كۈزدە, بىز ھەمىشە شۇمبېلنى سوقۇۋېلىندۇق ۋە يوگانىڭ تېخىمۇ ياخشى چارىلىرى ئۈچۈن يوگا بار. ياز پەسلى ئۇزۇن ئەمەس. ئەمما نېمىشقا داۋاملىق جەدۋەلنى داۋاملىق كونترول قىلمايدۇ, بولۇپمۇ جىنسىي مۇناسىۋەتمۇ تەربىيىلەش پروگراممىسىغا كىرەلەمدۇ? ئەلۋەتتە, بىر جىنسىي مۇناسىۋەتكە تايىنىپ, ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تېز تاماققا قاراش ۋە ئەتىگەنلىك يۈگۈرگۈچىلەردىن كېيىن كۈلۈمسىرەڭ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئازغىنە كىسلاتادىن ئېنىق ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن, نۇرغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئوقۇتقۇچىسى كارىۋاتتا (ھەمراھىڭىز بىلەن, تەبىئىيلا) ئەگەر سىز ئەتىگەنلىك توك قاچىلاشنىڭ چوڭ مەستانىسى بولمىسىڭىز, كاۋاپچىلارنىڭ مۇسكۇلىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ھەممە ئىشتا ھەممە ئىشنى ماڭايلى.
قانداق مۇسكۇللار «ياردەم قىلىدۇ»
بۇلارنىڭ ھەممىسى قىياپەتكە باغلىق. ئۇنىڭ ئۈستىگە, بۇ ئەھۋالدا, ئەرلەر بۇ ئەھۋالدا, ئەرلەرنىڭ ھاياتىي كۈچكە تولغانلىقى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئىپادىسى بار, چۈنكى ئۇلارنىڭ ھەمراھى بىر قىسىم قۇتۇلدۇرۇشتىكى ئېغىرلىق. ئەمما بۇ ئايالنىڭ ئاھاڭىغا رەھبەرلىك قىلىدىغان نەرسە بار. تېخىمۇ تەپسىلىي ئورۇننى تېخىمۇ تەپسىلىي ئويلاڭ.
ھەمراھىڭىز سىزگە «« »بىر گۈزەل بەدەنگە بېرەلەيدۇ
سۈرەت: www.unsplash.com.
ئۇ يۇقىرىقىلاردىن
بىر ئەر ئۈچۈن ئەڭ «تەنتەربىيە» قىياپىتى: ئۇ بىر نەچچە قېتىم شېرىك ھەققىدە دېيىشكە بولمايدۇ. گەرچە بىر قىسىم كۈچلۈك جىنسىي ۋەكىللەر بۇ جەريانغا مۇناسىۋەتلىك بولۇپ, ئەرز قىلىش ئۈچۈن, ئەرز قىلىش. بۇنداق قىلماڭ. ئەمما بىز دىققىتىمىز. بۇ ئەھۋالدىكى بىر ئايال بۇرغىلاش ۋە قۇلۇپ مۇسكۇلى ۋە مۇسكۇل مۇسكۇلى «Plock» نى ئىجرا قىلغاندا, ئۇنى جىددىيلەشتۈرسىڭىز بولىدۇ.
180 گرادۇس
بىز بۇ ئورۇننى ئۆزگەرتىمىز - ھازىر بۇ ئايال ئۈستىدە. ئالدىنقى ئەھۋالدا, يول بىلەن ئاساسىي يۈكنى بارلىققا, شۇقاكى, ئۇ پەقەت ئۇنىڭغا ئالاھىدە ئەھمىيەت بېرىدىغان. ئۇنىڭدىن باشقا, پۇكىڭنىڭ بارلىق مۇسكۇلى دېگۈدەك چېتىلىدۇ, شۇڭا ئۇكېرنىڭ دەرىجىسىدىن ئەنسىرىسىڭىز بولىدۇ - ئۇلارمۇ ئىشلەڭ. قانداقلا بولمىسۇن, سىز تىلغا ئېلىنغان مۇسكۇللارنىڭ ھەممىسىنى قەرەللىك بېسىم قىلىپ, ئۇلارنىڭ ئازابىنى قەرەللىك بېسىم قىلىپ, ئۇلارنى ئارام ئالالمىسىڭىزلا ئۈنۈم بولىدۇ.
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش
دەرىجىگە يەتكىلى بولغاچقا. ئەگەر سىزنىڭ ئادىمىڭىز ئومۇرتقىلىدىكى مەسىلىلەردىن ئېشىپ كەتمىسە, بىز بۇنى قوللىماي تۇرۇپ بۇنى قىلىشقا تىرىشىڭ. بۇ قىياپەت بىر ئەرنىڭ ئاخبارات, قول ۋە يوتقاننىڭ مۇسكۇللىرىنى سوقۇشىغا يول قويىدۇ. شېرىك ئومۇمىي جانلىقنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ, چۈنكى تونىستدىكى مۇقەررەت جەھەتتىن مۇشرىك بولىدۇ, چۈنكى ئۇ چوقۇم ساقلىشى ۋە ئۇنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى يوقاتاسلىقى كېرەك. يېتەرلىك كۈچ بولسا, بىر قانچە يېقىنلىشىڭ. قوشۇلۇڭ, زالدا چېنىقىشنىڭ ئېسىل تاللىشى?
ئۇ ۋە ئۇ «كۆۋرۈك ئۈستىدە»
يېڭى كۆز قاراشلارنى ئىزدەشكە چۆمگەن تەجرىبىخانىلار بىلەن بىللە بولۇپ, يېڭى كۆز قاراشلارنى ئىزدەۋاتقان تەجرىبىسى توپلىرى بىلەن بىللە بولۇپ, ئۆزىنى ئەمەس, بەلكى «ھەيران قالماقچى». بىز كىيىم-كېچەكتە ئالدىن قۇرۇلغانلىقىنى كۈچلۈك تەۋسىيە قىلىمىز, بۇنداق بولغاندا, ئەڭ كۆپ بولمىغان ۋاقىتتا قالايمىقانچىلىق يوق. بىر ئەر «كۆۋرۈك» پويىزىدا بولىدۇ, بۇ جەرياندا بۇ دەۋردە. ھەمراھىڭىز ئىمكانقەدەر توغرا بولۇشى كېرەك, ساۋاق ئالۋاستىزىمنىڭ ئوتتۇرىسىدا يۆتكىلىشكە ئامالسىزلىقىنى چۈشەندۈرىم يوقمۇ? شۇنداق بولغاندا ھەممە ئىش ياخشى بولۇپ, جىددىيلىكتىكى مۇسكۇللارنى جىددىيلەشتۈرۈڭ ھەمدە بارلىق ئېغىرلىقنى چۈشۈرمەڭ - ئەرنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىڭ.