چوڭ شەھەر نامۇدىن كېيىنكى ھاياتلا پسىخولوگىيىلىك شىتاتتا ئەمەس, بەلكى بىزنىڭ تاشقى قىياپىتىمىزنىڭ تەسىرچىلىكى ۋە ئىشەنچىسى ئەڭ ئوخشىمايدىغان. بىرىنچىسى, تاشقى دۇنيا بىلەن بىۋاسىتە ئالاقىلىشىش بولغان تېررىنىڭ بولىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, ئۇ نەپەسلىنىڭ ئېلفىتىمنى يوقىتىدۇ ۋە قورۇق پەيدا قىلىدۇ. ئەڭ چوڭ خوجايىنىمىزنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك?
مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق
ياشلارنىڭ كۈرىشىدىكى ئاساسلىق مەھسۇلاتلارنىڭ بىرى Buckwheat. ئۇنىڭدا جانلانغان ھۈجەيرىلەرنىڭ جەسىتىنىڭ ئىشەنگۈسىز ياشلىق كىسلاتاسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بىنا ئوبوروت سىستېمىسىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاياغ سىستېمىسىغا قاتنىشىش مۇمكىن ئەمەس.
يېمەك-ئىچمەكتىكى كۆكتاتلارنىڭ مەجبۇرىي بولۇشى. بىلگىنىڭىزدە, بەدىنىڭىزنىڭ سۇ ۋە يېڭى كۆلەملىك بولۇپ, مېيىپلار ۋە مېۋە ۋە ئادەتتە پاكىز سۇنى ئاسراشقا ياردەم بېرىدۇ.
تېرە يەنە موماي, مەسىلەن, تۇخۇم ۋە كالا گۆشى جىگەردە كۆپ مىقداردا بار.
Buckwheat سىزگە لازىم
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
ھېچقانداق بېسىم يوق
تېرىمىزنىڭ گۈزەللىكىنىڭ ئەڭ خەتەرلىك دۈشمەنلىرى ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم. ئەلۋەتتە, سىز ئەزەلدىن مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋالتا ئۇ كەلمىگەن شەھەردىكى ئاھالىلەرنى تەسكە توختاتقىنىڭىز تەسمۇ, ئەمما بېسىمنىڭ ئەھۋال سەۋەبىدىن كېلىپ, بۇ دېلودىكى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كۆرۈنمىسە ئىمكانقەدەر تېز بولۇش كېرەك.
سىز گۈزەللەشتۈرۈشتە ئۇزۇن سائەتلىك توك بېسىمىدىن كېيىن, ئۇ ۋاقىتتا, خىزمەتنى چىقىرىۋېتىشنىڭ يولىنى چىقىرىپ, بېسىمنى ئۆچۈرۈشنىڭ ئەڭ ئاسان يولى, مەسىلەن, ئۇسسۇل ئويناشقا ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش, بۇ نىشانلارغا پەقەتلا ئېسىل. باشقا ھەممە نەرسە, سىز ساننى چىڭىتسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى, قانداقمۇ سەلمۇ?
تېرە تېرىگە ھەسەل ئىشلىتىڭ
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
Spar skit
پەقەت ھەددىدىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ: تېرىنى ھەپتىدە 1 دىن ئېشىپ كەتسە بولمايدۇ. ئەگەر سىز سونا ياكى مۇنچىدا ھەر خىل تەرتىپلەرنى خەجلىسىڭىز ئەڭ ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن, ھەممە ئادەمنىڭ بۇنداق پۇرسىتى يوق, شۇڭا سىز بۇ ئىشنى ئۆيدە قىلىشىڭىزغا توسالمايدۇ.
ھەسەلدە مۇنچا يولىنى ناھايىتى ياخشى ئۈنۈمدارلىقى بار, شۇڭا رېتسىپنى كېيىنكى دەم ئېلىش بىلەن ئىشلىتىسىز: باراۋەر پاينى ھەسەل ئىچىڭ. يۈزىگە ۋە ئازراق ئۇۋۇلاشنى 5 مىنۇتلۇق ئۇۋۇلاپ, سۇ بىلەن پاكىز چايقىۋېتىمىز. ئاخىرىدا, ئۇچقۇنلۇق خۇرۇمنى بۇلتۇرقىغا قەدەر ئاسانلاشتىشقا كېرەك.
مۇمكىن بولسا, مۇنچانى زىيارەت قىلىڭ
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
ھۆسن تۈزەش مۇز
تىرناققا قارشى كۈرەشكە قارشى تۇرۇش توغرىسىدىكى مۇزنىڭ پايدىسى ھەققىدە. مۇز مېتابولىزمى ئورنىتىپ, تېرىنىڭ ئۈستۈنكى قەۋىتىگە قان ئېقىشىنى ياخشىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ھۆسن تۈزەش مۇزلىرىنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك رېتسېپلىرىنىڭ بىرى: 2-3 تەرنى ئېلىڭ ھەمدە ئۇلارنى گۆش بىلەن ئېزىڭ. سۇ بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ, كېلىپ چىققان ماددانى شەكىللەندۈرىدۇ. ئەڭ ياخشىسى ئەتىگەندە ۋە كەچتە شۇنداق قىلىپ, كەچتە بۇنداق مۇزلارنى قوللىنىش ئەڭ ياخشى.
چىراي ئۇۋۇلاش
پۈتۈن بەدىنىمىز, ئۇۋۇلاش لىنىيىسى تارقاقلاشتۇرۇلىدۇ. يېنىك دەرىجىدىكى ئۇۋۇلاش مىلىي قورۇقنى يوقىتىدۇ ۋە پۇرسەتتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇۋۇلاش پېشانىسىدىن باشلىنىش ۋە قاشدىن چاۋاندىن چاچنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىگە يۆتكىلىشى كېرەك. ئۇنىڭدىن كېيىن, مەڭزىگە چۈشىدۇ. بۇتخانىلاردىن بارمىقىڭىز بىلەن بارمىقىڭىز بىلەن بارمىقىڭىز بىلەن ئەڭ يېنىك ئۆگىنىش كىنولىرى بىلەن, ۋاقىتنى تەكرارلاڭ. ئۇۋۇلاش دائىم كۆرۈنگەن نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن دائىم قىسىش كېرەك.