پارولىدا, ئادەتتىن تاشقىرى شەكىلدە ۋە چىداملىق تورۇس كۈزلۈك يىغىپ كۆكتاتلارنىڭ ئىشلىتىلىشىگە ئەگىشىپ راۋاقنى زىننەتلەيدۇ. ئەمما يەنىلا سىز بىلەن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشىڭىز يېمەكلىككە قوشۇلۇش. قورۇلغان ياڭاق كاۋىسى, يېسىۋىلدىن سالۋادەك سامساق ۋە سالابنىڭ تەمىنى ئويلاپ بېقىڭ - بۇ قەۋەتلەر تەملىك ۋە مۇۋاپىق ئوزۇقلۇققا ماس كېلىدۇ دەپ ئويلاڭ. ئوزۇقلۇقچىلار تۆۋەندىكى كۈزلۈك كۆكتاتلارنى ھەمدۇسمىسىنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ھەمدۇساناغا, رېتسېپلار ۋە يېڭى تەملىك تۆۋەندىكىچە:
پىشۇر
گەرچە ئۇلار بەزىدە قىشلىق پومپكۇپلار دەپ ئاتالغان بولسىمۇ, چۈنكى ئۇلار سوغۇق ھاۋارايىدا ساقلانغان, زۇچۇشى ئەمەلىيەتتە كۈزدە يىغىلىدۇ. كاۋا رەخت رەخت رەخت رەخت رەختلىرى ۋە Beta-arkine نىڭ ئەزالىرى, بەدىنىڭىزنىڭ ۋىتامىن ALU نى ALL نى ALL نى ALLE غا ياردەم بېرىدۇ ۋە تېرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. تۆۋەن ئىسسىقلىق كاپالىۋىچ ۋە قاتاردا كەمچىل. ئامېرىكا دېھقانچىلىق تارماقلىرى ئۆزىنىڭ قىسمى قىشلىق زۇلۇچىنىڭ بىر قىسمى پەقەت 39 كالورىيە ئىسسىقلىق ئۆيى بار. ناھايىتى ئازشىي كۈچكە ئىگە مەھسۇلاتلار «ياخشى كاربانىيلار قىياپىتىنى ئاشۇرمەيدىغانلىقى» نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. زۇچكادىكى يۇقىرى تالا مەزمۇنى شۇنداقلا يېمەك-ئىچمەك ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى تاللاش قىلىدۇ. زەنجىۋىل ياكى كۇۋىننى كېسىڭ, پالتا, پۇت بارمىقى بىلەن چېچىڭ ۋە پىيادە مېڭىش پەسلى ۋە پىشۇرۇش, يانتۇ تاماق, يان تەرەپتىكى تاماق, يانتۇ تاماق. زۇچېلادىن پىچاق پىچاقلاۋاتقاندىن كېيىن, يېتىلگەن بەرەڭگەلىق قىلىپ, ئۇلارنى چىن خۇشال قىلالايسىز ۋە ئالاھىدە خۇشاللىق ئۈچۈن بولكا, بولكا ياكى ئىستاكانغا كىرەلەيسىز.
كاۋچۇكنى بەرەڭگەنىڭ ئورنىغا ئىشلىتىشكە بولىدۇ - ئۇنىڭ كالورىيە ئاز
سۈرەت: Uplash.com.
Turnip
يىلتىز, كالىي ۋە سىنىكنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوزۇقلۇق تالا ۋە مىنېرال ماددىلار. يىلتىزى ھەقىقەتەن ئاسانلا كۈرەش قىلىپ, بۇ قاچا-قۇچىلارنى قومۇشسىز تاتلىق. سىز تور بېكەتنى قورۇۋالىسىز, ئۇنىڭدىن ساپلاشتۇرۇڭ ياكى باشقا نەرسە بىلەن چىقىڭ. ھەتتا قوشۇمچە تەم ۋە قىسقۇچپاقا قوشۇش ئارقىلىق خام ئەلىندىنى سالسىڭىزمۇ بولىدۇ.
تاتلىق بەرەڭگە
يىلتىز كۆكتاتلار ئىچىدە تاتلىق بەرەڭگە ئوزۇقلۇق يىلتىزى بولغاچقا. ئۇ يەنە بېرتان كارتىسى بار بولۇپ, بەدەننىڭ ۋىتامىننىڭ ۋە تېرىنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تاتلىق بەرەڭگە ۋىتامىن C ۋە ۋىتامىن B6 نىڭ ياخشى مەنبەسى, ئۇ مېڭىنىڭ ساغلاملىقىغا پايدىلىق بولىدۇ. ئۇ كالا گۆشى, نېرۋا ۋە مۇسكۇلىڭىز, شۇنداقلا سىزنىڭ نېرۋىڭىز, شۇنداقلا قەلبىڭىز, شۇنداقلا قەلبىڭىزگە, شۇنداقلا قەلبىڭىز, شۇنداقلا قەلبىڭىز, شۇنداقلا قەلبىڭىز. تاماكا چېكىسىز, تاتلىق بەرەڭگە پىشۇرۇڭ ياكى ئۇنى توك قاچىلاپ, شورپىسىدىن شورپىسىدىن توسۇلۇپ قالىسىز.
Batat نى ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن تەييارلىغىلى بولىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
يېسىۋىلەك
مەھمۇرىستان برېسسې ئالاھىدە, يېسىۋىلەك, بىريۇستېل يېسىۋىلەپ كۆكتات ماچىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بىريۇسېل يېسىۋىلەك, بروككولى ۋە يېسىۋىلەك. Marssica ئۆسۈملۈكلىرى ئوكسىدلىنىتلىق ۋە راك خاسسىيەسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يېسىۋىلەك گلۇتېن بىلەن شۇغۇللىنىشقا ياكى ئۇنىڭدىن ساقلىنىشتىن ساقلىنىشقا ماس كەلمەيدىغان كىشىلەر ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشتى. يېسىمىلاقى Purza پوستى, گۇكۇ پوستى ۋە يېساقاللىق پوستونلۇق بەرەڭگەلىق, بۇلار ئازراق كاربون يەھۇدى تەشكىلاتى بار بىر قىسىم پارىخورلارنى ھاقارەتلەشتىن ساقلىدى. گولفۋانىفۋېر بىلەن قايماقتىن پوپېرنامۇ ئىلگىرىكى رېتسېپلارنىڭ ئىجادچانلىقىنىدۇرماقتا. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز كوللېگىيىڭىزگە سىلىقراق قوشالايسىز.