بىر قوشۇق ھەسەل يېيىش. ئاز ساندىكى كىشىلەر بىلىدۇ, ئەمما ikota دىن تاتلىقتىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن, ھەسەلنىڭ قوشۇق. ئەگەر ھەسەل بولمىسا, ئۇنداقتا سىز شېكەر يېيەلەيسىز. ئەمەلىيەت شۇكى, بىر ئادەم تاتلىق نەرسىلەرنى يەيدىغان ۋاقىتتا, ئاندىن ئۇ شۆلگاھنى كۆتۈردى. ئادەم شۆلگەي يۇتقىنى يۇۋۈرگەندە, دىئافراگمانى ئازايتىش توختايدۇ, ikot ئۆتۈپ كەتتى.
نەپسىڭىزنى بىر مىنۇتتىن ئارتۇق تۇتۇڭ. ئىككەيلەننىڭ كېچىكىشى كېرەكلىكىنى بىلىدۇ. ئەمما بۇ ئۇسۇل ھەمىشە ئۈنۈملۈك ئەمەس, چۈنكى نەپەسلىنىش چوقۇم 1 مىنۇتتىن ئارتۇق كېچىكتۈرۈلۈشى كېرەك! ئەگەر ئاز بولسا - ئاندىن بۇ ئۈنۈم بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلاپ, بۇ نەپەسلىنىش بۇنىڭغا نۇرغۇن ۋاقىت كېتىدۇ, تەخمىنەن 1 مىنۇت. And ikota ئۆتىدۇ.
نەپسىڭىزنى تۇتۇڭ ۋە قول تۇتۇشۇڭ. بۇ ئۇسۇل بىلەن, نەپەسلىنىش كېچىكىش كۆكرەكنىڭ شەكلىنى ئۆزگەرتىدۇ. دىئافراگما ئارام ئېلىش ۋە كىچىكلەيدۇ. Ikota pass.
كىمنى ئەستە ساقلايدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. ھەمىشە دائىم, كىشىلەر: «ھە, مەن ikayay, بەلكىم مېنى ئەسلەيدۇ» دەيدۇ. ھەمدە بارلىق تۇغقانلار ۋە دوستلارنىڭ ئىسمىنى تىزىشقا باشلايدۇ. ئىدىيە بىمەنە كۆرۈنگەن بولسىمۇ, ئۇنىڭدا ئورتاقلاشقاندەك قىلىدۇ. دىققىتى چېچىلىش ئامىلى بۇ يەردە قوزغىلىدۇ. سىزنى ئويلىيالايدىغان ئاشۇ كىشىلەرنى ئەسلەشكە باشلايسىز. نەتىجىدە, سىز دىققىتىڭىزنى چېچىڭ. And ikota pass.