پارقىراپ تۇرغان تېرە, پارقىراق چاچ ۋە مۇكەممەل رەسىم - بۇنداق نەرسە دەم ئېلىشتىن قايتىپ كېلىدۇ. True, ئەمەلىيەتتە, ئىشلار ئوخشىمايمىز: بىز ئەنئەنىۋى ھالدا بۇففېتتا 2-3 ئارتۇق كىلومىتىر يىغىلىدۇ. ئەمما قايغۇلۇققا ئالدىراش ئەمەس! ھەر قانداق بىر ئايالغا ماس كېلىدىغان مەشىق پروگراممىسىنى تۈزدى.
قەيەردە باشلىنىش
قويۇپ بېرىشتىن ئىلگىرى, سىز ئەڭ تۆۋەن بىر يۈرۈش تەنتەربىيە ئەسلىھەلىرى: ئەڭ يۇقىرى, نېپىز كوتا كۆڭلىكى, راھەت كالتە ئىشتان ياكى پۇكەسلەر ۋە ئوغرىلىقچە يۈگۈرۈش. ئۇنىڭدىن باشقا, ئېلاستىك كاۋچۇك قوشنىلار بىلەن بىللە بولۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ - ئۇلار يۈك-تاقلىرىدە ئازراق بوشلۇق ئالىدۇ, ئەمما تەربىيىلەش جەريانىنى ئاددىيلاشتۇرۇڭ. ئەگەر مۇمكىن بولسا, كەم دېگەندە كىچىك چېنىقىش ئۆيى بار مېھمانخانىنى تاللاڭ, بۇنىڭ ئىچىدە ئەڭ تۆۋەن بىر يۈرۈش ئامبار زاپىسى بولىدۇ.
مەشىقتىن بۇرۇن قىزىتىش كېرەك
سۈرەت: Uplash.com.
مەشىق مەشىقى
ھەر قانداق دەرس باشلاشتىن بۇرۇن, قىزىشىڭىز كېرەك - ئۇنى ھاياتلىق ئۈچۈن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. مۇسكۇللارنى قىزىتىش ۋە يۈرەكنى يۈكلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى - يۈرەك مەشىقى. ئۇ 5-10 مىنۇت يۈگۈرۈپ, سۇ ئۈزۈش, تاغقا كۆتۈرۈلۈش ياكى جايىدا كۆتۈرۈلىدۇ. بۇ باسقۇچنى ئاتلاپ كېتىشكە بولىدۇ دەپ ئويلىماڭ: ئېچىنىشلىق مۇسكۇللار سىز تەسەۋۋۇر قىلغىنىڭىزدىن كۆپ ئاسان. چېنىقىش ئاخىرلاشقاندا, مۇسكۇلنى تارقىتىپ, مۇسكۇلنى تارقىتىش ۋە لاكلانغان كىسلاتانى چىقىرىۋېتىڭ.
تەربىيىلەش پىلانى:
1. ھەرىكەتتە. سېغىزنى يانپاشنىڭ ئوتتۇرىسىغا قويۇڭ. ئوڭۇشلۇق, پۇت بىللە تۇرۇڭ. ئوڭ پۇت تەرەپكە قەدەم قويدى, پول بىلەن ياكى ئۇنىڭدىن سەل تۆۋەنگە ياكى سەل تۆۋەن بولىدۇ - ھەممىسى ئاچىللىق پەينىڭ ئېلاستىكلىققا باغلىق. 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ, ئاندىن سول تەرەپتە ئوخشاش قىلىڭ. جەمئىي 2-3 يېقىنلىشىدۇ.
2. يان ۋە كەينىگە قايتىش. قوللاشتا ئورنىدىن تۇرۇپ, ئىككى قولىڭىز بىلەن چىڭ تۇرۇڭ - ئۇ تۈۋرۈك بولالايدۇ, كارىۋات ياكى باشقا نەرسە. سېغىزنى پۇتىنىڭ پۇتىغا قويۇڭ. پۇتنى يانغا ئېلىپ, باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ. توختاپ قالماڭ, پۇتنى قايتۇرۇڭ. پۇتىڭىزنى ئارام ئېلىش, پۇتىنى ئالمىشىش - ھەر بىر پۇتى 2-3 يېقىنلىشىدىغان ھەر بىر پۇتى بىلەن ئاران 10-15 تەكرارلاش.
3. رۇمىنىيە ئىتتىرىش. سېغىزدىكى پايپاقتا تۇرۇڭ, قارشى تەرەپ قولىڭىزنى ئېلىڭ. ئۇدۇل قايتىپ كېلىپ, ئورنىدىن تۇرۇپ پاراللېل بىلەن پارقىرايدۇ. 3-4 يېقىنلىشىدىغان 10 قېتىم تەكرارلاڭ.
4. ئۆزىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىڭ. تۈۋرۈكنى تېپىپ, سېغىزغا سېغىزغا تاشلاڭ. ئۇنىڭدىن 2-3 قەدەم, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا سېغىزنىڭ ئۇچىنى تارتىپ چىقىرىڭ. ھەرىكەتتە, تىغنىڭىز تاقىلىپ قېلىش ۋە قاتىللىقنى بەدەنگە قۇچاقلىشى كېرەك. 3-4 قېتىم يېقىنلىشىدىغان 10 قېتىم.
BOLL نى ئۆزىڭىزگە ئوخشاش, Boot نى ئۆزىڭىز خالىغانچە تارتىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
5. Bices. تىزلىنىپ يۈگۈرۈڭ. سېغىزنى ئوڭ تىز بىلەن يەرگە قويۇپ, ئوڭ تەرەپنى ئېلىڭ. قارشى تەرەپنى ئېلىڭ - قول خورىنى ئېلىڭ. ئەۋرىشىمدىن بۇرۇن تىرناقنى تارتىپ ئاندىن باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ. ئوخشاش سول قولنى تەكرارلاڭ. 2-3 يېقىنلاشقاندا پەقەت 10-15 قېتىم.