بەختكە قارشى, ھەر بىر ئايال مۇكەممەل ئېشەك سىزىقى ۋە ئۆتكۈر پىشلاق ئاۋازىدىن ئېشىپ كەتمەيدۇ. بۇ ئەھۋال ھەمىشە ئېغىرلىق ياكى ياش ئۆزگىرىشىدە ئەمەس - بەزىدە يۈز شەكلىدە تەبىئەتتىن ئەڭ جىددىي پىشاڭچىلىققا يول قويمايدۇ, ئەمما بىز ئۇلارنى ئۆزىڭىز قىلىشقا توسالغۇ بولىدۇ? ياق, بۇ سىزگە سۇلياۋ تاشقى قىياپىتىڭىز لازىم ئەمەس, چۈنكى ئۇ بەك ئاددىي. بىز ئەينەكتىكى چۈشنىڭ ئەكىس ئەتتۈرىدىغان ئۈنۈملۈك چېنىقىشنى سۆزلەيمىز.
مەڭزى نېمىشقا «ئۆتكۈرلۈك» ئۇدۇلى?
ئەڭ ئاساسلىق سەۋەبلەر:
- ياشقا مۇناسىۋەتلىك ئۆزگىرىشلەر.
- ئۆتكۈر ئورۇقلاش.
- ھورمون مەسىلىسى.
- تاماق خاتا.
- سۈپەت سۈپىتىنى ئىشلىتىش گىرىم بۇيۇملىرىنى ئىشلىتىش.
قانداق ھەل قىلىدىغان چېنىقىش قانداق ياردەم قىلالايدۇ?
بىلگىنىڭىزدەك, چىرايىمىزدا نۇرغۇن مۇسكۇللار بار - يالغۇز تەربىيىلەشنى تەربىيىلەش! ۋاقىتنىڭ ۋاقىت تەرتىپىدە, يۇقىرى سۈپەتلىك تەربىيە يوق ئەھۋال ئاستىدا, يۈز مۇسكۇلى پۇتبولنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە يۈزتۇرقىنى ناھايىتى تېزلا يوقىتىدۇ. ئادەمنىڭ ئاۋارىسىنى قوغداشنى ساقلاپ قېلىشنى مەقسەت قىلغان توقۇنۇشىنى ساقلاپ قېلىشنى مەقسەت قىلغان.
ئۇنىڭدىن باشقا, كىچىك قورپاقلار ئاستا-ئاستا يوقىلىدۇ, ئىششىپ كەتتى, ئۇ كىشى تېخىمۇ ئېنىق مەزمۇن قايتۇرىدۇ, شۇنداقلا مەڭزىنىڭ رايونىدا ئەمەس.
چېنىقىش ئۈچۈن ھورۇن بولماڭ
سۈرەت: www.unsplash.com.
ئېھتىيات قىلىڭ
بىز بىلەن تونۇشۇشنى تەۋسىيە قىلىمىز:
- چېنىقىش جەدۋىلىڭىز بولسا مەشىقلەرنى تاشلاڭ.
- يۈز نېرۋىنى قىسىشتىن ئازابلىنىسىز.
- چېنىقىش مەشغۇلاتىدىن كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەزگىلىدە چېنىقىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
يۈز مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مۇرەككەپ چېنىقىش
بىز «بۇ» بىر يۈرۈش چېنىقىش ئۈچۈن بىر يۈرۈش چېنىقىش ئۈچۈن «شۇنداق» گە بارىمىز.
بىز ئېڭىكى بىلەن بىللە ئىشلەيمىز
بېشىڭىزنى يېنىك قويۇپ, ئاستا-ئاستا تۆۋەنكى ئېڭەكنى ئالغا ئىلگىرىلەڭ. لەۋلىرىنىڭ بۇلۇڭ-پۇچقاقلىرىنى ئۆستۈرىمىز ۋە كۆكنى ئاسمانغا بېرىڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, سىز بۇ كەسكىن ھېس قىلغان بارلىق مۇسكۇللار بۇ كەسكىن ھالەتتە تۇرۇشى كېرەك. ئاندىن بىز يۈزنى ئارام ئالساق, 4 خىل ئۇسۇلدا ئارام ئالدۇق.
چايناش مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش
لەۋ ۋە چىشلارنى سىقىپ, ئۇ يەنە چىشنى ئايلاندۇرۇپ, تۆۋەنكى ئېڭەكنى ئەڭ چوڭ ئارىلىقنى ئوتتۇرىغا قويدى. ئورنىنى 10 سېكۇنت ساقلاڭ. بىز 3 قېتىم چېنىقىشنى تەكرارلايمىز. بىرلەشمە سۈمۈرگۈچ ۋە بوغۇم تارتقانلىقىنى كۆرۈڭ.
كۈلۈمسىرەڭ
لەۋنىڭ بۇلۇڭ-پۇچقاقلىرىنى قويۇش لەۋلىرىدىكى بۇلۇڭغا قويۇلدى, پىشلاق ۋە ئوتتۇرا بارماقلارنى بېسىڭ. بۇ ئورۇندا بىز كۈلۈمسىرەپ تۇرىمىز. بۇنداق دۆلەتنى 5 سېكۇنت كېچىكىش. بىز 5 قېتىم تەكرارلايمىز.
لوڭقانىڭ ئوقيا
ئۇ ئىسىمدىن ئېنىق, قايسى شەكىلنى لەۋ سۈرۈۋاتىمىز. بۇ ئورۇندا بىز كۈلۈمسىرەشنى, مۇسكۇللىرىنى بوشىتىشقا تىرىشىمىز. بۇنداق شىتاتتا 10 سېكۇنت كېچىكىش.
ھەيران قالارلىق
بىز «O» ھەرىپىنىڭ شەكلىدە لەۋلىرىنى قاتلايمىز. بۇ ئورۇندا 10 سېكۇنت بايقاش. چېنىقىش 7-8 قېتىم تەكرارلاشنى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.