يېقىنقى يىللاردا مودا بولغان ئىستراتېگىيىلەرنىڭ بىرى ئارىلىق ئاچارچىلىق دەپ ئاتىلىدۇ. ئارىلاپ ئاچا-سىڭىللىقنىڭ دائىملىق قىسقا مۇددەتلىك رومانتىك ياكى ئەڭ ئاز يېمەكلىك ياكى يوق. كۆپىنچە كىشىلەر قەرەللىك ھالدا ئورۇقلاشنىڭ ۋاستىسىنى يوقىتىشنىڭ ۋاستىسى دەپ چېتىدۇ. ئارىلىق «ھامىلدارچىلىقنى كۆپ ئالماسنى يەيدىغانلارغا ياردەم بېرىدۇ, ۋاقىت ئېغىرلىقى ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, قەرەللىك ئاچلىقتىكى ئاچلىق ۋە قاندىكى كېسەللىكلىرى ۋە قاندىكى قۇشلارنىڭ كېسەللىكلىرىنىڭ خامچوت ئامىللىرىنىڭ ھەۋەسىلەرنىڭ بولماسلىقىدا ساغلاملىق شارائىتىدىكى خامچوت ئامىللىرى خامچوت ئامىللىرىنىڭ خامچوت ئامىللىرىنىڭ خەجلىشىشىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ. بىز ساغلام پروگراممىلارنىڭ ماتېرىياللىرىنى تەرجىمە قىلىمىز, بۇ تېمىنى بىلىشىڭىز ئۈچۈن ھەممە نەرسە تەكشۈرۈلۈشى كېرەك.
ئارىلاپ ئاچارچىلىق پىلانىنى تاللاش
ئارىلاپ ئاچارچىلىقنىڭ ئوخشىمىغان بىر خىل ئۇسۇلى بار. ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەنلەر:
16-خىل ئۇسۇل: 8
5-نومۇر: 2
يېمەك-ئىچمەك «جەڭچى»
باشقا ئاچارچىلىق (ADF)
بارلىق ئۇسۇللار ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن, ئەمما بىرسىنىڭ ئەڭ ياخشىسى ئەڭ ياخشىسى ئادەمگە باغلىق. تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ, بىز ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ ئارتۇقچىلىقى ۋە مىنگۈچىلىرى ھەققىدە ئەھمىيەت بېرىمىز.
ئارىلىق تېزلىكتە رەسىمنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
ئۇسۇل 16/8.
ئارىلىق روزا ئېلىش پىلانى 16/8 ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن بىرى. بۇ پىلان كۈنىگە 8 سائەت بىر يۈرۈش يېمەكلىك ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنى چەكلەيدۇ. ئۇ كۈندىكى 16 سائەت ئىچىدە يېمەكلىكتىن پەرقى تەلەپ قىلىدۇ. باشقا يېمەكلىكلەر قاتتىق قائىدە-تۈزۈم ۋە قائىدى بەرگەندە, 16/8 ئۇسۇلى ۋاقىت چەكلىمىسى ۋە تېخىمۇ جانلىقلىقىنى ئاساس قىلغان. ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ ھەر قانداق 8 سائەتلىك دېرىزىسىنى تاللىيالايسىز. بەزى كىشىلەر ئەتىگەنلىكتىن 20:00 دىن كەچكىچە يۇلتۇزلۇق بولۇپ, يەنە بىرەيلەن كېچىكىپ تاماقتىن ساقلىنىشنى ياخشى كۆرىدۇ, يەنە بەزىلەر كېچىكىپ تاماق يېتىدۇ, تەخمىنەن 17:00 گىچە ساقلىنىدۇ. ۋاقىت جەدۋىلى.
كۈندە سىز ئېرىشەلەيدىغان سائەت سانىنى چەكلەش سىزگە بولغان ئېغىرلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ ۋە قان بېسىمنى ئازايتالايدۇ. تەتقىقات شۇ ۋاقىتتا, ۋاقىت نىسبىتى 500/8 ئۇسۇلى, مەسىلەن 16/8 ئۇسۇلى يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئىستېمال قىلىنغان يېمەكلىكلەرنىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. 2016-يىلى تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, پۇلنى يۈك بىلەن بىللە يۈرگۈزۈشتە, 16/8 ئۇسۇلى ئەرلەر ئەزاسى ئارىلىقىدا ماي ماسلىقىنى ئازايتىشقا ياردەم بەردى. يېقىنقى تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, 16/8 ئۇسۇلى 16/8 ئۇسۇلى مۇسكۇلىنىڭ مۇسكۇلى ياكى كۈچىنىڭ ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسەتمىگەن. گەرچە 16/8 ئۇسۇلى ئاسان ھەر قانداق تۇرمۇشتىيىسىگە ماس كېلىدۇ, بەزى كىشىلەر ئۇدا 16 سائەت ۋاقىت تاشلىۋېتىشكە تەسكە توختايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بەك كۆپ ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىش ياكى ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىش 1 سائەتلىك كۆزنەكنى ئىشلىتىش 16/8 بىلەن ئارىلاپ 16/8 بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولمايدۇ. جۇلديابى, كۆكتات, تىككۈلاردىكى كۆكتات, تەييارلىقسىز مەھسۇلاتلار, پايدىلىق ماي ۋە ئاقسىل بۇ يېمەكلىكتىن يوشۇرۇن ساغلاملىق بىلەن يوشۇرۇن تەمىناتىنى ئەڭ مۇۋاپىق ماسلاشتۇرىدۇ.
5-خىل ئۇسۇل: 2
5-دەرىجە: 2 بولسا ئاددىي ئارىلىق تېز سۈرئەتلىك پىلان. ھەپتىدە بەش كۈن سىز نورمال يەيسىز ھەمدە ئىسسىقلىق مىقدارىنى چەكلىمەيسىز. ئاندىن, يەنە ئىككى كۈندە, كۈندۈزلۈك ئىستېمال قىلىنغان ئىسسىقلىق سانىنى تۆۋەنلىتىسىز. ھەر كۈنى قەرەللىك مال-مۈلۈكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغان ئادەم ئۈچۈن, ئۇ مېھماندار بولۇپ كېتىدىغان ئىسسىقلىق ئىستېمالىنىڭ ئىستېمال مىقدارىدا 500 دەك كومپيۇتېرغا يېتىشتۈرۈشنى ئازايتىدۇ, ھەپتىدە ئىككى كۈن.
2018-يىلدىكى تەتقىقاتتا, يېمەك-ئىچمەك 5: 2 كۈندىلىك تۇغۇت چەكلەش چەكلەنگەن, 2 دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان قاننى كونترول قىلىش ۋە كونترول قىلىش. يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, بالىلار 5-بولۇپ, تۇراقلىق ئىسسىقلىق مىقدارىدەك ئۈنۈملۈك بولۇپ, ئورمىنى يوقىتىش ۋە يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابىت كېسىلىگە ئايان. 5-كۈنى: 2-نومۇرلۇق جانلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ, مەسىلەن سىز قايسى كۈنلەرنى ئاچالايدىغاندەك تاللايدۇ, ھەمدە نېمە ۋە «مەيداننى ئىگىسى» بولغان ھېچقانداق قائىدە يوق.
قانداقلا بولمىسۇن, تولۇق ئىسسىقلىق مىقدارىدىكى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك سىزگە ئۆزىڭىز خالىغان ھەممە نەرسىنى ياخشىلاش پۇرسىتى بەرمەيدۇ. ھەپتىدە پەقەت ئىككى كۈن, ھەتتا ئىككى كۈن, ھەتتا ئىككى كۈن, ھەتتا ئىككى قېتىم چەكمە چېكىنىش ئاسان ئەمەس. ئۇنىڭدىن باشقا, بەك كىچىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىنى ئىستېمال قىلىشتا ئاز ئۇچرايدۇ ياكى مەسخىرە قىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. 5: 2 يېمەك-ئىچمەك ئۈنۈملۈك بولالايدۇ, ئەمما ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئەمەس. ئەگەر سىز يېمەكلىككە ئېرىشىۋاتقان بولسىڭىز, دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ.
باشقا ئاچارچىلىق
باشقا بىر كۈندە روزا تۇتۇش ئاسانسىز قۇرۇتۇش پىلانى بار. بۇ يېمەكلىكتە سىز ھەر كۈنى ئاچ قالغاندا, ئەمما سىز خالىغان كۈنلەردە سىز ئېرىشەلەيسىز. ئاچلىقنىڭ بەزى نەشرىدە تەخمىنەن 500 كالورىيە زاۋۇتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بۇ «ئۆزگەرتىلگەن» ئاچارچىلىق ئىستراتېگىيىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, باشقا نەشرىياتتىن چۈشۈرۈلگەن كۈنلەردە ئىسسىقلىق ئېنىرەمۇ.
باشقا ئاچارچىلىقنىڭ ئورۇقلاش ئۈچۈن ياخشىلىقنى ئىسپاتلىدى. ئاممىباب ئۇچقۇچىلار تەتقىقات كومىسىنى تۈزۈش ئىرادىسىنى سېمىزلىك بىلەن بولغان تېما سېلىشتۇرۇش ئۈچۈن, پۈتۈن كۈن رۇسچە تېما خاسلاشتۇرۇش قاتارلىق ھەر بىر كۈنى ئاچلىقتىكى بولۇپ, ھەر ئىككى ئۇسۇلنىڭ يەر ئاستىدا ئورۇقلايدىغان ھەر ئىككىسىنىڭ زىيانغا ئۇچرايدىغانلىقىنى كۆرسىتىشى. يەنە بىر تەتقىقاتتا قاتناشقۇچىلار% 35 كالورىيەنى كۆپ ئىستېمال قىلدى ۋە 12 سائەت ئۈچتىن بىر قىسىم ئۈچ سائەت چەكلىمىگە ئۇچرىغان. ئەگەر راستىنلا ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, ھاياتىڭىزغا جىسمانىي چېنىقىش ھالىتىگە قوشۇڭ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ئالدىنقى كۈنى شەيتان مانېۋىرى بىلەن ئاچلىقنىڭ بىرىنىڭ بىرىكىشى ئاددىي ئاچارچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سىناقچىلار ئارىلىقىدىكى ئاچارچىلىققا قارشى ئەمەس
سۈرەت: Uplash.com.
ھەر خىل روزا تۇتۇش ھورو بايرىمىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ
ئاتاپ قۇراشتۇرۇش ئۈچۈن ئورۇقلايدىغان يېغىنىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ, ئەمما ئۇمۇ ھورمۇنېسڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. چۈنكى ماي ئامانەت پۇلنىڭ ئېنېرگىيىسىنى قوغداشنىڭ بىر ئۇسۇلى. ھېچ نەرسە يېمىسىڭىز, بەدىنىڭىز ساقلانغان ئېنېرگىيەنى تېخىمۇ قولايلىق يارىتىش ئۈچۈن بىر قانچە ئۆزگەرتىش ئېلىپ باردى. مىساللار نېرۋا سىستېمىسىنىڭ پائالىيىتى, شۇنداقلا بىر قانچە مۇھىم ھورمۇنىدىكى ئاساسلىق ئۆزگىرىشلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تۆۋەندىكىسى ئاچقاندا يۈز بېرىدىغان ئىككى مېتاكولىزم ئۆزگىرىدۇ:
ئىنسۇلىن. تاماق يېگەندە ئۆرۈلۈپ, ئاچ قالغان ۋاقتىڭىزدا, ئۇ شىددەت بىلەن ئالمايدۇ. تۆۋەن ئىنسۇلىن دەرىجىسىگە ماي كۆيدۈرۈشكە تۆھپە قوشىدۇ.
Norepinepinfrine (noradrenalin). سىزنىڭ نېرۋا سىستېمىسىڭىز نوقۇلىننىسفورنى سېمونت بىلەن ئەۋەتىدۇ, ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىشقا بولىدىغان ھەقسىز مەركەز كىسلاتاسىنى پارچىلاشقا ئېلىپ كېلىدۇ. قىزىقارلىق يېرى, بەزى قولدىنزىنى ھەر بىر قوللىغۇچىلارنىڭ تەستىقى بولسىمۇ, قىسقا مۇددەتلىك ئاچېرلىق فرايەتنىڭ كۆيۈشىنى تېزلىتىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, شۇنداقلا رولىنى ئاخبارات سىناقلىرىنى, شۇنداقلا بىر كۈندە روزا تۇتىدىغان سىناقلار, 12-24 ھەپتىلىك داۋاملىشىشى بەدەن ئېغىرلىقى ۋە ماي ئامانەتلىرىنى ئازايتىش. قانداقلا بولمىسۇن, ئاراگاھاتورلۇقتا ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈنۈمنى تەتقىق قىلىش ئۈچۈن قوشۇمچە تەتقىقات كېرەك.
ئاچارچىلىق جەريانىدا يەنە بىر ھورمۇ مىللەت بولۇپ, ئىنسانلارنىڭ ئېشىن ھورمۇن ئىگىسى (HGH), ئوتتۇرىچە سەۋىيىسى بەش ھەسسە ئاشىدۇ. ئۇ ئىلگىرى بۇ ئېشىشنىڭ ماينى تېخىمۇ قويۇشىنى ئاشۇرۇپ, بۇ يېڭى تەتقىقاتلارغا كۆرسىتىلىشىچە, يېڭى تەتقىقاتلارنىڭكى, يېڭى تەتقىقاتلارنىڭ ئېشىشى ئۈچۈن مېڭىنى سىغدۇرالايدۇ دەپ قارىدى, بۇ بەلكىم ئورۇقلاش تەس. AGUTI ئاقسىيىسىنىڭ ئاز ساندىكى نېرۋا (ئاگپېف) بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاز ساندىكى نېرۋا ئۆسۈمنى قوزغىتىش.
ئارىلاپ ئاچارچىلىق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئورۇقلايدۇ
ئارىلاپ ئاچارچىلىقنىڭ ئورۇقلىشىنىڭ ئورۇقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ, ئۇ سىزنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىگە ئېرىشەلمەيدۇ. بارلىق ئوخشىمىغان كېلىشىملەر ئاچقاندا تاماقتىن ۋاز كېچىدۇ. ئەگەر ئۇنى تولۇقلىمىسىڭىز, ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەردە كۆپ يېيىش, سىز ئازغىنە ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازدۇرىدۇ. 2014-يىلدىكى ئوبزورنىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا, ئارلانغان رازمېرلىق مىقدارى% 3-8 ھەپتە ئىچىدە بەدەن ئېغىرلىقى% 3-8 تۆۋەنلەيدۇ. ئورالملىقنىڭ ئۆسۈشى, چېتىش مىقدارى ئاراپ ئاشۇرۇشنىڭ ھەپتىلىكى 0.25-70 كىلوگىرامدىن زىيان زىيان تارتەلەيدۇ. كىشىلەرمۇ بەل باغلاشتا% 4-7 كە چۈشۈپ قالدى, يەنى ئاشقازاننىڭ يوقىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ نەتىجىلەردە قەرەللىك ئاچارچىلىق ئورۇقلاش ئۈچۈن پايدىلىق قورال بولالايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن, ئارىلاپ روزا تۇتۇشنىڭ ئەۋزەللىكى ئورۇقلاشتىن خېلىلا يىراق. بۇ يەنە سەھىيە يارلىشىشى, مېتابوئىزىمچى بولۇپ, يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. گەرچە قەرەللىك ئاچلىقتىن ساناق ساندۇقى ئادەتتە تەلەپ قىلىنمايدۇ, ئورۇقلاش ئاساسلىقى ئىسسىقلىق ئىستېمالىنىڭ ئومۇمىي تۆۋەنلىشى ئاساسلىقى مۇرەسسە بىلەن مۇرەسسە قىلىدۇ. قەرەللىك ئاچلىقنى سېلىشتۇرۇش ۋە توختىماي ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى چەكلىمىسى, گۇرۇپپىلار ئارا تاللانغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ ئوخشىماسلىقىنى كۆرسەتمەڭ.
ئارىلاپ روزا تۇتۇشتا بىر خىل بولۇپ, يېمەك-ئىچمىكىدە مۇسكۇل ماسقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ
يېمەك-ئىچمەكنىڭ ئەڭ ناچار ئەكىس تەسىرىنىڭ بىرى, بەدىنىڭىزنىڭ ماي بىلەن بىللە ماينى يوقىتىپ قويىدۇ. قىزىقارلىق يېرى, بەزى تەتقىقاتلار بىرلا ۋاقىتتا ماينى يوقىتىشتا مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاش ئۈچۈن, مۇسكۇل ماسسىسىنى قوغداش پايدىسى كۆرسىتىلدى. ئىلمىي تەكشۈرۈش شۇنى ئىسپاتلىدىكى, قەرەللىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ زىيىنىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ دەپ كۆرسەتتى, شۇنداقلا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ توختىماي چەكلىنىشى, ئەمما مۇسكۇل ماسسىسى ئاز. مولكورات تەتقىقاتىدا,% 25 يۈتۈپ كەتكەن ئېغىرلىق مۇسكۇل ماسسىسى, قەرەللىك ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ% 10 نى ئىگىلىدى. كېيىن تەتقىقاتلار يۇقۇملاندۇرۇش جەريانىدا يۇقۇملانما ياكى مۇسكۇلنىڭ كەمتۈكلۈك شەكلىدە ھېچقانداق ئوخشىماسلىقنى تاپالمىغان.
ئارىلاپ تېزلىكتە ساغلام يېمەكلىكلەرنى ئاددىيلاشتۇرىدۇ
نۇرغۇن كىشىلەر بولۇپ, ئارىلاپ چىڭ تۇرغان ئاساسلىق ئەۋزەللىكلەرنىڭ بىرى ئۇنىڭ ئاددىيلىقى. ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئويلىشىش, كۆپىنچە ئارىلاپ ئاچارچىلىق مودېلنى ئويلىشىشنىڭ ئورنىغا, ۋاقىتنى ئېنىقلاشنى تەلەپ قىلىدۇ. سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېمەك-ئىچمەك سىز ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇڭ. ئەگەر قەرەللىك شېرىكلەر سىزنىڭ ساغلام يېمەك-ئىچمەكتە چىڭ تۇرۇشىڭىزغا ياردەمسىسىز, ئۇنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىك ۋە ئېغىرلىقنى ئاشكارلايتىدۇ.
ئەگەر سىز قەرەللىك ئاچارچىلىق بىلەن ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز, بىر قانچە ئىش ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك:
يېمەكلىك سۈپىتى. سىز يەيدىغان يېمەكلىك يەنىلا مۇھىم. سىناپ بېقىڭ, پەقەت بىر تەركىبتىن تەركىب تاپقان.
ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى. ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى يەنىلا ئويلىنىدۇ. ئادەتتە ئاچ قالغاندا, ئادەتتە ئاچ قالغاندا يۈتۈپ كەتمەسلىككە ئاز قالىسىز.
تەرتىپ. باشقا ئورۇقلاش ئۇسۇلىڭىزغا كەلسەك, ئەگەر ئۇنى خىزمەتكە خالىسىڭىز, ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇشىڭىز كېرەك.
سەۋرچانلىق. بەدىنىڭىز ئارىلاپ ئاچارچىلىق كېلىشىمىنى ئۆز-ئارا ماسلىشىشى مۇمكىن. تاماق ۋاقتىڭىزغا چاپلىشىپ بېقىڭ, ھەمدە ئاسان بولىدۇ.
داڭلىق داڭلىق چولپانلارنىڭ كۆپىنچىسىمۇ مەجبۇرلاش قاتارلىق ھەرىكەتنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەگەر سىز كۆپىنچە ماينى كۆيدۈرمەكچى بولسىڭىز, مۇسكۇل ماسسىسىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن بىللە.
دەسلەپتە, ئارىلاپ ئاچارچىلىق بىلەن, كالورىيە سانائىتى ئادەتتە تەلەپ قىلىنمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئەگەر ئورۇقلاش سىزنىڭ ئاستىلىڭىز ئاستىلىسا, كالورىيە ساناشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش پايدىلىق قورال بولالايدۇ.