2007-يىلى ئېلىپ بېرىلغان ۋە ئىگىلەش تەتقىقاتىغا قارىغاندا, تەخمىنەن 19 مىليون ئادەم ھەر خىل فوكۇساشقا دۇچار بولىدۇ. ئاياللاردا, ھالقىلىق دۆلەت ئەرلەرنىڭكىدىن ئىككى ھەسسە كۆپ دىئاگنوز قويۇلغان. ئوخشاش سەۋەب ئۈچۈن, يوشۇرۇن ئاڭ بىلەن ئىشلەش, زەربە بېرىش ئۇسۇللىرىنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە چېكىنىشكە ياردەم بېرىش كېرەك.
ۋەھىمە ھۇجۇمى نېمە?
ۋەھىمە ھۇجۇمى بىر-بىرىگە كۈچلۈك ۋە ئۇزۇن مۇددەت كۆڭۈل ئېچىش. ئۇ بىر نەچچە مىنۇتتىن بىر نەچچە سائەتكىچە داۋاملىشىدۇ. ۋەھىمە ھۇجۇمى - تېز يۈرەك سوقۇشى - تېز يۈرەك, بوياق, كۆكرەك ئاغرىش, ئۆز-ئارا كاۋاپدان ۋە مۇھىتنى نەپەسلىنىش ۋە خاتا چۈشىنىش. بىر ئادەم يىغلىيالايدۇ ياكى جىددىي قاراپ تۇرالايدۇ, چۈنكى ئۇ ئەتراپتىكى مۇھىتنىڭ بىخەتەرلىكىنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ ۋە ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرالايدۇ. ئەگەر يېقىن بولسىڭىز, ئەڭ ياخشى ياردەم ئۇنىڭ ھېچقانداق ئىشنى تەھدىت سالمايدىغانلىقىنى چۈشەندۈرىدىغان ۋە مەسىلىنى ھەل قىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى چۈشەندۈرىدىغان ئاۋاز ئاۋاز.
ۋەھىمە ھۇجۇمى پىسخىكا ئۈچۈن خەتەرلىك
سۈرەت: Uplash.com.
ۋەھىمە ھۇجۇمىنى قانداق توختىتىسىز?
ۋەھىمە ھۇجۇمىڭىزنىڭ بارلىقىنى ئېتىراپ قىلىڭ. مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى ئۇنىڭ تونۇشى. ھۇجۇمنى بىلگەن ھامانغا ئوخشاش, ئۇنى يېڭىش ۋە مۇشۇنىڭغا ئوخشاش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تەكرارلاش كېرەك قىلىدۇ.
چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. كېمە بىلەن قولنى قاتلاپ, يۈزىگە ئېلىپ كېلىڭ, ئاغزىڭ ۋە بۇرنىڭىزنى تاقاش. بۇرۇن ۋە ئېغىزدىن بۇرۇنقىدىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. پىسخولوگ جەمئىيىتى بويىچە كاربون تۆت ئوكسىد بىلەن تويۇنغان, خاتىرجەم ھالدا ھاۋانى ئادەتتىكى تومۇرغا تىكىڭ.
كۆزىڭىزنى يۇم. نەپسىڭىزنى كۆتۈرگەندىن كېيىن, ئەمەلىي قەدەملەرنى داۋاملاشتۇرالايسىز. ئەتراپىڭىزدىكى مۇھىتتىن ئابستراكتىپ, كۆزىڭىزنى يۇمشىڭىز كېرەك. سىز دائىم ياخشى ۋە خاتىرجەم بولىدىغان تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ - بۇ بىر تۇرالغۇ, بىر دۆلەت ئۆيى, دېڭىز قىرغىقى ياكى ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان قەھۋەخانا بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەرنىڭ ئۆزى مۇھىم ئەمەس, ئەمما مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلار. ئاكتىپ ئەسلىمە قوزغاتقۇچ ئورۇن بەلگىلەش سىگنالى, دەل ئەللەرگە جاۋاب سىگنالى: ئىزدەش تەرلىرى چىقىرىشنى توختىتىدۇ, تەرمەكتۇرمەك, تومۇرلارنى ئاستىلىتىدۇ ۋە ئېژنىس كىشىلەرنىڭ سۈرئىتى سۈرئەتتىن قويۇپ بېرىلىدۇ.
قورقۇنچنى يېڭىش ئۈچۈن, بىخەتەر جاينى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز كېرەك.
سۈرەت: Uplash.com.
مۇسكۇللارنى ئارام ئېلىڭ. نېرۋىسى نېرۋىسى - تەپەككۇر ۋە سوزۇش. بىز يوگا مەشقاۋۇلىدا ۋە پات-پات دەرس ئۆتۈش ئۈچۈن ۋاقىت بىلەن بىر نەچچە دەرس ئۆتۈنۈپ بېرىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز. نەپەس ئېلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ, مەسىلەن, بۇرۇندىن نەپرەتلىنىپ ئېغىزدىن قاتتىق نەپەس ئالغۇچى - بۇ ئەمەلىيەت سىزنىڭ ئارتۇق كۈچىدىن ئېشىپ كېتىشى ۋە ئارام ئېلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.
خاتالىق ئۈستىدە ئىشلەڭ. ۋەھىمە ھۇجۇمىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. ئولتۇرۇپ سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ھەممىنى يېزىڭ. ئاڭلىغاندا ئويغانغاندىن كېيىن ئويغانغاندىن كېيىن بۇنى ئەتىگەندە قىلىش ئەۋزەل. سەۋەبىنى ئاشكارىلاشنى قاندۇرۇش, مەسىلىنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىڭ ياكى ياردەم ئۈچۈن پىسخىكا دوختۇرى بىلەن ئالاقىلىشىڭ.