پولات ئۇنتۇش ۋە خىزمەتتە ئىشلەپچىقىرىش كۈچىگە ئېرىشىپ, مەغلۇپ بولغان پۇرسەت بار. مېڭىنىڭ خىزمىتىنى نورماللاشتۇرۇش تۈرىدىكى مەھسۇلاتلارنىڭ تۈرلىرىنى سۆزلەڭ.
يېشىللىق . سالاب يوپۇرمىقى, يېسىۋىلەك, پالەك, پالەك ۋە باشقا كىشىلەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 6 قېتىمدا بولۇشى كېرەك. ئۇلار بەدەننىڭ بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ, زۆرۈر ئىزلىرى بار.
بىر بېلىق. دېڭىز بېلىقى ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 1 قېتىم يېيىش ناھايىتى مۇھىم. OMEGA-3 سىزنىڭ ئىچكى ساقلىغۇچنىڭ ئاساسى.
كۆكتات . بارلىق رەڭلىك گىلەملەرنىڭ بارلىق رەڭلىك كۆكتاتلىرىنى پىشۇرۇشتا ئىشلىتىڭ. سەۋزە, قىزىلمۇچ, قىزىلچا, زۇۋۇلا - ئۆزىڭىزنىڭ تەمىنى تاللاڭ.
پۇرچاق. بۇ مەھسۇلاتلارنى كۈندە كۈندە كەم دېگەندە 3 قېتىم ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. لېنتىل, نۇقۇت ياكى پۇرچاق پايدىلىق ماددىلاردا باي.
Nuts. ئۇلار بەدىنىڭىزگە ساغلام ماي ۋە ۋىتامىنلارنى تۆھپە قوشىدۇ. نورمال ئوزۇقلۇق ئۈچۈن, ھەر ھەپتىدە 5 كىچىك ئۈنۈم بار.
زەيتۇن يېغى «مېڭە ئۈچۈن مېڭە» دەپ ئاتىلىدۇ
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
مېۋىلەر. ئۇ تەملىك ئەمەس, بەلكى ئاجرىتىلغان ئوزۇرالىق. ئۇلار ياز پەسلىدەلا ئەمەس. ھەتتا توڭلىتىلغان شەكىلدە, بارلىق پايدىلىق مۈلۈكلەر ئۇلاردا ساقلىنىدۇ.
Hen. قۇشنىڭ مېڭىگە تەلەپ قىلىنغان نۇرغۇن ئورۇق ئاقسىلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە كەم دېگەندە 2 قېتىم بولۇشىڭىز كېرەك.
زەيتۇن يېغى. بۇ ماينى مۇمكىن بولغان بارلىق تاماقلارغا بۇ ماينى قوشۇڭ. ئىسسىقلىقتىن كېيىن, ئۇ خاسلىقىنى يوقىتىدۇ. زەيتۇن مېيى «مېڭىنىڭ تەقدىرى» دەپ ئاتىلىدۇ.
قىزىل ھاراق. بۇ ئىچىملىك قاچا ۋە قان ئايلىنىشنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. گەرچە سىز ھاراقنى قالايمىقان ئىشلەتمىسىڭىزمۇ, ھەر كۈنى 125 مىللىمېتىر ياخشى ياخشى قىزىل ھاراق ئارىلاشمايدۇ.