مەسىلەن, سىز ئىستېمال قىلغان كاربوندارداتلار, مەسىلەن, پۇرچاق, ماكان-مو ماكان ۋە بەرەڭگە كاتتا. بەزى تۈركۈم چولپان ھەزىم قىلىشكە چىداس, شۇڭلاشقا «مۇقىم يۇلتۇز» دېگەن سۆز. قانداقلا بولمىسۇن, پەقەت بەزى مەھسۇلاتلارنىلا ئۆز ئىچىگە ئالغان چىداملىق چولپانلار بار. بۇنىڭدىن باشقا, يېمەكلىكتە ئىزچىل كرېستلار دائىم تاماق ئېتىشنى دائىم بۇزۇۋېتىدۇ.
كىشىنى بىزار قىلغىلى بولمايدىغان چولپانلار پايدىلىق?
مۇقىم كلاسسىكا شۇنداقلا ھەيۋەتلىك قۇلاققا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىدۇ. ئۇ ۋارىسلىق قىلغۇچىنىڭ پايدىلىق باكتېرىيەسىنى بېقىش ۋە قىسقا كاكاتلىق كاتېگاتلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, مەسىلەن Backatate. قىسقا كەندىر ياغ كىسلاتاسى ئاشقازان-تۆمۈر يولىنىڭ سالامەتلىكىدىكى مۇھىم رول ئوينايدۇ.
مەسىلەن, بەزى تەتقىقاتلار ئۆزلىرىنىڭ قوش راكنىڭ راك كېسىلىنى داۋالاش ۋە مۇئامىلىگە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈشى. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, چىداملىق چولپانلارنىڭ ئورۇقلىشى ۋە يۈرەك ساغلاملىقىنى كۈچەيتىشىغا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. ئۇ يەنە قانلىق قەنت مىقدارى, ئىنسۇلىن سەزگۈرلۈك ۋە ھەزىمچان سەھىيە كېسەللىكلىرىنى ياخشىلىيالايدۇ. قىزىقارلىق يېرى, چولپاندا مەھسۇلاتلارنى تەييارلىق ئۇسۇلى مەزمۇنلىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ئۇلارنىڭ مەزمۇنىنى ئاجىزلاشتۇرغاندىن بۇيان, تاماق ئېتىش ياكى قىزىتما ئەڭ مۇقىم چولپانلارنى ۋارقىدۇ.
چولپان تالادىنمۇ ناچار ئەمەس
سۈرەت: Uplash.com.
قانداقلا بولمىسۇن, بەزى مەھسۇلاتلاردا مۇقىم كراخاچلىقنى قايتىپ, ئۇلارنى تاماق ئەتكەندىن كېيىن سوۋۇتۇشىڭىز كېرەك. تۆۋەندىكىسى كۆپ مىقداردا چىداملىق چولپان بار 7 خىل مەھسۇلات بار.
1. سۇلۇ.
سۇلۇ - ئۇنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە چىداملىق چولپاننى قوشۇش ئۇسۇللىرى بار. پىشۇرۇلغان سۇغىرىۋاتقان سۇغىس پىشۇرغان دېڭىز ساھىلىدا تەخمىنەن 3.6 گرام چولپان چولپان. Oats, پۇختا ئاشلىق, ئانتىپولغا ئوخشاش بايلارمۇ باي. قاينىتىپ بىر نەچچە سائەت ياكى كەچتە سوۋۇشقغا بېرىڭ - ياكى كەچتە, ئۇ چىداملىق چولپانلارنى تېخىمۇ ئاشۇرۇۋالىدۇ.
2. قاينىتىلغان ۋە سوۋۇتۇلغان گۈرۈچ
گۈرۈچنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە چىداملىق چولپاننى قوشۇش ئۈچۈن يەنە بىر ئەرزان ۋە قۇلايلىق ئۇسۇل. داڭلىق تاماق ئېتىش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ھەپتە ئىچىدە چوڭ تىپتىكى نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەييارلاش. بۇ پەقەت ۋاقىتنى تېجەپ قالدى, ئەمما گۈرۈچ سوۋۇقىدىكى گۈرۈچ سوۋۇغاندا مۇقىم كرەنىكنىڭ مەزمۇنىنى ئاشۇرىدۇ. قوڭۇر گۈرۈچنىڭ ئۇنىڭدىكى ئوماق مىقدارى سەۋەبىدىن ئاق گۈرۈچكە ماس كېلىشى مۇمكىن. قوڭۇر گۈرۈچ يەنە فوسفور ۋە ماگنىي ئېلېمېنتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
3. باشقا بىر قىسىم دانلار
بەزى پايدىلىق مانېكىس, مەسىلەن سۇپارەت ۋە ئارپا ئوخشاش, زور مىقداردا چولپان چولچانلىق بار. گەرچە ناتلار بەزىدە سالامەتلىككە ساغلاملىق, تەبىئىي پۈتۈن دان بولۇشىدا, يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مۇۋاپىق قوشۇلۇشى مۇمكىن. ئۇلار تالانىڭ ئېسىل مەنبەسى بولسىمۇ, ئەمما يەنە مۇھىم ۋىرۇس ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, مەسىلەن ۋىتامىن B6 ۋە سېلېن قاتارلىقلاردالا ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
4. پۇرچاق ۋە پۇرچاق
پۇرچاق بىلەن پۇرچاق تەركىبىدە كۆپ مىقداردا تال ۋە كراخمال چولپان بار. ھەر ئىككىسى چوقۇم تۇتۇق ۋە توسۇلۇپ قېلىشى كېرەك, لېكتور ۋە باشقا نىيەت ۋە باشقا نىيەتكە قارشى تۇرۇش. پۇرچاق ياكى پۇرچاق تەركىبىدە تاماق ئەتكەندىن كېيىن ھەر 100 گرام كلاسسىك چولپان چولپان. ياخشى مەنبەلەر:
پىنتو پۇرچاق
قارا پۇرچاق
souy Beans
نۇقۇت باغچىسى
5. خام پوتا چولپان
بەرەڭگە چولپان ئادەتتىكى ئۇنغا ئوخشاش ئاق پاراشوك. بۇ كاشىلا كۆرۈلگەن كاتتا پاللاقنىڭ بىرى, تەخمىنەن% 80 كاۋاپداننىڭ مۇقىملىقى. بۇ سەۋەبتىن, كۈنىگە پەقەت بىرلا 1-2 قوشنا لازىم بولىدۇ. بەرەڭگە چولپىنىچى دائىم قېلىن ياكى قوشۇلىدۇ:
سىلىق
Oats.
قېتىق
بەرەڭگىنى ئىسسىقلىق بىلەن ئىسسىقلاشماسلىق تولىمۇ مۇھىم. ئەكسىچە, تاماق تەييارلاڭ, ئاندىن تاماق سوۋۇغاندا Potato Crossch نى قوشۇڭ. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ يېمەك-ئىچمەكتە چىداملىق چولپاننىڭ مەزمۇنىنى خۇرۇچ قىلىشنى خالاس قىلىپ ئىشلىتىدۇ.
6. قاينىتىلغان ۋە سوۋۇتۇلغان بەرەڭگە
ئەگەر بەرەڭگە توغرا تەييارلىق قىلىپ, ئۇنى سوۋۇتۇش, ئۇ چولپان چولپانلارنىڭ ياخشى مەنبەسىگە ئايلىنىدۇ. ئۇلارنى كۆپ مىقداردا تەييارلىق قىلىش ئەڭ ياخشى بولۇپ, كەم دېگەندە بىر نەچچە سائەت سوۋۇتۇش كېرەك. تولۇق سوۋۇتۇلغاندىن كېيىن, تەييارلانغان بەرەڭگە تەركىبىدە مۇھىم مىقداردىكى چولپانلار كراخمال بار. بەرەڭگە كاربون تىلى ۋە چىداملىق چولھاچلارنىڭ مەنبەسى بولۇپلا قالماي, يەنە كالىي ۋە ۋىتامىن C. ئېلىشىشنىڭ ئىسمىنى ئىسراپ قىلالمايدۇ. ئەكسىچە, ئۆيدىكى بەرەڭگە سالود ياكى باشقا نەرسىلەرنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە سوغۇق يەڭ.
يېشىل باناندا نۇرغۇن چىداملىق چولپان
سۈرەت: Uplash.com.
7. يېشىل بانان
يېشىل بانانلار ستارلېي چولپاننىڭ يەنە بىر ئېسىل مەنبەسى. بۇنىڭدىن باشقا, يېشىل ۋە سېرىق چەكلەش بەلكىم ساغلام كاربان شەكىللىك شەكىلدە ۋە باشقا ئوزۇقلۇق ئىگىلىرى, مەسىلەن ۋىتامىن B6, ۋىتامىن C ۋە تالبېر قاتلىنىدۇ. بانان ئاسسىمىلياتسىيە بولۇش سۈپىتى بىلەن, چىداملىق Starch ئاددىي سۇلياۋلارغا ئايلىنىدۇ, مەسىلەن:
frucoteSe
gllucoss
Sakhares
شۇنداق قىلىپ, سىز چوقۇم يېشىل بانان سېتىۋېلىپ, ئەگەر سىز چىداملىق چولپانلارنىڭ ئىستېمالنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز, بىر قانچە كۈن ئىچىدە يەيسىز.