OutleseAsson ئەنئەنىۋى ئۇسۇلدا قولدا بىر سەۋەبكە ئايلىنىدۇ. بۇنىڭغا قارىتا بۇ كۈنلەرنىڭ ئوبيېكتىپ ئوبيېكتى بار, كۈن قىسقارتىش, قۇياش نۇرىنىڭ يېغىش كەيپىياتى ناچار, تېمپېراتۇرا ئۆزگىرىشى بېسىم ۋە بىر تەرەپ قىلىشتا. يۇقىرىقىلارنىڭ ھەممىسىنىڭ نورمال ۋە تەبىئىي ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش كېرەك. ئەمما ئىختىيارىي. پەقەت كۈزدە, بەدىنىڭىز قوشۇمچە قوللاشقا موھتاج. يولدا, ئۇ پەقەت ساغلاملىق ۋە كەيپىيات ئەمەس, ئەمما يەنە بۇتتۇر. شاكىلات ياكى ئۈزۈم ھارىقى بىلەن كۈلرەڭ چاي ئىستاكاننى قانچە قېتىم سىزىشقا ئۇرۇندىڭىز? بۇنداق ئۇسۇللار, ئەگەر كەيپىياتىڭىزنى ئۆزگەرتسىڭىز, ئۇ پەقەت بىر مەزگىل بولىدۇ - يېڭى يىلقىچە بۇ كىيىم تېخىمۇ كۆپ تاللاشقا قەدەر. شۇڭلاشقا, سىستېمىڭىزغا ياردەم قىلمايمەن, ئەمما سىستېما بويىچە - ئاندىن كۈز پەسلىڭىز ئۈچۈن ئۆزگەرتىش ۋاقتى بولىدۇ.
كۈز پەسلى نورمال ۋە تەبىئىي
سۈرەت: Pexels.com.
قائىدە نومۇرى 1
ئۇخلاش ھالىتى. بىز ئۇنى ئاڭلىغانلىرىمىز, ئەمما ئاز ساندىكى كىشىلەر بار-ۋە بىكاردا ئىدى. بەدىنىمىزدىكى سىرتىدا بەدەننىڭ يېنىدا ئارام ئېلىش ۋاقتى تولىمۇ مۇھىم. شۇڭلاشقا, 22: 00-23: 00 دە ئۇخلاڭ: 00 دە ئۇخلاڭ. بۇ ۋاقىتتا ئۇيقۇسىزلىق مېلاتونىننىڭ ھورمۇننى ھاسىل قىلىشقا باشلايدۇ, تېمپېراتۇرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە بەدەننىڭ ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇ پەقەت پۈتۈنلەي قاراڭغۇلۇق بىلەنلا تەقسىم قىلىنغان. دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى, ماتىۋ سان بەدەندىكى قېرىشنىڭ جەرراتقۇلىقى ۋە بېسىم سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىپلا قالماي, بەدەندىكى ماي قەۋىتى (يەنە ساغلاملىق سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشىلەر (شۇنداقلا ساغلاملىق ئۈچۈن نۇرغۇن خىزمەتلەرنىلەر قىلىدۇ - گۇگۇل). شۇڭلاشقا, ئۇخلاش ھالىتى ھەقىقەتەن مۇھىم, بولۇپمۇ كۈزدە. ھەمدە ياتاق ئۆينىڭ پەردىسى يوپۇكىدا ئېسىلغانلىقنى ئۇنتۇپ قالماڭ - دۇنيادىكى ئۆلىدىغان ئۆيدە, تېخىمۇ ئاكتىپ مېلاۋىسى ھاسىل قىلىنىدۇ.
ۋاقتىدا سۆزلەيدۇ - ۋە بەدىنىڭىز سىزگە «رەھمەت» دەپ بېرىدۇ.
سۈرەت: Pexels.com.
2-نومۇر.
جىسمانىي ھەرىكەت. شۇنداق, تېمپېراتۇرانىڭ تۆۋەنلىشى ۋە كونترول قىلىش كۇلۇبىسىنىڭ تۆۋەنلىشى ھەمىشە بىزدە ئەمەس, شۇنداقلا كوچا تورىدا ئۇنى تەربىيىلەش تورلىرى قۇياش نۇرىنىڭ يېقىلغۇسى, تەنتەربىيە پاسسىپ كەڭلىكى جەڭگىيىگە قوشۇلدى, تەنتەربىيە نېمە ئۈچۈن كېرەك. ئۇ خۇشاللىق ھۇمەملەرنىڭ تەقسىملىشىگە تۆھپە قوشىدىغان ھەرىكەت - ئاخىرلاشتۇرمىغانلارنىڭ سانى ۋە قەۋەتتىكى بۇ يەردىكى ئېنىق قىزىل رەقەمدە. ئۆيدە مەشىق قىلالايسىز. قەرەللىك ھالدا قەرەللىك ھەق ئالىدۇ. يولدا, ھېچقانداق نەرسە بارلىق ئەھۋاللارغا ئورۇنلاشقاندەك ئۆزىنى قەدىرلەش تۇيغۇسىنى قوزغىدى.
كۈزدىكى تەنھەرىكەت لازىم
سۈرەت: Pexels.com.
قائىدە نومۇرى 3.
ئەلۋەتتە تاماق. ئۇ ئاۋازدا ئاۋازلىق بولسۇن, ئەمما كاتىپىمىز, يېمەكلىكىمىز ئۆزگىرىشى كېرەك. سەۋەبى ئوخشاشكى, ئۇلارنىڭ قۇياش نۇرى كەمچىل: ۋىتامىن D ھاقارەتلىك, يېنىك, چىڭىلىشىغا ۋە مېتابولىك پائالىيەتنى ئاستىلىتىشىگە سەۋەبچىلىك قىلىدۇ - ياخشىمۇسىز, ئورگانىكلارنىڭ ئاستىغا تەھدىد ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭلاشقا, يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى مەھسۇلاتنىڭ چۈشۈپ كېتىشىدىكى ئالدىنقى 3 نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- مايلىق بېلىق
- Cod Laver;
- دېڭىز يېسىۋىلەك.
بۇ مەھسۇلاتلارنىڭ تەركىبىدە كۆپ مىقداردا ۋىتامىن D ۋە يودنىڭ كەملىكىدىن ئايرىلىدۇ. ئەستە تۇتۇش كېرەك: ئەگەر ئوخشاش تەركىب بىلەن تەبىئىي يېمەكلىك خۇرۇچلىرىنى ئالماشتۇرۇش قارار قىلسىڭىز, ئىلگىرى سىناق ۋە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك.