ئامېرىكا رادىئو NumPorminia ئامېرىكا دۆلەت كەسپىگە ئاساسەن, تەخمىنەن 60 مىليون ئادەمگە دۇچار بولىدۇ, پەقەت تەسەۋۋۇر! روسىيەدە ۋە باشقا دۆلەتلەردە توغرا ئىستاتىستىكىغا ئايلاندۇرمىدى, ئەمما بىر بىر ئىشنى دېيەلەيدۇ: كەم دېگەندە بىر قېتىم ئۇخلاش مەسىلىسىدە مەسىلىلەرنى قامدى. بىز سىزگە ياردەم قىلىدىغان ئۇيقۇسىزلىقتىن تەبىئىي ۋاسىتىلەرنى سۆزلەيمىز.
ئۇيقۇسىزلىق دېگەن نېمە
ئۇيقۇسىزلىق, مېڭىنىڭ توربېكەتكە قايتىشنى باشلىغىلى بولمايدۇ ھەمدە بەدەننى ئارام ئالدۇرۇش, بەدەننىڭ ئارام ئېلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش, ئۇخلاشتىن قۇتۇلۇش. ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:
- روھىي بىئاراملىق - چۈشكۈنلۈك, تەشۋىش, جىددى ئەھۋال
- بىئولوگىيىلىك ئامىللار - ۋاقىت رايونىنى ئۆزگەرتىش ۋاقتى, شاۋقۇن-سۈريالمايدۇ
- تاماقنى توغرا - يېقىشلىق ۋە ئېغىر يېمەكلىك, تاماكا, ئىسپىرت, ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر
- فىزىكىلىق ئامىللار - قولايسىز كارىۋات, ئىسسىقلىق ياكى سوغۇق, مۇسكۇل ئاغرىقى
بەل ئاغرىقى ئۇخلىمايدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
نېمە ئۈچۈن ئارزۇ نېمە ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم?
ئۇخلاش - بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرگەندە, مېڭە پۇلنى ھەر كۈنى تاپشۇرۇۋالغان ئۇچۇرنى قايتۇرۇڭ. ئۇخلىغاندا, بېسىم ھورمون سەۋىيىسى كۆپىيىشى ئاساس قىلىدۇ - ئاساسلىقى كورسول. ئۇخلاش كەمچىللىكتىن ئۆتىدۇ: بەدىنىڭىز ئۇنىڭ ھايات قېلىش ئۈچۈن كۈرەش قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولغان مۈشكۈل شارائىت بىلەن كەلگەن دەپ ئويلايدۇ - بولمىسا نېمىشقا ئۇخلىمايسىز? ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, بېسىم ھورمون دەرىجىسى يېقىمسىز ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
- باش ئاغرىش ۋە باش قېيىش
- ۋەھىمە ھۇجۇم ۋە تەشۋىش
- يۈرەك قان تومۇر كېسىلى
- دىئابىت كېسىلى
- ئاستا مېتابولىزم ۋە ئېغىرلىق
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ياخشى بولۇشى
ئۇيقۇسىزلىقتىن 9 تەبىئىي شىۋىرغان:
بالدۇر ئۇخلاڭ. يېرىم كېچىدە ئۇخلىغاندا, بۇ يېرىم كېچىدە يىراقلاپ كەتسىڭىز, بۇ ھەرگىزمۇ ساغلام ھالەت ۋە بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. 12 كېچە ئۇخلاشقا كۆنۈڭ. بەدەن يېڭى ھاكىمىيەتكە ماس كېلىدىغان 3-4 ھەپتە ۋاقىتقا ئېھتىياجلىق بولۇپ, باش ياستۇققا كۆڭۈل بۆلگەندە ئۇخلاشقا باشلىدى. بۇ يەردىكى ئاساسلىق ئىش دائىملىق ۋە تۇراقلىق, ئاندىن ھەممە ئىش چىقىدۇ.
كەچلىك مۇراسىمنى يارىتىڭ. ئۇ خۇشپۇراق كۆپۈك ياكى يۈز ماسكا بىلەن يۇيۇنسا بولىدۇ - ھەر قانداق نەرسە. ھەر كۈنى چوڭ مېڭىدىكى نېرۋا ئۇلىنىشىنى مۇستەھكەملەش كېرەك. بىر نەچچە ئايدىن كېيىن ھەيران قالىسىز, سىزچە ئۇنى يۇڭنى يەڭسىڭىز, چىرايىنى خالىغانچەلا خۇشال قىلىشقا باشلايسىز.
پىچاقنى رەت قىلىڭ. يانفوننى ساقلاش ئۈچۈن قائىدە ئېلىپ, ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېۋىزورنى ئېتىۋېتىڭ. ئالىملار ئېكراننىڭ قويۇپ بەرگەن كۆك نۇر مېلاتاتىم ھورمۇنىزنىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئازايتىدۇ, بۇ تېز ئۇخلاشقا تولغان. بۇ ۋاقىتنى قولىڭىزدا كىتاب بىلەن ئۆتكۈزگەن ياخشى - پايدىسى تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ.
كارىۋاتتا ئىشلىمەڭ
سۈرەت: Uplash.com.
چېنىقىش بېسىمى. ھەر كۈنى ۋاقىت كەتمىگەن ھامان كونتروللۇقى BOCO دا كېچىكتۈرگەندىن كېيىنلا ئەمەس, بەلكى ئازادە ئۇيقۇغا دەخلى-تەرۇز قىلدى. بىر ئادەم ئۇخلاشتىن بۇرۇن 30 مىنۇتلۇق يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىدۇ, باشقىلار يوگانى ياخشى كۆرىدۇ ۋە سوزۇش. ئۆزىڭىز خالىغان نەرسىنى تاللاڭ.
قۇياشتا كۆپرەك ۋاقىت كېتىڭ. قۇياش نۇرى سىزنى ئويغىتىدۇ ۋە ھازىر قايسى ۋاقىتنىڭ بارلىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئۇ «بىئولوگىيىلىك سەھنى» نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, يەنى كەچتە مېلاتونىننىڭ تېخىمۇ كۆپ تەقسىملىنىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
قاراڭغۇ, ياخشى. مېلاتونىننىڭ تەرەققىي قىلىشىمۇ شۇ كۈندىكى قاراڭغۇ ۋاقىتقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. دېرىزىنى ئېچىڭ ۋە كارىۋاتتا ئۇخلاشتىن بۇرۇن بارلىق نۇر مەنبەلىرىنى ئېتىۋېتىڭ. ئەگەر سىز چاتقاللىق قويۇق پەردىسىنى سېتىۋالىمەن, ئەگەر ياز پەسلىدە - يازدا ئۇ سىزگە ياخشى مۇلازىمەت قىلىدۇ.
كوففېئىندىن ئېھتىيات قىلىڭ. كوففېئىننىڭ كۆرۈنەرلىك ئۈنۈمى 10-20 مىنۇتتىن كېيىن باشلىنىپ, 3 سائەت داۋاملاشتۇرالايسىز. كوففېينىڭ «يېرىم ئۆمۈرلۈك يېرىم يىل» دەۋرىگە قويسا, 6 ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق سائەت كېيىنمۇ سىزنىڭ قانڭىزغا تەسىر قىلىشىغا ئېرىشەلەيدۇ. شۇڭلاشقا, ئەگەر سىز سائەت 4-5 دە قەھۋە ئىچسىڭىز, 11 سائەتتە سائەت 11 دە ئۇخلاڭ, ئۇيقۇسىزلىق ئەترەتنىڭ مەنىسى ساراڭ.
كارىۋاتتىن بۇرۇن قەھۋە ئىچمەڭ
سۈرەت: Uplash.com.
ئۆسۈملۈك چاي ئىچىڭ. ماكرىينىڭ يىلتىزى, ۋالادىسىيە يىلتىزى, يۇقىرى قان بېسىم ياكى مېلسىسا - مەيلى ئۇيقۇدا پايدىلىق تەسىرى بار بىر مۇنەۋۋەر ئىچىملىك.
ئىسسىق يۇيۇنۇڭ. قىزىق سۇ تەبىئىي ھالدا نېرۋا سىستېمىسىنىڭ پائالىيىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئۇخلاشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ.
ئۆينى كۆتۈرۈڭ. ئۇيقۇ جەريانىدا, بەدەن تېمپېراتۇرىسى تۆۋەندىكى ھالەتتىن 1-2 ئۇنۋان بولىدۇ. بۇ سەۋەبتىن, ئوچۇق كۆزنەكتىن كەلگەن قالتىس ھاۋا سىزنى قىزىق ئۆيدە ئۇخلاشقا پايدىسىز ئۇرۇنۇشتىن پايدىلىنىپ ئۇخلىيالايدۇ.