تەدرىجىي ئەرزىنىڭ ئالامەتلىرى بۈگۈن «ماكگىيا مازۇر» دەيدۇ. - ئالماشتۇرۇش جەريانى ۋە قايتا-قايتا ئىقتىدار ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ, مۇسكۇل ماسسىسى ماينىڭ ئورنىنى ئېقىش ۋە تاللىغۇچنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. موتسىكلىتتىكى تالادىكى تالالار «بىلورىيە» سۆڭەكنىڭ سۆڭەك توقۇلمىلىرىدىن يۇيۇلدى. نۇرغۇن تەرەپلەردە كىشىلەر كىشىلەرنىڭ يۆتكىلىشى ۋە تەنتەربىيە پارتىيىلىرىنى ھېچ نەرسە بىلەن ئالماشتۇرغىلى بولمايدۇ. يېشى بىلەن, سۆڭەكنىڭ چېگراسىنىڭ بېشى بارلىقى تۆۋەنلەيدۇ. شەكلى ئۆزگىرىپ كەتكەن قول, پۇت, پۇت ... سىز ئۇزۇندىن بۇيان تىزىملىكلەرنى قىلالايسىز. ئاساسلىق سوئاللار ئەسلى رۇسلار: «كىم ئەيىبلەشكە كىم?» دەپ سورىدى. نېمە قىلىشىڭىز كېرەك? ». جاۋابى بىر - تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك. دائىملىق چېنىقىپ, ئوزۇقلۇقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش, ئوزۇقلۇقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش, ئىچكى قىسىمغا كېلىپ ئىچكى تەڭپۇڭغىچە كېلىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن, بېسىم - ئاستا
ياشلارنى ياش, گۈزەللىك, ساغلاملىق, ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش. مەن ئۈنۈملۈك ساغلاملىق قايتا قۇرۇش بىلەن تەمىنلەيمەن, بۇ ئالدىنى ئېلىش, قايتا قۇرۇش, مۇقىملاشتۇرۇش ۋە ئىلگىرى سۈرۈش »نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
1-قەدەم: ساغلاملىق - ساغلاملىق يولى
ئېيتقۇشكار مازۇر مۇنداق دېدى: «كىشىلەر ھەمىشە ياشلارغا جەلپ قىلىدىغان ياش ياش, ساغلاملىق ۋە گۈزەللىكنىڭ ھەقىقىي مەنىسىنى ئىزدەيدۇ,» دەيدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن, بىز ئۆزى خالىغانچە بۇ ھاياتقا كەلدۇق. شۇڭا ئەرنىڭ خاراكتېرى ۋە يەر يۈزىدىكى ھەممە نەرسە ئورۇنلاشتۇرۇلغان. جەلپكار, گۈزەل, جەلپكار بولۇڭ - ھەر بىر ئادەمنىڭ تەبىئىي ئارزۇسى. پىسخولوگ نەنتوف тkoff بۇ «ساغلاملىق ۋە بالا بېقىش ئالامەتلىرى گۈزەللىك ئالامەتلىرى بىلەن ماس كېلىدۇ دېدى» دېدى. ئۇ خارۋاردتا تېببىيوت مەكتىپىدە ئىشلەپ, «جەلپ قىلارلىق ئەر-ئاياللارنىڭ تاشقى قىياپىتىدىن تېخىمۇ كۆپ پايدىغا ئېرىشكەن كىشىلەرنىڭ ھاياتىدىنمۇ كۆپ پايدىغا ئېرىشىدۇ». جونولۇسلار قۇرۇلدى: ئەگەر ئۆلۈمنىڭ سۈپىتىنى يېشىدىن مۇستەقىل بولغان بولسا, تۇرمۇش بايلىقى تەخمىنەن 110-120 يىل بولىدۇ. بۇ بىر قەدەر ھەقىقىي ياش! راست, ھەممە ئادەم ئۆز-ئۆزىگە خىزمەت قىلىدۇ, ئۆزىدە ئىشلەيدۇ. ئەمما ئەگەر ياخشى ئىش قىلماقچى بولسىڭىز - ئۆزىڭىز قىلىڭ! ئالتۇن ئاچقۇچ - ساغلاملىق (تۇرمۇش ئۇسۇلى, مودا تۇرمۇش ئۇسۇلى). جىسمانىي مانېۋىر, كونكرېت ئوپېراتسىيەسى, مەخسۇس ئوزۇقلۇق, AOWHETITS (ماركىسى, گىرىم بۇيۇملىرى, ساقايتلىق, تازىلىق (بەدەندىكى بارلىق سىستېمىمىزنىڭ بارلىق تۈزۈملەرنى ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ). مۇكەممەللىككە تۇتىشىدىغان بۇ زەنجىرنىڭ بىرىنى چىقىرىۋېتىڭ. بۈگۈنكى كۈندە, دوختۇرلار, بىرلەشمە مۇسابىقىلەر خاسلاشتۇرۇش تېخنىكىسى بىلەن شۇغۇللانغان كىشىلەرمۇستىمۇ شۇنداق. شۇڭلاشقا, گۈزەللىك كەسپىنىڭ بارلىق مۇتەخەسسىسلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالماسلىق كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا, نەتىجىنى ساقلاڭ, ساقلاش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇش, مۇكەممەللىكتىن پايدىلىنىپ مۇكەممەل بولمىغان كەم دېگەندە بىر ئۇلىنىشنى يىراقلاشتۇرىدۇ گۈزەللىك ۋە ياشلار ئەمەس, بەلكى ئۈمىدسىزلەندۈرۈش.
2-قەدەم: بەدەننى ئېلىڭ
«ھاجەتسىز ھېسسىياتنى تۈگىتىش ۋە ئەڭ قىممەتلىك - ۋاقىتنى تېجەپ قېلىش ئۈچۈن ئەسلىدىكى مەنبەلەرنى قالدۇرۇش ئۈچۈن, - شۇنداقتىلا ئەگرىي ماzur نى داۋاملاشتۇرىدۇ. - ئادەم بەدىنىنىڭ ئاناتومىيىسى ۋە فىزىئولوگىيىسىنى ئويلاشقاندا, ئالىملار ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش (خەۋەر ئالغۇچىلار), ماھىيەتلىك (تېخىمۇ ياخشى ئەمەس). بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنىڭ يان قىسمى ئۆزگىرىۋاتىدۇ (تارتىش كۈچى قانۇنىغا ئاساسەن), تىغ ئەگمە (كۆكرەك كىلوۋاتوز) - تۈزۈلگەن ۋاقىتتا قارشى تۇرۇش. بەدەننىڭ يانتۇ بىلەن دىئافراگما تۆۋەنلەيدۇ, نەپەسلىنىش يەر يۈزىگە ئايلىنىدۇ, كۆكرەك شەكلى ئۆزگىرىدۇ ۋە «بۇرمىلاش». نەتىجىدە دېلۋىس ئۆزگىرىۋاتىدۇ («بىر-كىچىك» بولۇپ, ناھايىتى «پايدا ئالمايدىغان قۇديا ۋە« خەتەر »نىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە« قۇتقۇزۇشقا »كېلىپ چىقىشىدىكى« پايدا ئېلىپ »تۇيۇلدى. دەۋردىكى بىر ئەر تۆت سانتىمېتىردىن كۆپرەك ئۆسۈپ يېتىلىش. بۇنداق سانغا نېمىلەرنى تولۇقلىيالايدۇ? چىرايلىق چىراي? ئۇنداق ئەمەس. كۆكرەكتا «يالغان» بولىدۇ, ئىككىنچى چىنغا كۈچىيىلىدۇ, ئۇنىڭ چىرسى) پەقەت ھېچكىم كۆرمەيدۇ. پۇتى بىلەن بىللە نېپىز كۆرۈنىدۇ, يېرىم بەلۋاغ تىز بىلەن (قورسىقىدىكى ھەرىكەتچان يەر تەۋرىگىپ, پۇت, پۇتلىرى. ئۇنىڭ سەۋەبىدىن, ئەڭ زىيانلىق (ھەرىكەتچانلىقىنى تۆۋەنلىتىش), پۇت ئۆزگەرتىلگەن, ئۇلار ئۆزگىرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا, ئالاھىدە مەدھىيەلىگەنلەر, بۇنىڭ ئىچىدە تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمى بولماسلىقى كېرەك, ئۇۋۇلاش كۈتۈنۈش لىنىيىسىگە ياردەم قىلمايدىغانلىقى ئۈچۈن, كاسسىرى ئوخشاش ئىلغار كاسات لىنىيىسى ئەمەس, بەلكى ئۇۋۇلاش لىنىيىسىگە ياردەم قىلىدۇ.
3-قەدەم: مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق
تەدرىجىييا مازۇر مۇنداق دېدى: «يېمەكلىك بولسا, بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يېڭىلاش قاتارلىق ئېنېرگىيە, خىمىيىلىك, بىئولوگىيىلىك ماتېرىيال. - قانچە ئادەم ئېھتىياجلىق - ئىككى ئامىللارغا باغلىق: قانچە كالورىيەسىز
مۇھىم پائالىيەت ئۈچۈن كۈندە ھەر كۈنىگە بېرىڭ (ئاساسىي ئالماشتۇرۇش) ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى قانچىلىك ئېھتىياجلىق بولۇپ, جىسمانىي موتورلۇق پائالىيەتنى ئويلاشقاندا.
تەڭپۇڭلۇق ۋە ئوزۇقلۇق (كۈنىگە ئۈچ -, ئۈچ-, تۆت-, بەش-, بەش-, بېنگرېس).
ئىككى قېتىم: شەرق ۋە راھىبلارنىڭ خىزمەتچىسى ۋە راھىبلار. Spartans - ئاساسلىق مېتابولىزم, ئاساسلىق مېتابولىزم.
ئۈچ يىل: مۇكەممەل بولمىغان روھىي كىشىلەر (نورمال ياكى يۇقىرى مېتابولىزمى بىلەن), ئوتتۇراھال جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن.
مىقدارى: پائالىيەتنىڭ خاراكتېرى بىلەن - ئۈچ قېتىم ئوزۇقلۇققا ئوخشاش, ئەمما جىسمانىي ھەرىكەت ۋە تەنتەربىيە مائارىپ ۋە تەنتەربىيە ۋە تەنتەربىيە).
بەش ھەجىم: كىشىلەر (ئاستا-ئاستا ئاستا بولۇش), ئېغىرلىقى ئاستا مېتابولىزم (ئاستا مېتابولىزم) نى ئازايتىدۇ.
ئالتە تەرەپ: چوڭ ئاشقازان-كېسەل كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر, كەشپىياتچىلاردىكى رادىئوئېماتىك مەشغۇلاتلاردىن كېيىن, كامېرسسا (دائىم.),
ئورۇقلاش ئۈچۈن.
«قېرىشقا قارشى يېمەكلىك» ھەققىدە «قېرىشقا قارشى», يەنى ھىروروس پروگراممىلىرى ھەققىدە « شۇڭا, ھورمونولۇس ئارقا كۆرۈنۈشى, سې ھورمىيىلىك ئارقا كۆرۈنۈشكە موھتاج تەرتىپكى, ماگنىي, مانگان. ھورمونتەكنى ساقلاش: بۇكىنت, بۇكىنت, گۈرۈچ پاچوبو, گۈرۈچ ۋە سۇيىقەست, گرافىيلار, يەلكەنلىك, ياڭاق, يەلكەنلىك, قارا كەشتىچىلىك قاتارلىقلار. ئەلۋەتتە گۆش.
ئەستە تۇتۇش قانىتىش, زىنكا, مىسال تەلەپ قىلىشنى ياخشىلاش. كinc نىڭ تەركىبىدە, زومىگەر, زومىگەر, يېشىل نۇتۇتى, ككوا ۋە شاكىلات, دېڭىز مەھسۇلاتلىرى, گۆش, مەيلى سېپىلى, بېتون سېلسىيە, بانان.
4-قەدەم: ئىچكى تىنچلىق
«ئەۋزەل زىياپىتىتا بۇنداق بىر جۈملە بار»: «بۇ مېنىڭ ئەتىرگۈلگە خەجلىگەن ۋاقتىڭىز, ئۇنى سىز ئۈچۈن شۇنداق قىممەتلىك قىلدى». ۋىلايىڭنىڭ ئاكتىپ بولۇشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ, ئاكتىپ ھېسسىيات, يورۇق تەسىرلىك »دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ, خاتىرجەملىك دەيدۇ. - ئۆزىڭىز ئويلىغان ھەر بىر ئادەمنىڭ مۇھىم مەجبۇرىيىتى. ياخشىلىق ساھەدە مۇتەخەسسىسلەر بەش چوڭ يۆنىلىشلەرنى بەش چوڭ يۆنىلىش تەقسىملەپ: يېمەكلىك تەڭپۇڭلۇقى, ھەرىكەت يېرىلىپ, ھەرىكەتنى ياخشى كۆرۈش, ئاڭلىق بېسىم باشقۇرۇش ».
EUGENE MAZUR دىن تەۋسىيە:
«ئۆزىڭىزنى ئاڭلاشنى چۈشىنىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئاڭلاش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئاڭلاڭ
«ئەتىرگۈل ئۆرۈڭ». بەلكىم ناخشا ئېيتىش ياكى يىڭنە سودىسى بولۇشى مۇمكىن, بەلكىم يېڭى كىشىلەر بىلەن ئالاقە بولۇشى مۇمكىن. ئاندىن بەدىنىڭىزدىن سوراڭ, ئۇ نېمىگە ئېھتىياجلىق? قېرىش مېخانىزىمى توختاپ قالدى! ئەگەر ھاياتىڭىزدىكى دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئېلىپ كەلسىڭىز, گەۋدىلەر كەيپىيات ياخشى كەيپىيات بىلەن جاۋاب قايتۇرىدۇ ».
5-قەدەم: يەككە ئۇسۇل
EXENY MAZUR نىڭ دۈشەنبە كۈنىنى ساقلاشقا توغرا كەلمەسلىكىم يوق. بۇلار ... بۇلار سىزنىڭ كېلىشىڭىز ئۈچۈن يېتىپ كېلىش ئۈنۈمىنى تېجىنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ كېلىشىڭىزنى باھانە قىلىدۇ. - بۇ يەردە ھەممەيلەن يەككە ئۇسۇلنى ساقلاۋاتىدۇ. قانچە مۇھىم بولۇپ, راست گەپسىزلىكىڭىز مۇھىم ئەمەس, «ھەرگىز كېچىكىپ يۈز بەرمەيدۇ, ھەرگىز بالدۇر يۈز بەرمەيدۇ!». ۋاقىت سىز ۋە مۇكەممەللىك ئۈچۈن خىزمەت باشلىنىدۇ. ئىنتېرنېتتە بىر نەرسە ئىگىلىمەكچى بولماڭ. سىز مېنىڭ سودىڭىزدىكى ھەممەيلەننى قىلىشىڭىز كېرەك. مۇتەخەسسىسلەرگە ماس كېلىدىغان ئۈسكۈنىلەرگە ئىشىنىش, نېمىشقا سۆيۈملۈك ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بىر چېنىقىش ھەممەيلەنگە ياخشى بولالمايدۇ! ھەممە ئادەم چوقۇم ئۇلارنىڭ شەخسىي بولۇشى كېرەك. يەككە ئوقۇتقۇچى بىلەن مەشىق بىلەن مەشىق بىلەن تەربىيىلەش, ئۇنىڭ خىزمەت تەجرىبىسى بىلەن بولغان ئەڭ ياخشى سوۋغات!
سىرتتىن كۆرۈش
ئالېكساندرا Retepeko, Kinesiologist, rehatilititolic:
«مېنىڭچە, ساغلاملىق ئازابى پسىخولوگىيىلىك راھەت, ماتورلۇق پائالىيەت, مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق. بۇ چوڭ شەھەردە ئىنتايىن مۇھىم. ئاكتىپ چېنىقىش بولمىسا, مۇسكۇل ماسسىسى تۆۋەنلىتىلىدۇ. بۇ بەدەننىڭ ئېغىرلىقىنى, سېمىزلىكنىڭ تەرەققىي قىلىشى, نەتىجىسىدە مېتابولىزم, مېتروزلىزچە بولغان كېسەللىكلىرىنى توختىتىشى كېرەك. تېخىمۇ تۆۋەنكى ئۇچىدىكى ژۇرنىسنىڭ قېنىنى تۆۋەنلەتتى, خالتانىڭ كۆپىيىش خەۋىپى كۆپەيدى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا دىبابىتنىڭ كۆپىيىشىدە, پويىزنىڭ ئېشىشى, پويىت قىزىيش نىسبىتى ئازايدى ۋە پىسخىكىلىق بىمارلارنىڭ ئاچقۇچىلار كۆپەيدى. مۇسكۇللار ۋە بوغۇملارغا ئېھتىياجلىق ئەمەس, نۇرغۇن كىشىلەر ئويلاپ تۇرىدۇ, ئەمما دائىملىق ھەرىكەت! مۇسكۇللار يۈكلەنگەن, ئۇلار ئاجىزلاپ كەتتى
ۋە قېرىش. دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قارار قىلدىڭىزمۇ? مۇنەۋۋەر! پايدىلىق بولىدىغان تەكلىپلەر: توغرا بىيولوگىيە ھەرىكىتىنى ئۆگىنىش پەقەت تەنتەربىيە ھەرىكىتىنىلا ئۆگىنىش پەقەت تەنتەربىيە كۇلۇبىنىڭ كونتروللۇقىدا. بەدەننىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن دوختۇر بىلەن مەسلىھەت سوراش كەسىپ جەريانىدا يۈرەك سوقۇشىنىڭ مەجبۇرىي كونتروللۇقى. فىزىكىلىق پائالىيەت چوقۇم سىستېمىلىق, يېتەرلىك, ئۇزۇن, ئۇزۇن, ئۇزۇن, ئۇزۇنلۇقتا! ».
http://fitnes-style.pro/