سىز بىر ئوقۇغۇچى بولسىڭىز, نۇرغۇن يېڭى ئۇچۇرلارنى ئەستە ساقلاشقا ئۇرۇنۇپ, سالامەتلىكىڭىزنى ياخشى شەكىلدە ساقلاپ قېلىش ناھايىتى مۇھىم. ساغلاملىقنى قوغداش ئىلمىي ئىلمىي ئىلمىي ئىلمىي نەتىجىنى, سىزنىڭ مائارىپ مەقسىتىدە سىزگە ياردەم بېرىشىگە ياردەم بېرىدۇ. گەرچە ئومۇمىي ساغلام يېمەكلىك سىزنىڭ بەدىنىڭىز ۋە مېڭىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇقى ۋە قىيىن ۋەزىپىلەرنىڭ ئوزۇقلۇقلىقىنى ساقلاشتىكى ئەڭ مۇھىم. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, بەزى مەھسۇلاتلارنىڭ چوڭ مېڭەلۈك ساغلاملىقى ئۈچۈن بولۇپ, روھىي ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشقا بولىدىغانلىقى توغرىسىدا ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى. تۆۋەندىكى مەھسۇلاتلار مېڭىنىڭ ساغلاملىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ, ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلىۋاتقاندا ناھايىتى ياخشى تاللاش. ئەگەر ئەمدى ئۆگەنمىسىڭىز, بۇ تىزىملىكنى بالىلار ياكى ياش تۇغقانلىرى بىلەن ئورتاقلىشىڭ:
Yagoda
مېۋىلىكلەر باي بولمايدىغان كۈچۈكلەردە, تېخىمۇ كۆپ كۈچ چىقىرىشقا تۆھپە قوشىدۇ ۋە مېڭىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداش ئۈچۈن تۆھپە قوشىدۇ. كۆك رەڭلىك, بۆلجۈرگەن ۋە ۋىرۇرېرلىق قاتارلىقلارمۇ بايرام قاتارلىق شورلۇق, بولۇپمۇ ئالۋوچىنادا باي. چېركاۋسىكمىنىڭ روھىي ئېشىنىڭلىقىنى ياخشىلاپ, قان ئېقىپ مېڭىش, يۇلتۇزلۇق پەلەمپەيدىن ساقلىنىپ, تەربىيىلەش ۋە ئىچكى ساقلارغا قارشى كرىزىس ھۈجەيرىلەر ۋە ھۈجەيرىلەرنى قوغداشقا تۆھپە قوشىدۇ.
مېۋىلەر ۋىتامىن ۋە تەبىئىي كىسلاتادا باي
سۈرەت: Uplash.com.
كىشىلەردىكى بىر قاتار تەتقىقاتچىلارنىڭ بۇ خىل مېڭىنى ئۆزگەرتىش چوڭ مېڭىنىڭ ئىجابىي پايدىسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن, بىر تەتقىقاتتا 40 كىشىنى چايەندە 400 MLL نىڭ سىلىقلۇقىنى ئىشلىتىدىغان تەسىرى 400 مىللىي, بۆلۈشۈش مىقدارى ۋە قارا بۆلجۈرگەن. شۇكى, كوكېتتاىلنىڭ دىققەت قىلىش ۋە ۋەزىپىلەرنى ئاچقان ۋە ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش ۋە قاتناشقۇچىلارغا قاتناشقۇچىلارغا كىرىپ 6 سائەت ئىچىدە شۇ يەردىكى 6 سائەت ئىچىدە بۇ سىناقلارنىڭ توغرىلىقىنى ساقلاپ, ساياھەتچىلەر توپى. Anthocian Berries قاتارلىق باشقا بىر قانچە تەتقىقات, روھىي ھەرىكەتنىڭ ياخشىلىنىشىنى خەۋەر قىلدى.
Citrus
Citraus ئىنتايىن ئوزۇقلۇق بولۇپ, ئۇلارنىڭ ئىستېمال مىقدارى بىر قاتار ساغلاملىق تەمىناتىغا قارىتا, جۈملىدىن گۈزەللىك ساغلاملىقىنى كونترول قىلىدۇ. مېررۇي ۋە ئۈزۈم مېۋىلەر, چمۇرىس مېۋىلىرى, ئاپېلسىن ۋە ئۈزۈم مېۋىسى قاتارلىق مېۋە-مۇئامىلە مېۋىلىرى, خېرېردىرىيە, خېرېردىرىيە, خېرېردىرىيە, خېرېردىرىيە, خېرېرگېنگار, زىكېرگېن ۋە رۇيىنىمۇ دۆلەت ئىچى ۋە رۇيىنى قاتارلىقلار. بۇ بىرىكمىلەرنىڭ ئۆگىنىش ۋە ئەستە ساقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ, شۇنداقلا نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ يارىلىنىشىنى قوغدايدىغانلىقىنى, بۇ ئارقىلىق روھىي تەرەققىياتنى ئازايتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغانلىقىنى شۇنداقلا. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, Citrus شەربىسىنىڭ ئىشلىتىلىشى روھىي ئىقتىدارنى ياخشىلايدۇ. 40 ياشلىق قاتناشقانلار 500 MLL نىڭ 100% ئاپېلدىرى بىلەن ئۈزۈم تېلىنىڭ تۆۋەنلىشىدە قان ئېقىشىنى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ, بۇ سىناق نەتىجىسىنى, ئۇچۇر نەتىجىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بۇ كۆرسەتمىلەرگە سېلىشتۇرغاندا, سىناق نەتىجىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ئىچىڭ. يەنە بىر تەتقىقاتقا قاتناشقان يەنە بىر تەتقىقاتتا بىلەن ئوخشاش مەزگىلدىكى كىشىلەر ھەر كۈنى ئوخشاش مىقداردا شەربەتنىڭ يىغىلىشنى كۆرسىتىپ, كونترول ئىچىملىك بىلەن سېلىشتۇرغاندا, چوڭ تەرەتنىڭ ئومۇمىي ئىقتىدارىنى كۆرۈنەرلىك ئۆستۈردى.
قېنىق شاكىلات ۋە كاكوئا مەھسۇلاتلىرى
كوكوئا باشقا يېمەكلىكلەر ئارا زىچوتا ساپلاشتۇرۇلغان ئەڭ كۆپ مەزمۇنلىرى, شۇڭا كاكوغ مەھسۇلاتلىرى, كۆك رەڭلىك مەھسۇلات, كۆكرەك پەردىسى, يېمەكلىك بىلەن ئوزۇقلۇق ئىستېمال قىلىشقا كۆرۈنەرلىك تۆھپە قوشۇلىدۇ. كوكودا مەھسۇلاتلىرىنى ستوئا مەھسۇلاتلىرىنى سازقۇنى مېڭىشقا مايىللىق چوڭايتىشقا تەسىر كۆرسىتىش ئۈچۈن پايدىلىق بولالايدۇ. بىر قېتىملىق تەتقىقاتتا, 90 ياشلىق روھىي تويىش 45, 6 ھەپتە ئىچىدە بىر قىسمى, بىر قىسمى 45, 520 ياكى 920 مىڭ ياكى 920 مىڭ ياكى 990 مۇتا ئىچىش تەتقىقاتنىڭ ئاخىرىدا, ئىچىملىكلەرنى كۆزەت يېرىدە ستاكود بىلەن كۆزەتكەن كىشىلەرنىڭ ھەددىدىن زىيادە ھەددىدىن زىيادە تۆۋەنلىگەنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. بۇنىڭدىن باشقا, گۇرۇپپىلار ئىنسۇلىن سەزگادىسىنى ياخشىلاندى, بۇ مېڭە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئاساسلىق سەۋەبىنى ياخشىلاندى. ئىنسۇلىن بىر ھورمون, بۇ يەردە قاندىن شېكەرنى ھۈجەيرىلەرگە يۆتكەكىغا ياردەم بېرىدۇ, بۇ يەردە ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىشقا ئىشلىتىلىدۇ. باشقا تەتقىقاتلار مۇنداق دېيىلدى: كاكويا ئىستېمالى روھىي ئەسلىھەلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ, مېڭىنىڭ مېڭىسى, روھىي ۋەزىپىسىگە بولغان ئىنكاسىنىڭ ئىچكى ساقلىقىنى ياخشىلاشتۇرىدۇ. قىزىقارلىق يېرى, تەمسىللەر ھامانىلىك توساقنى يېڭىدۇ - يېرىمدا مېڭىڭىزنى قوغدايدىغان يېرىم سوت مۇمكىنچىلىكى بار, مېڭە رايونىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
Orekhi
ياڭاقنىڭ دانىخورلۇقىنىڭ مېڭە ساغلاملىقى, جۈملىدىن ۋىتامىن E ۋە سىنىك قاتارلىقلار. يەلكەنلەر پايدىلىق مېۋە, ئاقسىل ۋە تالانىڭ كېلىش مەنبەسى مەركەزلىك مەنبەلەرنىڭ كېلىش مەنبەسى بولۇپ, ئۇلار كاماھا كوماندىسى مەشىقى بويىچە ئېنېرگىيە تېجەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بەزى تەتقىقاتلاردا بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ ئۇلغانغانلىقىدا ئۇيۇش يېكىس, ھەتتا مېڭىنىڭ فۇنكسىيەسىنىڭ بەزى تەرەپلىرىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. 64 ئالىي مەكتەپ ئوقۇغۇچىسىنىڭ ئوقۇش ئېھتىياجى بىلەن بىر 8 ھەپتە ئىچىدىغان 8 ھەپتە ئىچىدە يەر شارىغا سېلىشتۇرغاندا% 11.2 بولغان مەنىدە كۆرۈنەرلىك ئۆستۈردى. يەنە 317 بالىنىڭ قاتنىشى بىلەن بىر تەتقىقاتتا Nute ئىشلىتىشنى ياخشىلاپ, بۇ پۇقرالارنى رېمونت قىلىش ۋاقتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ, چوڭ مېڭە سىناقلىرىنى ياخشىلاش. بۇنىڭدىن باشقا, 15 مىڭ 47 گە تۈرگە قاتنىشىش بىلەن بىر نوپۇسنى تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە, ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 يىل داۋاملىشىدىغان ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشىغا مۇناسىۋەتلىك بولدى.
ياڭاقنىڭ ئىستېماللىقى پايدىلىق - بۇ تەتقىقاتنى جەزملەشتۈردى
سۈرەت: Uplash.com.
تۇخۇم
تۇخۇملار دائىم تەركىبىدە تەركىبىدىكى يېشىل رەڭلىك ئولىمپىتامىن دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇلار بولۇپمۇ ئوزۇقلۇق, مېڭەدە ۋىتامىن كالوسى قاتارلىق مېڭە, خىن ۋە سېلېن قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن, سېلېجىنىڭ ماسلىشىشى, ئىچكى ساقلىغۇچ, بىلىم ۋە ماتورلۇق پائالىيەتنىڭ مېڭىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش, خورېپىش ۋە مۇسكۇچى ۋە مۇسكۇچى ۋە مۇسكۇل خىزمىتىنىڭ پۇلىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇشقا زۆرۈر. ۋىتامىن B12 يەنە دېگوۋولوگىيە ساغلاملىقتا مۇھىم رول ئوينايدۇ, بۇ ۋىمامىننىڭ تۆۋەن چوڭلۇقىنى ناچارلاشتۇردى. ئۇنىڭ ئۈستىگە, تۇخۇملار Sectin نىڭ, كۆرۈنۈش ۋە روھىي ئىقتىدارلارنى ياخشىلاش بىلەن باغلانغان Carotenoid Purement. قانداقلا بولمىسۇن, سىز قاتتىق تۇخۇم يېيىشىڭىز كېرەك, تۇخۇم ۋىرۇسى ئەمەس, بەلكى يوشۇرۇن ئەۋزەللىكىدىن پايدىلىنىپ ئەمەس.
Arcudo
Avocado Guacamole بىلەن puree, toasts ئۈچۈن smeared ياكى پەقەت تۇز بىر كىچىك سوممىسى پۈتۈنلەي يەپ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ئوخشىمىغان شەكىللەر بەھرىمەن بولىدۇ ئومۇميۈزلۈك مېۋە بولۇپ. قۇلايلىق ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك بولۇش سۈپىتى بىلەن, ئۇلار سىزنىڭ مېڭىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار بىر ئېسىل بىھۇتنىڭ چوڭ تاشقى مەنبەسى بولۇپ, مېڭىڭىز ۋە كۆزىڭىز بىلەن كۆيۈپ كەتكەن ۋە مېڭە ئىقتىدارىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. 84 قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ قاتنىشىشى بىلەن تەتقىقات, 12 ھەپتە ئىچىدە يېڭى ئۆرنى يەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى, قاندا بولغان يېمەكلىكلەرنى كۆپەيتىپ, بىپتېي يېغىنىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇردى ۋە روھىي سىناقنىڭ دەرىجىسى بىلەن ئاشتى.
بىر بېلىق
OMEGA-3 چوڭ مېڭە ساغلاملىقىدا مۇھىم رول ئوينايدىغان كەم بولسا بولمايدىغان ماي. ئۇلار ياغلىق بېلىققا مەركەزلەشتى, بۇ شۇنداقلا باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئېسىل ئومۇمىي مەنبەلىرى بولۇپ, بۇمۇ بارلىق فېمەرىجىيەدىكىلىكىدىن سۇلمى. مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش بىلەن بىر قاتار تەتقىقات تېخنىكىسى ئىكەنلىكى ھەيران قالمىدى. بىر كىشى ياپونىيەنىڭ 76 قۇرامىغا يەتكەن بولۇش بىلەن بىر تەتقىقات ئورنى بىلەن شۇغۇللانغان بولۇپ, ئىچكى ساقلىغۇچ ۋە مېڭە ساغلاملىقىنى ياخشى كۆردى. 17000 دىن ئارتۇق مەكتەپتە 17000 دىن ئارتۇق مەكتەپكە چېتىشلىق بۇ تەتقىقاتنىڭ ئېيتىشىچە, ھەر كۈنى 1 گرام بېلىققا ئىگە بولۇپ, ئاساسەن گېرمانىيە ۋە ماتېماتىكا جەھەتتىن ئەڭ ياخشى مۆلچەرلىگەن. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ تەتقىقاتتا يەنە بۇ بۇ زىيارەت بېلىق ئىستېمالىنىڭ ئەڭ يۇقىرى تۈرى ۋە باشقا زىيانلىق ئاشاسچىلار بىلەن بايقالغان بولۇپ, دېڭىزدىن تېپىلغان باشقا كىشىلەرنىڭ ئىستېمالىدا يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. روھىي جەھەتتىن ئۆلچەم قىلىپ, جۇڭگونىڭ مۇھىم ئوزۇقلۇق ئىگىسىنىڭ كەم-خۇرام ئۆتكۈزۈلىدىغان بولۇپ, ئوكابۇل-3 مايلىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن تەتقىقاتلارغا چۈشەندۈرۈلدى.
قىزىلچا
قىزىلچا ۋە قىزىل رەڭلىك مەھسۇلاتلار بەدەنگە ناتروگېن ئوكسىد دەپ ئاتىلىدىغان مولېكۇلاغا ئايلىنىدۇ. ئازوت ئوكۇل سالامەتلىكىڭىز ساغلاملىقىڭىزنى, قان ئېقىپ, مېڭىنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا, رەختلەر ۋە قىزىل رەڭلىك ھەرپلەر مېڭە مەھسۇلاتلىرى ياخشى بولۇپ, مېڭىنىڭ ئىقتىدارى ياخشىلاندى. تەتقىقات 24 ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ سانى 150 مىليون MLL ئىشلىتىش قېپىدىكى ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە ياشتىكىلىرىنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرىپ, روھىي جەھەتتىن بارلىققا كەلگەن ھەر ئىككى ياشانغانلار توپىدىكىلەرنىڭ روھىي پەيتى ئېشىشىنى ياخشىلايدۇ. 40 مۇتورغا چېتىشلىق يەنە بىر تەتقىقاتتا دېيىلگەن: 450 مىللىگى نۇرى ئىشلىتىش قېنى كۆنۈپ قېلىپ, تەكشۈرۈش نەتىجىسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن تەكشۈرۈش نەتىجىسىنى ياخشىلايدۇ. يۇندىلارنىڭ ئىستېمالىنى ئاشۇرۇپ, ئوقۇشتىن بۇرۇن تاماق يېيىش ياكى ئوقۇغاندا تاماق يېيىش ياكى ئوقۇشتۇرغاندا قورۇلغان قىزىلچا يېيىش.
قىزىل, يېشىل ۋە ئاپېلسىن كۆكتاتلار
كۆكتاتلارنىڭ ئىستېمالى ئادەتتە چوڭ مېڭە ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئومۇمىي كېسەللىك ھالىتىنىڭ ياخشىلىنىشىدىن قەتئىينەزەر. قارىچۇقى, سەۋزە ۋە بروككېل قاتارلىق كارتون ۋە يېشىل كۆكتاتلار, قايسىسى, قايسىسى, قايسىسى, ئەينەك قاتارلىقلار, قايسىسى روھىي ئىقتىدارنى كۈچەيتىدۇ. كاروتوسىگىنې بىڭتان ۋە زېلدىسنىڭ كۆزىنىڭ ئۆز-ئارا يىغىلىشى. بۇ توپلاش ماكون ئوكۇلنىڭ ئوپتىكىلىق زىچلىقى (MPOD). مىلادىدىن 13 ياشنىڭ ئىشتىراكچىلىرى بىلەن تەتقىقات ئېلىپ بېرىلغان بۇ MPOD نىڭ چوڭ مېڭ-يورك مىللەتچىلىك ۋە زىياسىيلارنىڭ ئىقتىدارىدىن ئىبارەت ئىكەنلىكىنى ئاشكارىلىدى. يەنە بىر تەتقىقات 8 ياشتىن 9 يىلغىچە 5 ياش ۋاقتىغا قاتنىشىش ئارقىلىق MPod نىڭ ئوقۇش ئىقتىدارىنىڭ ئاكتىپ تەسىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەردى. يەنە بىر تەرەپتىن, تۆۋەن MPod دەرىجىسى روھىي ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. 4453 قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ قاتنىشىشى بىلەن ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتتا قالغان MPOD سەۋىيىسىنىڭ روھىي پەينىڭ تۆۋەنكى كۆرسەتكۈچى بىلەن بولغان, ئەستە ساقلاش ئارا ۋە ئاستا ئىنكاس ۋاقتىنىڭ قوللىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن. ئەڭ باي سېلىنغان ۋەيران بولۇش, يەم-خەشەك كۆكتات يۇلتۇز, پرازلار, پرازي, پالەك, سەۋزە, بروككولى, يېشىل ۋە قىزىل پېچىنە-پىرەتلىنىدۇ.
يېڭى كۆكتات سالات تەييارلاڭ
سۈرەت: Uplash.com.
تۇخۇم ۋە پىستە ئىغۋانىڭ ئىغۋا ۋە زېسكىنىڭ ياخشى مەنبەسى. ئۆگىنىشنى باشلاشتىن بۇرۇن يۈرەك تاماق ئېلىش ئۈچۈن, مېڭىنىڭ ساغلاملىقلارنى ئىلگىرى سۈرىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش, قول ھۈنەرۋەنچىلىك ۋە يېشىل قارىمىچى چوڭ سالاتقا چوڭ سالات تۇرالايدۇ, توغرالغان سەۋزە ۋە بوزەك قىلدى. سالات مېيى ۋە ئاچچىقسۇ بىلەن تولدۇرۇلغان, ئاز مىقداردا ئاقسىل ۋە پايدىلىق ماي بىلەن تولدۇرۇڭ.