەندىن كېيىن% 42 تېز ئۆرلىدى. ئۇندىن باشقا, ئۇلارنىڭ نەتىجىسىدە كىيىم تىكىشتە, ئويماي كۈن يۈشمەي,% 5 ياخشىلاندى, ئومۇمىي ئۇيقۇ ۋاقتى% 13 ئاشتى.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن كىۋى مېۋىسىنى يەڭ
سۈرەت: Uplash.com.
كىۋى ئۈنۈمىنى ھەمكارلىق ئاستىغا يۆتكەش بەزىدە سېروننى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سېئونتىن ئۇيقۇ دەۋرىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە كىۋىدىكى يۈتۈپ كەتكەن قۇچىقلۇقلارغا قارشى تۇرۇش, مەسىلەن ۋىتامىن C ۋە Carotenous قاتارلىق, ئۇخلايدىغان ئۈنۈمگە قىسقىچە مەسئۇلىيەتچان بولۇشى ئوتتۇرىغا قويۇلدى. Kiwi نىڭ ئۇيقۇنىڭ ياخشىلىنىشىنى ياخشىلاش ئۈچۈن قوشۇمچە ئىلمىي سانلىق مەلۇمات لازىم. قانداقلا بولمىسۇن, مەن ئۇخلاش ۋاقتىدىن بۇرۇن مەن 1-2 ئوتتۇرا, مەن تېز ئۇخلىيالايسىز ۋە ئۇزۇنراق ئۇخلىيالايسىز.
ئاچچىق گىلاس شەربىتى
ئاچچىق گىلاس شەربىتى كىشىنى تەسىرلەندۈرىدىغان ساغلاملىق پايدىسى بار. بىرىنچىلاردا, ماگناي ۋە فوسفور قاتارلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئاز مىقداردا ئىكەنلىكىنىD قىلدى. بۇمۇ ياخشى قەدىللىق مەنبە. 8 ئۇنسىيە بىر قىسمى (240 مىل) كالىسىيسى بار, ھەر كۈنى زۆرۈر ئايال, ھەر كۈنى زۆرۈر ئايال,% 13 فۇتسىكا, زۆرۈر ئەر. ئېغىزىدا ئۇ Anhocian ۋە Flovona بايرىمىنىڭ باي ئىكەنلىكى باي. TAtr ئۇرۇلۇزىمغا قېچىپ كېتىش تۆھپە قوشىدۇ, ئۇ ھەتتا ئۇيغۇرچە خىيالىنى قولغا كەلتۈرۈشتە ھەتتا ئۇنىڭ تەسەۋۋۇرى رولىنى ئۆگەن قىلدى. بۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۇخلاشتىن بۇرۇن قورۇما سۈيىدىن قېلىش ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ.
كىسلاتالىق گىلاس شەربىتىنىڭ تەسىرىنى مەركەزلەشتۈرۈپ, مېلاتونىننىڭ ئەڭ يۇقىرى مەزمۇنى سەۋەبىدىن. كىچىك تەتقىقاتتا, ئۇيقۇسىزلىق ئىككىگە چۆكۈپ كەتكەن, بۇ چوڭلار 2-ئاينىڭ 240 مىللىمېتىرغا گىرىپتار بولغان. ئۇلار 84 مىنۇت ئۇزۇن ئۇخلاپ, چوڭ-كىچىكلىكىدىن ئېشىپ كەتكەندە تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىدى. گەرچە بۇ نەتىجىلەر, ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن, تار گىلاس شەربىتىنىڭ رىزىنگىيىگە رىئايە قىلسا, تېخىمۇ كەڭ تەتقىقاتلار بولۇشقا تېگىشلىك تېخىمۇ كەڭ تەتقىقاتلار بولۇۋاتىدۇ, تېخىمۇ كەڭ ساھەدە بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇخلاش ۋاقتىدىن بۇرۇن بىر تاسادىپىي گىلاس شەربىتىنى ئىچىشكە تىرىشىۋاتىدۇ.