كۈز - بىر ئادەم بەدەننى ئاجىزلاشتۇرۇشنىڭ ئارقا كۆرۈنۈشىگە قارشى ھەر خىل زىيانلارغا ئىگە بولۇپ, يېتەرلىك مىقداردا زىيان تارتقاندا. كەم دېگەندە بىر ھەپتە كەم دېگەندە چۈشۈپ كەتمەكچى, دوختۇرلار ئىمكانقەدنىشنى كۈچەيتىپ, ئىممۇنىتاش سىستېمىسىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بۇ ئىشقا خاسلاشتۇرۇلغانلىقىنى, ئەمما ھەممە ئىشنى قانداق قىلىشنى بىلمەمدۇ. بىز بۇ ئىشنىڭ ئىچىدە چىقىرىشنى قارار قىلدۇق.
نەدىن باشلىنىدۇ?
ئەگەر سىز بىر قىسىم كۈچلەرنىڭ توختىماي زىيىنىنى يوقىتىپ قويسىڭىز ھەمدە يىلدا بىر يىل ئازابلايدۇ ھەمدە ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى كۆرۈپ, مۇددىئاسىڭىزنى كۆرۈپ, ۋاقتىڭىزنى كۆرۈپ, ۋاقتىڭىزنى كۆرۈڭ? بىلگىنىڭىزدەك, چۈش 8 سائەتكە يەتمەيدۇ. ئۇخلاشنى خالىمىسىڭىزمۇ, ئۇخلاشتىن ئاز دېگەندە بىر سائەت ئۇخلىماقچى بولسىڭىز, ئاڭلىقلىقىڭىز ۋە تولۇقسىز دەم ئېلىش ئۈچۈن تىنىچلاندۇرغىلى بولىدۇ. مۇتەخەسسىسلەر ئىشەنچلىك - تولۇق ئارزۇسى كەم دېگەندە% 50, ئەمما ئىممۇنىتېت كۈچى كەمچىللىكىنى كۈچەيتەلەيدۇ, ئەمما, ناچار ئەمەسمۇ?
ياخشى سۈپەتلىك ئۇخلاشقا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن, ئۆينى ۋارقىراش ۋە بارلىق نۇر مەنبەلىرىنى ئېتىۋېتىڭ - سىز بىلەن ئارىلاشماسلىقىڭىز كېرەك.
تېخىمۇ كۆپ مېۋە ۋە مېۋىلەر
سۈرەت: www.unsplash.com.
تېخىمۇ كۆپ ۋىتامىنلار
سوغۇق پەسىلدىكى بەدەننىڭ ئاجىزلىقىنىڭ بىرى تولۇق ياكى قىسمەن Avitaminosis. ۋىتامىن گۇرۇپپىلارغا كەلسەك, تۆۋەندىكىسى ئىممۇنىتېتنى ساقلاش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم:
ۋىتامىن A. بۇ ۋىتامىن بولمىسا بەدەننىڭ قوغداش مېخانىزمىنى «يۈگۈرۈش» مۇمكىن ئەمەس. ۋىتامىن AGABILY نى بايان قىلىدىغان ئانتىتېلا ئىشلەپچىقارغۇچىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ.
ۋىتامىن C. نەپەسلىنىش كېسەللىكلىرى بىلەن ئۇرۇشتىكى يەنە بىر «جەڭچى». ھەممىمىزگە ئايراقلىقى بولغاچقا, مېۋە ئاجىز ۋىرۇسلۇق مەنبەسى, شۇڭلاشقا بۇ ۋىتامىننىڭ چوڭ دورالىرىغا ئېرىشىش ئۈچۈن تىزىملىكنى تەڭشەپ.
Vitamin d. كۈزدە, ئاساسلىق كەمتۈكلەرنىڭ بىرى كۈچلۈك قۇياش ناتونۇش يېرىنىڭ بىرى بولغان, يەنى كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن ۋىتامىن D ئالىمىز, ئەمما ئۈمىدسىزلەنمەسشىڭىز كېرەك: مەسىلەن, ئۈمىدسىزلەنمەسلىكىڭىز كېرەك. سوغۇق ۋاقىتتا بۇنداق مۇھىم ۋىتامىن.
كۈز = پائالىيەت
مۇسكۇلدىكى مۇسكۇللارنى قوللاشقا ياردەم بېرىدىغان تەنھەرىكەت ياكى ھەر قانداق جىسمانىي ھەرىكەتنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئولتۇرۇش بىلەن ئولتۇرۇپ, يازدىن كېيىن ئالدى بىلەن ئېتىكىش دۆلىتى, بەدىنىمىزنىڭ خىزمىتىنىڭ ئاستا -ۈكى ھەمراھلىقى پەيدا بولىدۇ, ئاجىزلاش سالاھىيىتى. بۇنىڭدا بۇلارنىڭ يۈكىنى ئاشۇرۇشقا يول قويماڭ, ھېچ بولمىغاندا پىيادە مېڭىش ئۈچۈن ھېچنىمىنى ئاشۇرۇشقا يول قويماڭ, ئەگەر تولۇق يېقىشلىق تەنھەرىكەت ئۈچۈن ۋاقتىڭىز بولمىسا.