بۇ توغرا, ئالدى بىلەن بىز قىشتا بىز بەك چارچاپ, بەدىنىمىزنى بەك خۇسۇسىيىتىمىزنى توسىدىغانلىقى, بەدىنىمىزدىن توسىدىغان ۋە يېڭىلانغان نەرسىنىڭ باشتىن كەچۈرۈشىدىن ھۇزۇرلىنىمىز. بۇ خىل مەسىلىلەرگە قارشى ھېچكىم قارشى تۇرمىغان, ئۇنداقتا قارشى كەيپىياتنى قانداق يېڭىش ۋە ئۆزۈڭنى كۆيدۈرۈشنى ئوينەپ كېلەيمىز.
يەر يۈزىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇنداق پەيتلەر بار, ئۇلار تولۇق ئۈمىدسىزلەنگەندەك ھېس قىلغاندا, Jlady.ru. ئەمما ناچار كەيپىياتنىڭ پۈتۈنلەي نورمال ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئاساسلىق نەرسە ئۇنى بۇ چۈشكۈنلۈكتە ئۆزىڭىزنى سۈمۈرمەسلىكى كېرەكلىكىنى بىلىش. كەيپىيات ناچار كەيپىياتنى قورقىشقا ئەرزىيدۇ - سىز ئۇنى ئېلىشىڭىز ۋە ئۇنى ھەيدەشىڭىز كېرەك. ئەگەر خۇشال-خۇرام تېخنىكىڭىز بولمىسا, بىز ئۇلارغا دېگىن!
ئۆزىڭىزنى كەيپىيات كۆتۈرۈشنىڭ 15 خىل ئۇسۇلى
1. چوڭقۇر ۋە تەمكىنلىك
ئويلىمىغان بىر ناچار چۆچۈپ كەتكەن بولسا, ئاندىن چوڭقۇر نەپەسلەندۈرۈش تېزلا نورمال ئەھۋالغا قايتىپ كېلىشىڭىز كېرەك, چۈنكى ئۇ ئالاھىدە ئارام ئېلىش تېخنىكىسى بولۇپ, بۇ يەردە بەدەن بېسىمىنى ئۆچۈرۈۋېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر ئاڭسىز ھالدا ئاڭسىز ھالدا بۇنداق تېخنىكىنى كۆرسىتىپ, بۇ توغرىلىق پەرەز قىلماقمۇ? نەپەسلىنىش مەشىقى مەنىسىز مۆھلەتتە بولىدۇ. ئەمما ئەڭ مۇھىمى توغرا قىلىش. تۈز ئولتۇرۇپ, تولۇق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ, قولۇڭنى قورسىقىڭغا قويۇڭ. ھازىر ئاستا-ئاستا نەپەسلىنىشنى, ئاندىن قولنى كۆتۈرۈشكە ئوخشاش. ئۇ سىزنىڭ چوڭقۇر نەپەسلىنىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. نەپەس ئېلىش, بەدىنىڭىزنى ھاۋا بىلەن تولدۇرىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ - ئاستى. نەپەس ئالغاندىن كېيىن, نەپسىڭىزنى ئىككىدىن بەشكىچە ئىگىلەڭ (ھەتتا ئۇنىڭ بىلەن تاقابىل تۇرالايسىز. ئاساسلىق ئىش راھەت بولۇش). ئەگەر قولىڭىزنى چىڭ تۇتسىڭىز, نەپەسلىنىش كېچىكتۈرۈلۈشىڭىز ئاسان. ئاستا ئاستا ۋە ئاستا-ئاستا قورقۇپ, ئاشقازاننىڭ ئاز بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, قولنىڭ قانداق يېرىگە قايتىپ كېلىدۇ. نەپەس ئاجايىپ نەپەس ئېلىڭ.
2. پاكىز سۇ ئىچىڭ
ھەئە, ھەيران قالماڭ! بىر ئادەم ئۈچۈن كىچىك سۇئارغىلا-يېتىم بولسىمۇ, بىزنىڭ كەيپىياتىمىزغا مەسئۇل بولغان تەڭپۇڭسىز مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنداقتا ئەينەكنى بۇ پاكىز سۈزۈك بىلەن ھەقىقىي سېھىرلىك سۇيۇقلۇق بىلەن تولدۇرۇڭ, ئۇنى ئىچىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا, نېمىشقا نېمىشقا بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ ياردەم قىلمايسىز? يولدا, سۇغا كەلسەك, ئاندىن سىزنى بىر ئەينەكتە ئىشلەتمەڭ. ئۆزىڭىزنى قىلىڭ, شۇنداق بولغاندا, ھەر بىر كۈندە, ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن بەدەننىڭ نورمال ئىش ھەققىگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز, سىزگە شۇنچە كۆپ سۇيۇقلۇق ئىشلەتكەن.
3. قىستۇرۇلدى
ئەگەر سىز يېنىڭىزدا سۆيگەن بولسىڭىز, ئاندىن كېلىپ قۇچاقلاڭ. سىز چوقۇم قۇچىقىڭىزغا ئېرىشىشى ئۈچۈن چوقۇم قۇچىقىڭىزغا بېرىشىڭىز كېرەك. بەزىدە ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارنىڭ كەيپىياتىنى تېز سۈرئەتتە ياخشىلىشى كېرەك بولغانلارنىڭ ھەممىسى. ئۇنىڭ ئۈستىگە, يېقىن بىر كىشىنىڭ قولىنى بېرىدۇ, Oydetocin ئىشلەپچىقىرىلىشى - ھازىرقى «بەختلۈك». سەزگۈتىكى سېزىملارمۇ سىزنىڭ ياخشى كەيپىياتىمىزغا مەسئۇل بولغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مېڭىسىگە تۆھپە قوشىدۇ. بۇ دۇنيا دۇنياۋى ئەندىشلىرىغا بۇ پۇرسەتلەر ئۈچۈن ئەمەس, ئۇ بىلەن تېخى بارغان كىشىلەر ئاساسلىقى ئۇلارنىڭ زىئادلىرىنى ئېچىڭ.
4. تۆت پۇتلۇق يولداشلىرىڭىز بىلەن ئويناڭ
ئۇنداقتا كىم سىزنى ناھايىتى تېزلا ئۆستۈرەلەيدۇ, شۇڭا بۇ ئەرمەك ھايۋان! ئۇنىڭ قولدىن كەتكەنلىكى ۋە شەخسىيەتسىز مۇھەببەت بىلەن ئۇ پەقەت بىر ئادەمدىن ئاكتىپ ھېسسىياتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, ئىت ياكى مۈشۈك سىزنى قايغۇنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. پەقەت بۇ يەردە پەقەت قىزىقارلىق ئىشلارنىڭ قاتنىشىشىدۇر. ئەڭ ئاكتىپلىشى كېرەك. بىر-بىرىمىزگە يۈگۈرۈپ, قەرزنى توپ بىلەن باغلاڭ, ئارىيەتكە ئىتتىرىش ياكى بىر پارچە قەغەزگە بېرىڭ. ھايۋانلار. بۇنداق جىسمانىي ھەرىكەت سىزگە ئېنېرگىيە ھەققى بېرىدۇ, سىز تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز.
5. قەھۋە ئىچىڭ
كوففېئىن تەبىئىي كەيپىيات «تەڭشەش». ئۇ خۇشاللىقىڭىزغا خۇشال خاتىرىلىرىڭىز بىلەن بولغان ھاياتىڭىز بىلەنلا ئەمەس, بەلكى سىزگە سەيلە قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە بېرىدۇ, بۇ ئۇنىڭ كەيپىياتىنى كۆتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئەمما ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, قەھۋەنىڭ يەنىلا ئەرزىمەيدۇ.
6. قىزىقارلىق فىلىمگە قاراڭ
ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كومېدىيەنى تېپىپ, ئۇنىڭدىن ھۇزۇرلىنىشقا تەييارلىق قىلىڭ. سىز دائىم سىزنى قىزىقتۇرغىنىڭىزدا, ئۆزىڭىزنى بۇ فىلىمنىڭ بۆلۈم ۋە قەھرىمانلىرىنى ئۆزگەرتىشكە رۇخسەت قىلىڭ. قايتا تۇتماڭ, تولۇق كۈچ! كۈلۈش سىزگە ناھايىتى پايدىلىق, ھەمدە ناچار كەيپىياتنى ئۇنتۇپ قالىسىز.
7. سەيلە قىلىڭ
سىز سىزنىڭ ئۈمىدسىزلىكى ۋە قايغۇ ۋە قايغۇ بىلەن ئۇرۇش قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزدىن سوئال سوراڭ: قاچان ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىسىز? كىشىلەر قاچان, ئەتراپىڭىزدىكى دەرەخلەر, سىز سۇغا يېقىنمۇ? ھەمدە ئۇنىڭغا جاۋاب بېرىپ, شۇ يەرگە بېرىڭ. ئۇ يەرگە بارماقچى بولسىڭىزمۇ - ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان جايدا مېڭىشنى كېچىكتۈرمەڭ. ئۇ يەردە تۇرۇش ئۈچۈن كەم دېگەندە ئون بەش مىنۇت ئالغا ئىلگىرىلەشكە تىرىشىڭ. مېڭىشتىكى يېڭى ھاۋا ۋە جىسمانىي ھەرىكەت چوقۇم كەيپىياتىڭىزنى ئۆتىدۇ.
8. يۇيۇنۇڭ
ھەقىقەتەن ھەشەمەتلىك يۇيۇنۇش - شام, مۇزىكا, كۆپۈك, كۆپۈكلەر بىلەن. ئۆزىڭىزگە مۇئامىلە قىلىڭ! ئارام ئېلىڭ, كىتابنى ئوقۇڭ ياكى ياخشى كۆرىدىغان ۋە ۋاقىتنى بىللە ئۆتكۈزۈڭ.
9. مال سېتىۋېلىش
ھەمدە نۇرغۇن پۇل كۆپلىنىشنىڭ ھاجىتى - بۇ يىرتىقىنى ئەكسىرىلىش كېرەك, كېيىن تەۋبە قىلىش تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ بۇنىڭ دولمىلىق تۇيغۇسى يۈز بەرمەيدۇ. دۆلەت ئىچى ۋە ئەرزان باھادا ماللىرىڭىزنى رازى قىلالايسىز, چۈنكى بىزدە كۆپ خىل تاللاشلار بار! Decorations, postcards, ئويۇن, چاچ زاپچاسلار, كىتاب, snacks, كۆزەينەك, plush ئويۇنچۇق قاتارلىق ھەرخىل
10. مۇزىكا ئاڭلاڭ
ئۇنى ياخشى كۆرەمسىز? ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان لولوس قويۇڭ, ئۇنى ئەڭ يۇقىرى ئاۋازدا (بوغۇزىدا ناخشا ئېيتىڭ. سىزنى ئوراپ تۇرغان مۇزىكىنى ھېس قىلىڭ! ئۇ سىزنى بەك ياخشى ھېس قىلىدۇ.
11. ئۇسسۇل
ئۇ چوقۇم مۇزىكا بىلەن ئوخشىتىش ئارقىلىق ئىشلىشى كېرەك: سىز ياخشى كۆرىدىغان مېلودىيەنى سالماڭ, پەردىلەرنى تاقىۋېلىڭ, بۇنداق بولغاندا تاسادىپىي كۆرۈرمەنلەر سىزنى قايمۇقتۇرماڭ. ئەگەر سىزگە شۇنداق بولسا, ئۇ ئەخمەقلىق بولسا, ئۇنداقتا ئۆزىڭىزگە بەش مىنۇت ۋاقىت بېرىڭ - كەم دېگەندە بەش مىنۇتلۇق ۋاقىت بېرىڭ. ئاندىن ئۇنىڭدىن كېيىن قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىزنى كۆرۈڭ. ئەگەر تېخىمۇ قىزىقارلىق بولمىسىڭىز - ياخشى, «تەجرىبە» نى توختىتىڭ. ئەمما بىز چوقۇم ناھايىتى قىزىقارلىق بولىسىز! دەسلەپتە سىز قاتتىق ئەخمەق ھېس قىلسىڭىز, تەلەيلىك ئادەم ئالدىدا ئىكەنلىكىڭ, كەيپىياتىڭىز ئەلۋەتتە ياخشىلىنىدىغانلىقىنى ھېس قىلدى.
12. يەرگە رەقەم
ئالىملار بۇ تۇپراقتا ياشايدىغان ئاشېيورولغا دوستانە باكسىيەسىنى بايقىغانلىقىنى بايقىدى, بەدىنىمىزنىڭ سېئوننىننى ئىشلەپچىقىرىش جەريانىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ قارشى ئېلىنىش قارشى ئالىمەن. ئەلۋەتتە, قۇشلار, گۈزەل گۈللەر ۋە كۈنسېرى كۈچىيىۋاتقان مايلار پەقەت بۇ ئۈنۈمنى كۈچەيتىدۇ.
13. ئۆزىڭىزنى مەززىلىك بىر نەرسە پىشۇرۇڭ
ئەڭ ئاخىرقى قېتىم قاچان ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان نازۇ-نېمەتنى پىشۇرۇشىڭىز كېرەك? سىناق قىلغۇچى رېتسېپىنى قويۇپ تاماق ئېتىش. ئەگەر ھازىرغا قەدەر تەييارلىغان نەرسىلەردىن زېرىككەن بولسىڭىز, يېڭى ۋە قىزىقارلىق رېتسېپلارنى ئىزدەڭ. ئەمما پەقەت ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە بېسىمدىن ئۇرۇپ, بەك مۇرەككەپ رېتسېپ يوق.
14. تەنتەربىيەگە بېرىڭ
جىسمانىي ھەرىكەت ئاخىرلاشقانلار ئاخىرلاشقاندا, بىز پەقەت بىر نەچچە ئايلا سۆزلىگەندەك, بىز ئاللىقاچان روھنى تەمىنلىيەلەيمىز. بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, تەربىيىلەش مەشىقى, قارشى تۇرۇش كەيپىياتىنى قۇتۇلۇشنىڭ ئاجىزلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
15. ئۆزىڭىزگە ئارام بېرىڭ
ئەلۋەتتە, ھارغىنلىقنىڭ ئۆزى ناچار كەيپىياتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, ئەمما ئۇ سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدۇ. شۇڭلاشقا, كۈندۈزىمۇ ئۇخلاشقا پايدىلىق. ئويغانغاندا, ئۇنداقتا سالقىن يۇيۇنۇڭ ياكى ھېچ بولمىغاندا يۈزنى چايقىۋېتىڭ. بۇ ئاددىي تەرتىپتىن كېيىن, ۋىرۇسى ۋە كۈچنىڭ سىزنى قانچىلىك تولدۇرىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز, ئۆمۈرنى قايتا باشلاشقا باشلايسەن.
كەيپىياتنى كۆپ كۆتۈرۈشنىڭ يوللىرىنى كۆرگىنىڭىزدەك! ئەگەر يۇقارقى ئۇسۇللار سىز ئۈچۈن ئانچە كۈچكە ئىگە بولمىسا, كەيپىياتىم ناچار تەرەپلەرنى كېلەلەيسىز. چۈشكۈنلۈكنىڭ باھار سۈپىتىدە سىزنى بۇنداق گۈزەل پەسىلدە يەڭمەڭ!
Matyukhina olga