زامانىۋى ئادەم ھاياتتا دائىم شۇنداق قىلىدىغان ئادەم نېمە? ئولتۇردى! قانداقلا بولمىسۇن, بىز شەپقەت ۋە كومپيۇتېرنىڭ ھەرقايسى جايلىرىغا نىسبەتەن, بىزدە كومپيۇتېر ئورۇندۇقىغا باغلىنىش ئۈچۈن, CAFE COME CORD.
بىز دائىم ئولتۇرىمىز ۋە ئۇنداق ئەمەس. نەتىجىدە, بىز قايتىپ كەلگەن پاكاتلارغا دۇچ كېلىمىز, بۇ مەسىلىنىڭ بۇزۇلغاندىن كېيىنلا يىراققا گۇمان قىلمايمەن, شۇنداقلا تۇرمۇش سۈپىتى بىلەن ئومۇمىي ناچارلىشىشتىن گۇمانلانماسلىقىمىزدىن ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن, ھەممە ئىش توغرىسىدا.
ئاتالغۇدىن سوئال سوراش
دۆلىتىمىزدە, ئومۇرتقىنىڭ ھەرقايسى تارماقلىرى - بويۇن ئومۇرتقىسى, كۆكرەك ۋە بەلۋاغلار سۆڭەك ۋەغدۈكلۈك دەپ قارىلىدۇ. ئىستاتىستىكىغا قارىغاندا, ئومۇرتقا بىنائالدىكى ئومۇرتقا ئاجرىلىپ چىققان كۆپ يىللىق% 70 تىن كۆپرەك. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ بايانات قانچىلىك? نېمىلا دېگەن بىلەن, زامانىۋى مۇتەخەسسىسلەر بۇنداق ئېنىقلىما دېدى
قىسقۇچپاقا ئەمەس.
كەينىدە, كەينىدە زەمبىرەك ۋە ئاندىرەلىكنىڭ ئىچىدىن قانۇنسىز ئېشىشقا قويۇلغانۈزۈك, «ئاۋىئاتسىيە شىپاخانىسىنىڭ ئۇۋۇلاش سىنىقى دەپ ئاتىلىدۇ. - بۇ پەقەت دۆلىتىمىزدە بار بولغان خاتا ئىسىم, ئەمما سوۋېت ئىتتىپاقى ۋاقتىدىن بۇيانقى ئۇستازلار ھەممە جايدا ئۇستاز. بىر داۋالاش نۇقتىسىدىن قارىغاندا باش سۆڭەكتىكىدەك سۆڭەك ۋە قاپارتمىلىق چەكلىمىسىدىن پايدىلىنىش بېجىرىش نىسبىتى بار, يەنى ئۇلارنىڭ بوي ئېگىزلىكى توقۇلمىلىرى بارلىقى بار. قىياستا ھەزىم قىلىپ ئېيتقاندا, بۇ مەسىلە مەۋجۇت, ئەمما كەينىدە ئاغرىش بىلەن مۇناسىۋىتى يوق. بىر ئومۇرتقا بۆلۈمىدە ئازابلىق ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى توغرىسىدا ئاددىي سۆزلەش تېخىمۇ توغرا. بارلىق ئاغرىقنى پەقەت كونكرېت قۇرۇلمىلاردا ئورۇنلاشتۇرغىلى بولىدىغانلىقىنى چۈشىنىش كېرەك. مۇسكۇللار ياكى بولاقلاردا. ئاناتومىيىلىك قۇرۇلمىسى تېخىمۇ كۆپ قوبۇل قىلغۇچىلارنىڭ چېكىندۈرگۈچىسى يوق. شۇڭلاشقا, ئومۇرتقىلىق ئومۇرتقىلىق, ئارىلىقتا دىسكا ياكى يىرىك بولالمايدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن ئەمەلىيەتتە, ئومۇرتقىرايىدا, ئومۇرتقىلىق يېرى, ئاساسى ۋە بىخەتەرلىك ئامانلىقى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ. چەتئەللەردە بولۇپ, بۇ «ئالىي مەكتەپ» نىڭ ئۇقۇمى ھازىرقى چۈشەنچەدە «فىبرومىالگيې» دېگەن «فىبرومىسگالىيە» دېگەن سۆز, ئۇ لاتىنچە «ئازابلىق مۇسكۇل» دەپ تەرجىمە قىلىنغان.
ئاغرىق مەنبەسى: ئەپسانىلەر ۋە رېئاللىق
شۇڭا, بىز بۇنى ۋە چوڭ بولسىمۇ, كەينىدىكى مەسىلىلەر مۇسكۇل ياكى Ligharar ئاغرىشى دۇرۇس. ئەمما ئۇلارنىڭ سەۋەبىنى نېمە قىلىدۇ?
«مۇسكۇللار پەقەت ئىككى خىل ئەھۋالدالا ئازابلىنىدۇ: ياكى ئۇلار سوزۇلغاندا ياكى ئۇلار سازۋېدرال بولغاندا, - راۋىل دوبروۋىسكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. - شۇڭلاشقا, مەسىلىلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى
ئارقا تەرىپىدە ھەرىكەتنىڭ خاتا قېلىپلىشىشى ياكى ھەممىسىنىڭ كەمچىل بولۇشى. بۇ بىر ئادەمنىڭ قۇرۇقلۇقنى ئالسىڭىز - ئەگەر سىز قۇرۇق ئىشنى ئالسىڭىز - ئۇ مۇسكۇللارنىڭ% 50 دىن تەركىب تاپقان بولسا, مۇسكۇل بەك ئورۇنلاشتۇردى, ئۇ چوقۇم بىر خىل خىزمەتلەرنى داۋاملاشتۇرۇشى كېرەك. كۆپىنچە كىشىلەر كۆپىنچە ئولتۇرۇش ياكى يالغانچىلىق, بۇ مۇسكۇللارنىڭ خاتا خىزمىتىگە ئېلىپ بارىدۇ, ئاندىن ScusM ئاللىقاچان پەيدا بولىدۇ ».
ئۇ دائىم قارىشىچە, ئاغرىق ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى نېرۋىلارنىڭ قىشلىقلىقى سەۋەبىدىن كۆرۈلىدۇ. مەسىلەن, ئېلىشچىسىنىڭ پەردىسى ئومۇرتقا ئىچىگە USE نىڭ ئىچىدە ئىچكى تىپنىڭ مەزمۇنىنى ئارىلىشىش دەپ تەسۋىرلەنگەن.
ئەمما, بۇ نېرۋا بىرلىكتە تۇتالمايدۇ, بۇ نېرۋا بىر يەرگەلمايدۇ, بۇ ئەڭ ئاخىرقى ئامېرىكا تەتقىقاتى, - چۈنكى ئەڭ ئاخىرقى تەتقىقات تەتقىقاتى - دەپ دەلىللىگەن. - ئۇلار ئومۇرتقىلىق مېڭە نېرۋىسىنىڭ ئۆڭكۈرىدىكى ئۆڭكۈرلەردە ئومۇرتقىدا ئۆڭكۈردىن چىقىدۇ. ئۇلار پەقەت ئوخشىمىغان ئايروپىلانلاردالا پراكيا يوق. شۇڭلاشقا, ئارىلىشىش كەمچىللەرنىڭ پېنشىيا ئاغرىۇش سەۋەبىدىن ئەمەس, بەلكى ۋەقەلەرنىڭ تەرەققىياتىغا ئەمەس, بەلكى ۋەقەلەرنىڭ تەرەققىياتى. داغ ۋە ئۇزۇن مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇللىرى ۋە ئۇزۇن مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇللىرى ۋە ئۇزۇن مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇللىرى بار-يوقلۇق سىپازمىلىرى بار. ھەممە ئادەم مۇسكۇل-ئەۋرىشىم ۋە مۇسكۇللارنىڭ بارلىقىنى بىلىدۇ. چېخ ئاۋازى يېقىندا مۇسكۇللارنىڭ ئاساسلىقى ScurAD (Toing) غا Tipe غا بۆلۈنەلەيدىغانلىقىنى بايقىدى. پايدىسىز پايدىلانغىلى بولمايدىغان شارائىت: بېسىم, قان ۋە كونترول قىلىنىشى, كومپيۇتېرغا نامۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ياكى ماشىنا ھەيدىگەن بولۇپ, ئۇلارنىڭ خىزمىتىنىڭ قالدۇقىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. Posture غا خىلاپلىق قىلىش - شۇنداقلا ۋەقەلەرنى تەرەققىي قىلدۇردى. مۇسكۇللار مۇسكۇللارنىڭ بىر تەرىپىدە مۇسكۇللار كۈچلۈك بولسا يۈز بېرىدۇ. ھەمىشە ئومۇرتقىنىڭ كەينىدىكىنىڭ سەۋەبى دەلنىڭ ئارقا يۈزىنىڭ سىپازمىسىغا ئايلىنىدۇ, چۈنكى ئولتۇرغاندا پۇتى, پۇتىنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى توختىماي ئېگىلىپ كەتتى. ھەمدە يوتا مۇسكۇلى قىياپەتكە قاتنىشىشقا قاتنىشىدۇ. شۇڭلاشقا, بۇلارنىڭ ھەممىسى قايسى مۇسكۇللارنىڭ قاتناشقان ياكى قاتناشمايدىغانلىقىغا باغلىق. ھەمىشە, ئومۇرتقىنىڭ ئەشيادىسى ئازاب-ئوقۇبەت تەرىپىدىن ئۇلارغا ئوخشاش بولىدۇ. دەسلەپتە, بەدەندىكى ھەممە نەرسە تەڭپۇڭلۇقتا. ئەمما ئادەم توختىماي ئولتۇرغاندا, ئۇنىڭ جابدۇق مۇسكۇلى سىپازما بولۇپ, باشقا مۇسكۇللارنىڭ بىرىگە چاپلانغان, ئۇ باشقا مۇسكۇللارنىڭ بىرىگە باغلانغان. تەڭپۇڭلۇق بۇزۇلدى, بىر بانگې, جاگاڭ مۇسكۇلنىڭ ئەمدى تۇتاشتۇرۇشىچە, سوزۇلغان مۇسكۇلنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن كېچىككەن. بۇنداق ئەھۋال جەھەتتە چاتقالدا, بىر تەشكىلات بۇ بوشلۇقتا ئىشلەشكە باشلىغان, بۇ ئازابلىنىۋاتىدۇ.
ھەمدە بۇ خىل ھالقىلىق مۇبونروزلاردا ھەممە يەردە يۈز بېرىدۇ ».
قانداقلا بولمىسۇن, ئۇ ئومۇملاشتۇرۇلۇپ كېتىدۇ, بەلكىم ئومۇرتقىلىق ھالدا دائىم مەسىلىلەر ئەمەس, بەلكى پىسخىكا جەھەتتىن بولغان. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا, ئاغرىق ئاغرىيدۇ ... بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, سىز ئويلىغان شاۋقۇنسىزسى سەۋەبىدىن نېمە قىيىنچىلىقىنى بىلەلمەيسىز, سىز چۈشكۈنلۈكنى باشلىغان.
«بېسىمنىڭ بىردىنبىر تۆلەم پۇلى جىسمانىي كۈچ», «Ravil Dobrovolsky نى چۈشەندۈردى. - پەقەت ئۇلار بىلەن ئۇلار بىلەن بىللە خۇشاللىقنىڭ ھورمېفىننىڭ ھورلىشىنى پەيدا قىلىدۇ. ئەمما كىشىلەر, كۆپىنچە خەلقىمىز تەنتەربىيە بىلەن ئۈزلۈكسىز يۈرگۈزمەيدۇ, ئەمما ئۇلار سائەت ئەتراپىدىن ئەنسىرەپ, بۇ ۋەقەلەرنىڭ تېخىمۇ تەرەققىي قىلىشىنى بىر مۇسكۇللۇق سىپكا. % 90 ئەھۋالدا, ھېچنىمىگە تۆلىمەسلىكتىن كېلىپ چىققان پىسخىكا ئۈزۈلۈپ قېلىش. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, ئۇلار توپلايدۇ, نېرۋا قالايمىقانلىشىش ياكى چۈشكۈنلۈككە يېتىشىۋالىدۇ ».
سۇغا غەرق بولۇش - چۆمۈلدۈرۈشنىڭ خىزمىتى
بارلىق ئومۇرتقا ئارىلىقتىكى ئاغرىقنى تەۋسىيە قىلىشقا بولىدىغان بىردىنبىر ھەل قىلىش چارىسى ھەرىكەت.
«ئولتۇرغۇچى تۇرمۇش ئۇسۇلىنى كەلتۈرۈپ تا, مەن تەنتەربىيەنى ئويناشنى قەتئىي ھەل قىلىشنى قەتئىي تەۋسىيە قىلىمەن, ئۆزىڭىزنى قوشۇمچە فىزىكىلىق كۈچ چىقىرىش تەۋسىيە قىلدىم,« رىۋىل NikolaAeevich مەسلىھەتچىلىكىنى بايان قىلىمەن. - پەيتتە, يوگا ۋە پىلەلمە مۇسكۇل ئاغرىقنىڭ ئەڭ ياخشى ئالدىنى ئالىدۇ, ئەمما جىسمانىي ھەرىكەتكە ماس كېلىدۇ: ئىجرا, سۇ ئۈزۈش, چېنىقىش قاتارلىقلار ھەتتا ئادەتتىكى ئائىلە خىزمىتى ھەمىشە ئېسىل نەتىجىلەرگە ئېرىشىدۇ. ئەڭ ئاددىي ئالدىنى ئېلىش مۇرەككەپ بىر قەدىمىي شەرق چىش مىلىكى كەيمىناس بولۇپ, كۈنىگە 10 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەيدۇ, كۈندە 10 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتسە, ئىناقلىقنى ئىنكار قىلىدۇ. بۇلار پەقەت ئۈچ چېنىقىش - بېسىش, سۈمۈرگۈچ ۋە بىر يۈكنى بېسىڭ. چېنىقىش چەمبىرەك چەكەر قىلىپ ياسالغان, ئۇنىڭدىن كېيىن بىر چەمبىرەك ئېلىپ بېرىلدى, 5-20 يېقىنلىشىش ئۈچۈن تەكرارلاندى. ئاندىن كىچىك توختاپ قېلىش - ۋە كېيىنكى ئايلانما. گىمناستىكا كۈچى يېتەرلىك بولغىنى يېتەرلىك, ئەمما ئومۇمىي جەھەتتىن يېتەرلىك, ئەمما ئومۇمىي ئېھتىياجغا يەتكەن ئۈچۈن, كۈنىگە 10 مىنۇت بولىدۇ. بۇ ۋاقىتتا سىز بارلىق مۇسكۇللارنىڭ ھەممىسىنى دېگۈدەك ئىشلەيسىز.
ئۇنىڭدىن باشقا, يېمەك-ئىچمەكنىڭ دىققىتىنى قىلىشقا ئەرزىيدۇ. مەن كلاسسىك دورىلىق يېمەكلىكىنىڭ قوللىغۇچىسى - كۈنىگە بەش ياكى ئالتە قېتىم, ئاز بىر قىسىم, ئاز بىر قىسىم بولۇپ, كىچىك بۆلەكلەردە ئازدۇر-كۆپۈكتە يېيىش, كىچىك بۆلەكلەر.
ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن, يېنىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكمۇ ئېھتىياجلىق - ھەر قانداق مېۋە ياكى بىر ئىستاكان كېفارى. بۇنداق قۇۋۋەت مودېلى ئۈچەي تەرەپلەرنىڭ قەرەللىك خىزمەتكە يول قويىدۇ, بۇ ئىنتايىن مۇھىم. تەبىئىي ھالدا, كەينىدىكى مەسىلىلەر ئۈچۈن بولۇشىڭىز كېرەك, ئېلان ۋە كۆڭۈل ئېچىش قائىدىسىنى كۆزىتىشىڭىز لازىم, ئولتۇرۇپ, نازارەتچى كۆزنىڭ كۆزگە ئېلىپ كەلگەن ئورۇندۇق توغرا شەكىل (بۇ يول بىلەن, ئۇ يولدا, ماشىنىغا ئورۇندۇققا ماس كېلىدۇ). ئانچە مۇھىم ئەمەس
ۋە ئۇخلاۋاتقان ماترىس. ئۇ چوقۇم يۇقىرى سۈپەتلىك, ئوتتۇراھال قاتتىقلىق بولۇشى كېرەك. بۇ كۆرۈنۈش ئادەتتىكى تەشتەك كىشىنىڭ كەينىگە قايتىدىغان ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ئادەم, ئەمما مەن بۇنداق رادىكال ھەل قىلىش چارىسىنى قوللىغۇچى ئەمەس. ئۇ ئادەم ئۇخلايدىغان قاتتىق يۈزى, قولايسىزلىق ۋە ئەگرى سىزىقلارمۇ پەيدا بولىدۇ. ئاساسلىق ئۆلچەم سۈپەت ۋە راھەت ».
قانداقلا بولمىسۇن, بەدەن جىددىي ئازاب يۈز بەرگەندە, ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ئاللىقاچان مۇناسىۋەتسىز. شۇنداق, ئاستا خاراكتېرلىك مەسىلىلەر, ئارقا تەرەپتىكى تەدبىرلەر ئازغىنە.
«ھەر ئىككىسىدە ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسى ۋە چېنىقىش. ئۇۋۇلاش ئەلۋەتتە ئالاھىدە, داۋالاش ئۇسۇلى بولۇشى كېرەك. بۇ ئاغرىق ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىنى يوقىتىدىغان بەدەننىڭ بىر خىل قوزغىتىش ئۇسۇلى. SPASMED مۇسكۇلى تولۇق ئامپلىتسىيەدە ئىشلەش كېرەك. ئۇستاز بارلىق مۇساپىسى ئۈزۈشى كېرەك, نېمىنى مۇسكەيگە چىلاپ كېتىشى ۋە قانداق بوشاشتۇرۇش توغرىسىدا, چۈنكى بۇلار پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان تېخنىكلار. ئازابلىق LimeDendrame نى يوقىتىش ئۈچۈن, ئۇنى بىر ئىقتىدارلىق ئۇۋۇلاش ئارقىلىق قولغا كەلتۈرۈلگەن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, قىسقا ۋاقىت ئىچىدە داۋالاش جەريانىدا ئۈچ ياكى بەش يىغىندا چىقىرىۋېتىلىشى.
ئاندىن مانېۋىر مۇساپىسى, ئۇ چوقۇم مۇستەقىل ئىجرا بولۇشى كېرەك. مەن مەجبۇرىي چېنىقىشنىڭ قوللىغۇچىسى, چۈنكى مېنىڭچە ئۇ ئاساستا مۇھىم
بىمارنى ئۇۋۇلاش ئۈچۈن قويماڭ. ئەلۋەتتە, دوختۇرنىڭ ئاساسلىق نىشانى بولسا - تاپشۇرسا, 20-30 يىغىنىدا دەرس ئۆتۈنۈپ بېرىپ, بۇ ۋەزىپە ياردەم قىلىش بولسا, ئەلۋەتتە توغرا كەلسە, دەرسلىكتىن كېيىن تېخىمۇ توغرا بولغان بولسا
ئۇۋۇلاش ياكى ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىش, تەربىيىلەش پىلانىنى ئېلىۋالىدۇ, مەشىق لايىھىسى, چېنىقىش, چېنىقىش, شۇنداق قىلىپ ئادەم زۆرۈر مۇسكۇل ۋە ھاكىمىيەتلىرىنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, تاللاش ناھايىتى شەخس, ئالدى بىلەن ھەممىسى بىمارنىڭ مەسىلىسىگە باغلىق. مەسىلەن, سەتنىڭ بىر مۇسكۇل توپلاشقا يۈك تۇرۇش كېرەك, يەنە بىر سوزۇلغان بولسا, ئومۇرتقا ئەگرى قويۇلغان ۋاقىتتا, ئوڭ ۋە سول تەرەپتىكى مانېۋىرنىڭ ئوڭ ۋە سول ماددىلىرىدا ئوخشىمىغان بىر قانچە چېنىقىش. »دېدى.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, دوختۇرلار قاتنىشىشنى تەۋسىيە قىلمايدۇ. ئەڭ ياخشىسى ئىقتىدارلىق مۇتەخەسسىس بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
ئۇۋۇلاش بىر سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك, شۇنىڭدىن كېيىن بۇ ۋاقىت نېرۋا سىستېمىسى ۋە بەدەننىڭ جاۋابلىشىنى توختىتىدۇ.
«كەينىدە ئۇزۇنلۇق ئاغرىق بىلەن, مەن سامو ئۇۋۇلاپنى تەۋسىيە قىلمايمەن. بۇ ئادەتتىكىلەرنىڭ يېتەرلىك بىلىدىغانلىقىنىڭ بارلىقى, ئۇ بەدەندە بارلىق سىگنرونى بىلەلمەيدىكەن. مەسىلەن, بەزىدە بىر ئادەمگە بويۇن ئاغرىسى بار, مەسىلە ئەمەلىيەتتە كۆيدۈرۈلگەن مۇسكۇلدا ئىشلەش, كېسەللىك ئالامەتلىرىگە يېتەرلىك ئىشلەشكە كاككارلار. شۇڭلاشقا, مەسىلىنى ھەل قىلماقچى بولسىڭىز, ئۆزىنى ئۇۋۇلاش مۇمكىن ئەمەس. لېكىن, بۇ خىل ئۇۋۇلاش پىسخىكا-ھېسسىيات جىددىيلىكى ۋە روھىي جىددىيلىكىدە چىقىرىۋېتىدۇ, بۇمۇ مۇھىم. - مەنمۇ كەركىدانغا سەلبىي سەلبىي. ئۇلار يۇتقۇنچاق ۋە مۇسكۇلنىڭ يېتىشتۈرۈش سۈرئىتى تېخىمۇ تېز. مۇسكۇل خىزمىتى ۋە كورسېتنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. بۇنداق «ئالدىنى ئېلىش» بولۇپ, مەسىلە پەقەت ئېغىرلاشتۇرۇلدى. ھەقىقەتەن ئۈنۈملۈك داۋالاش پەقەت ئۇۋۇلاپ بېرەلەيدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۇ داۋالاشنىڭ ئاساسلىق دېڭىز ئارمىيىسىنىڭ ئاساسلىق دېڭىز ساھىلى بولۇش سۈپىتى بىلەن, چۈنكى ئۇ داۋالاشنىڭ ئاساسلىق دېڭىز دېڭىز تەۋەلىكىمىز بولۇشنىڭ كەسپىي «مۇتەخەسسىسى بىزنىڭ بالدۇر« خىزمەتداشلىرىمىزدا ئازاد قىلىدىغان ھەر خىل دەرسلەردە قوبۇل قىلىنىشىچە, ھەر خىل دەرسلەردە كۈتۈلمىگەن ھەرقايسى دەرسلەردە تارقىتىلىدىغان ھەرقايسى دەرسلەر ئەمەس. شۇڭلاشقا, بىر دېتالنى تاللىغاندا, قايتا تەكشۈرۈلگەن مۇتەخەسسىسلەرنى ھەمىشە كۆرسىتىدۇ, سىز ئۇنىڭ سالاھىيىتىگە ئېرىشىسىز, باشقا بىمارلار باھاغا ئېرىشىسىز ».
قۇتقۇزۇش ماشىنىسى
ئەگەر سىز ھەر قانداق سەۋەب بىلەن دوختۇرغا مۇراجىئەت قىلسا, بۇ سەۋەبكە مۇرەككەپنى مۇستەقىل ئۆچۈرۈڭ, ئوخشىمىغان ئومۇرتقا كەلگەنلەرنىڭ ئازابلىق يىغىندىلىرىنىڭ مۇستەقىل ئۆچۈرۈڭ.
For بەل بەلبېغىدىكى قۇتۇپلار قاۋاقخانىدا مېڭىش. تىزلىنىپ, قوللىرىڭىزدىن چۈشۈپ ئاندىن بۇ ئورۇنغا كىرىڭ. بۇ مانېۋىر سىرتقى قۇچىلارنى تېز قوغدايدۇ, ئەمما ئۇنىڭ ئېھتىياجى ئاغرىققا باغلىق.
تىرناق ئىچىدىكى ئاغرىق ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ئۈچۈن ئىتتىرىش خاراكتېرلىك نەشرىدە يېمەكلىك ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى: ئەرلەرنىڭ ھەممىسى يەرگە تىزىپ, چىرايىدىن, ئەمما قوللىنىڭكى, ئەگەر سىزدە بەك ئاجىز بولسا, ئىتتىرىش-قۇۋزايسىز ئىشلىسىڭىز بولىدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, ئىشىك ساندۇقىنىڭ يان تاملىرىغا ئارام ئېلىشىڭىز ۋە پۈتۈن بەدەنگە بېرىپ, ئاندىن قايتىپ كېلىڭ
ئۇنىڭ ئەسلى ئورنىغا.
ئەگەر a بويۇن ئاغرىيدۇ ئۇ تۆۋەندىكى مەشىققە ياردەم بېرىدۇ: سىز كارىۋاتتا يېتىپ, لۆڭگە ياكى كىچىك ياستۇققا يوللىغۇمىز, ئاندىن بىر قەلەمنى بۇرنىڭىزغا باغلاپ, روھىي جەھەتتىكى ھەرپلەرنى بۇرنىڭىزغا يېزىشنى تەسەۋۋۇر قىلىمىز .
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۇلار چوقۇم يۇمىلاق ۋە ھەرىكەتلەر - سىلىق. بويۇن مۇسكۇلى ناھايىتى تېز ئارام ئالىدۇ, شۇڭا بۇ ھەرىكەت ھەممىنى ۋە ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
پەقەت بۇ مەشىقلەرنى قىلىپلا قالماستىن, ئەمما مۇسكۇللارنىڭ خىزمىتىنى ئېنىق ھېس قىلدى, پەقەت زۆرۈر نەتىجىسى بولىدۇ.