روسىيەدە, ناشتىلىقلار ئادەتتە يەككە ھالەتتە. ئۇ ئاساسلىقى كولباسا, پىشلاق ياكى تەملىك چاي بىلەن كوللا ياكى كولباسا بار. بۇنداق ناشتىلىقنىڭ بۇنداق پايدىلىق ئەمەسلىكىگە ئىشىنىڭ, ئوخشاش بىر ئىش.
تۆت بالىنىڭ ئانىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن, ئائىلەمدىكىلەر ھەر خىل ناشتىلىق ۋە تەمىنى ھەيران قالدۇرۇشى كېرەكلىكىنى ھېس قىلدىم. روسىيەنىڭ چېمپىيونى بولۇش سۈپىتى بىلەن, مەن بىلىمەن, ساغلاملىق ۋە گۈزەللىكنىڭ ئوزۇقلىنىشى مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق. ھەمىشە, بۇ ئىبارىلەرنىڭ مۇڭلۇق تېشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, قارىماققا ئۆزىڭىزنى يېڭى يېمەكلىك يېيىشكە مەجبۇرلانغانلىقىدىن ساقلىنىڭ. ئەمما مەن دائىملىق ناشتا قىلىش بىلەن دائىملىق ناشتا قىلىشتىن, ئالدى بىلەن تاتلىق تاسادىپىي تاتلىق بولۇپ, پۈتۈن ھەپتە تاتلىق ئىدى. ناشتىلىقنىڭ قەلبىدە «ھەپتە» - مېۋە موللىقى بىلەن ئىسسىق كاۋاۋىچى.
دۈشەنبە - ئېغىر بىر كۈن
بۇ كۈندە, ناشتىلىق, ئەتىگەنلىك كەيپىياتتا ئىشلەش ئۈچۈن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە تەملىك بولۇشى كېرەك. مېۋىگە% 0.5 گىچە ئاسان ۋە زىيارەت قىلغىلى بولىدىغان سۇلۇ. بۇنداق ناخشا ئېيتقان ئەڭ پايدىلىق ۋە ئەنئەنىۋى. راۋاق ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن تەييارلىق قىلىشقا بولىدۇ. سۇلۇسنى قانداق پىشۇرۇش, كۆپچىلىك بىلىدۇ. ئەمما تاماق ئېتىش ئاخىرلاشقاندا قۇرۇتۇلغان مېۋىلەرنى قوشۇڭ - ئىئورېن ياكى كۇرۇگۇ. بالىلىرىم KIWI, كراندا, باناننى ياخشى كۆرىدۇ. دۈشەنبە كۈنى سۇلۇ يارمىسى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ, دۈشەنبە كۈنى سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ.
سەيشەنبە - مېۋىلىك كۈن
ئەتىگەندە ئاقسىل ۋە ئوچۇق مېۋىلەر سىزنى كەيپىياتىڭىزغا ئۆستۈرىدۇ. مەسىلەن, پىشلاق بىلەن پىشلاق. ئائىلىڭىز ئۈچۈن, مەن داچا پىشلاقنى تاللايمەن,% 5 تىن ئېشىپ كەتمەيدۇ, گۈلنىڭ ئورنىغا مەن ئۇۋاقنى ئىشلىتىمەن. بۇنداق ئاق چېرنى ھېچ قانچە يانىلىش مۇمكىن بولىدۇ, ئۇلار سىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ, ئەتىگەندە خۇشخۇي چىداملىق بولىدۇ.
چارشەنبە - خىزمەت ھەپتىنىڭ ئېگىزلىكى
ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چېنىقىش ئۆيىگە بارىدىغان ۋاقتىڭىز بولمىسا, ئۇ قانچە خۇشال بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, ئۇنى «Fitness Muesli» بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. ئۇلار تەييار ياكى مۇستەقىل تەييارلىغىلى بولىدۇ. تاماق-مۇئامىلە, زوڭلۇق سۇلۇ, زود يوپۇرماق, ئەخلەت قاپارتما, يۈكلەنگەن ياڭاقلار, ۋىدىس ماگ جۇلمىلىرى. سۈتنى% 0.5 ياكى يېڭى شەرەپ بىلەن تولدۇرۇڭ - مەسىلەن, ئالما, توكيود.
پەيشەنبە - ئالدىراش كۈن
بىز كاربون سۇپىسى لازىم. شۇ كۈنى, بەدىنىڭىز قۇرۇق ۋە قان قرىقى بار قۇتقۇزۇپ گۈرۈچ چوققىسىغا كېلىدۇ. گۈرۈچ كاۋاپدان سۈت بىلەن ئەڭ ياخشى تاماق ئېتىش. تاماق ئېتىش ئاخىرلاشقاندا, قۇرۇق ئۈزۈم ياكى كۇرۇگا, ھە, ياڭاق ۋە ياڭاق.
جۈمە - خىزمەت ھەپتىنىڭ ئاخىرى
بىر نەچچە دەم ئېلىشنى سېتىۋالالايسىز. يېڭى قىزىل پەمىدۇر بار. ھەمدە ئۇنىڭ ئىسسىقلىقنى داۋالاش جەريانىدا پەمىدۇردا پەمىدۇر يېڭىدىنمۇ پايدىلىق. بەزى باسقۇنچىلىقنى قوشۇڭ. بولكا بىلەن كۆپ رەڭلىك ھەميان يەڭ.
شەنبە - بىرىنچى كۈنى
ئۇزۇن ئۇخلىغاندىن كېيىن, بەدىنىڭىزنى ئاپېلسىن كاۋىنى ئويغىتىڭ. ئۇ بىر پىشاڭ بىلەن ھەممىنى بىرلەشتۈردى. قوللىمىغان يۇتۇشتا, ئىنچىكە توغرالغان كاۋىنى قوشۇڭ. 10 مىنۇت كاۋا بىلەن دېڭىز قىرغىقىدىكى پەلەمپەينى ئۆتكۈزىدۇ. ئۇنى يېيىشتىن بۇرۇن, بىر قوشۇق ھەسەل قوشۇڭ.
يەكشەنبە - «بىز تۇيۇلايمىز».
ئەتىگەنلىكىڭىزنى بىر ئىستاكان سۇ ۋە بىر قوشۇق ھەسەلدىن باشلاڭ. توختاپ 15 مىنۇت توختاپ تۇرۇڭ, ئۈستەلگە سەكرىمەڭ. يەكشەنبە كۈنى ئەتىگەندە, ئۆزىڭىزنى پانكاكايتقا مۇئامىلە قىلىڭ. ئۇلارنى ئارزۇ قىلىدىغان مىقداردا تاماق يېيىش, بۇغداي ئوپمانى ئالماشتۇرىدۇ. ئىسسىق ھاۋا پانس ھەسەل ياكى سىز ياقتۇرىدىغان مېۋىلەر بىلەن بىللە يەيدۇ.