چۈش رەسىم بەرپا قىلىشقا كەلسەك, كۆپىنچە ئاياللارغا ئاشقازان ياكى كۆكرەك, ئەمما تەكلارغا دۇچ كەلمەسلىكى. ياخشى تەربىيەلەنگەن ئېشەك سىزنىڭ كىيىمىگە, كىيىمىدە, شۇنداقلا دېڭىز ساھىلىدا! شۇم خەۋەر شۇكى, كۆپىنچە ئاياللار «شاپتۇل» نىڭ مۇكەممەل شەكلىنى ئەمەلگە ئاشۇرالمايدۇ, چۈنكى ئۇلار تەۋەككۈلچىلىكنى مەشىقلەندۈرۈشكە جۈرئەت قىلالمايدۇ. سىزگە خالاستىن كۆرۈنەرلىك پۇرسەت ئاتا قىلىش پۇرسىتىگە ئېرىشىش پۇرسىتىگە ئېرىشىش ئۈچۈن, بۇ ماقالىدە كونتوكلارنى تەربىيىلەش توغرىسىدىكى 5 ئادەتتىكى MyTs غا قارايمىز.
Myth 1. يوتا پەقەت ئېغىرلىق بىلەنلا مەشىق قىلالايدۇ
بۇ ئەپسلىنىڭ يۈرىكىدە, چوڭ قۇلۇپ مۇسكۇلىدىكى مۇسكەينىڭ مۇسكۇلى تەركىبىنىڭ تەركىبى بار, ئەمما ئۇ تېز كېسىلگەن مۇسكەيلىك تالانت (FT تالا) نىڭ% 68 نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئېغىرلىق ئېغىرلىقتا. قانداقلا بولمىسۇن, يېقىنقى تەتقىقاتلار تېز ھالدا كېمەيتىلگەنلىكىنى ۋە ئاستا-ئاستا مۇسكۇل تالا تالاسىنىڭ تەڭپۇڭ ئىكەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. شۇنىڭ ئەلۋەتتە, ئەڭ يۇقىرى مۇسكۇللارنىڭ ئېشىش سۈرئىتى پەقەت ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ, ئەگەر مۇسكۇل بولغان مۇستەھكەم پارلىتنىڭ ئالاھىدىلىكى بويىچە چىڭ تۇرغىلى بولىدۇ, بولمىسا قىيىن تەرەققىيات كۈچىنى يوقىتىڭ. ئەمەلىيەت ئاستىدا, بۇ دېگەنلىك, سىز تەربىيىلەش جەريانىدا, تەربىيىلەش جەريانىدا ئىشلاتىڭلار, ئۆز نۆۋىتىدە بۇرۇلۇپ, سىز توپىلاڭچى ئۆگىنىش ئارقىلىق كلاسسىك مەشىققە سەل قارىماسلىقىڭلار كېرەك.
بەزى زەربە بېرىش يېتەرلىك ئەمەس
سۈرەت: Uplash.com.
Myth 2. بەزى زەربە بېرىش ناھايىتى ياخشى روھانىيلارنى يارىتىشقا يېتەرلىك
ئۇزۇن يىللار, چېنىقىشتا, چېنىقىش ئۇلارنىڭ بېشىنى بۇزدى, ئېلورك روھانىيلارنى يارىتىشنىڭ قانداق ئۈنۈملۈك ئاشىرىتىدى. بۇ تەتقىقات, فىزىستاننىڭ تەنتەربىيە مەدەنىيىتى تەتقىق قىلىنغان بولارسېرى, نىشان مۇسكۇلى تەرىپىدىن قانداق ھەرىكەتلىنىدىغان ئەڭ ياخشى بولىدۇ. تەتقىقاتنىڭ نەتىجىسى كۆرسىتىلىشىچە, زەربىلارنىڭ كۆپىيىۋاتقانلىقى كۆرسىتىلدى, چۈنكى مۇسكۇللارنىڭ كۆپىنچىسىلا ئىشلەيت, چۈنكى مۇساپىسى قاپارتىش ۋە قان بېسىم ئۆتكۈزۈش قاتارلىق باشقا چېنىقىش قاتارلىقلارنىڭ تەسىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈنلا ئىشلەيدۇ, چۈنكى ئۇلارنىڭ Hypertropic غا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئەپسانىلەر 4-نومۇرلۇق كۇنۇپكىلار ھەپتىدە بىر قېتىم چوقۇم ئەڭ ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن بىر قېتىم مەشىق قىلىشى كېرەك
نۇرغۇن تەنھەرىكەتچىلەر ھەر قانداق ئەھۋالدا ھەر قانداق ئەھۋالدا ھەر قانداق ئەھۋالدا, ھەر قانداق ئەھۋالدا ھەر بىر مۇسكۇللارنى ھەپتىدە بىر قېتىم مەشىق قىلىشقا يېتەرلىك. قانداقلا بولمىسۇن, ئوخشاش كىشىلەر ئۇلارنىڭ مەسىلىسىدە ئىلگىرىلەشنىڭ قانائەتسىزلىكىدىن ئاغرىنىدۇ. مۇسكۇل مەشىقى چاستوتىسى ئاساسلىقى تەربىيىلەش مەركىزىگە تۇتىشىدۇ, ئىقتىدار ۋە كەمچىل بولمىدى, يەنى چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى چېتىلگۈچى مۇسكۇل بىلەن مۇسكۇلقا ئوخشىمايدۇ. كىچىك مۇسكۇللار, ئادەتتە ھەر ھەپتىدە بىر ھەپتە ئىچىدە بىر قېتىملىق چېنىقىش, مەسىلەن زور مۇسكۇللار بولسىمۇ, گىلاس ماكىس قاتارلىق ئىككى قېتىم مەشىق قىلالايدۇ. بولۇپمۇ نۇرغۇن ئاياللار يۈز بېرىدىغان بولاقنىڭ ئاجىز مۇسكۇلىڭىز بولسا, بۇ يەردە.
Myth 4. ھەر خىل مەشىق قىلىشى ناتايىن
2006-يىلى ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقات بولغاچقا, تېخىمۇ ئۈستۈنلۈكنى بېسىپ چۈشۈردى, ئەمما مۇسكۇل ئوگىرنىڭ مۇرەككەپ قۇرۇلمىسى. دېمەك, بۇ رايونلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ ھەرقايسى ھەرىكەت تەرتىپى بىلەن نامۇۋاپىق مۇئامىلە قىلىنسا بولىدۇ. نەتىجىدە, ئامانەت پۇل ئۈچۈن نۇرغۇن ئوخشىمىغان خاسلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئېھتىياتچانلىق بىلەن بولۇشىڭىز كېرەك, گەرچە ئامال بولسا, مۇمكىن بولسا, ئۇنىڭغا يۈزلىنىش كېرەك, توۋلاش ۋە يۇقىرى پەللىگە چىقىش كېرەك.
ھەپتىدە بىر قېتىم خىزمەت قىلىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
Myth 5. مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن ئاغرىق كېرەك
بەختكە قارشى, بۇ كەڭ تارپپان گىلى ھازىر مەۋجۇت, ئەمما ھېچقانداق ئىلمىي ساھە بولمايدۇ. بەلكى شۇنى بىلىشىڭىز كېرەك, سىز بۇ مۇسكۇلنىڭ ئادەمنى قانچىلىك ئوماق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, ئەمەلىيەتتە مۇسكۇل زەخىمى بولسىمۇ, ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋاقتىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرىدۇ. نەتىجىدە, بەدىنىڭىز ئۇدا ئىككى چېنىقىش ئارىلىقىدا مۇسكۇل قۇرۇشقا ئاز قالدى. ھەر بىر چېنىقىشتا مۇتلەق ئەڭ چوڭ كۈچلەرنى ئىشلەتمەسلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ, ئەمما مۇسكۇللارنىڭ سېزىمچانلىقىغا دىققەت قىلىڭ ۋە توغرا تېخنىكىنى ئىجرا قىلىڭ.