كۈز پەسلىدا, ئاساسلىق ۋەزىپىلەرنىڭ بىرى, ئەمما نورمال روناقتۇشچانلىقى, پەقەت تەبىئىي تومۇر ۋە ۋاسىتىلەرنى قوللاش, كۈچلۈك كېسەللىكلەر تەرىپىدىن چەكلىك, جىسماچىلىقمۇ بارلىق قىسىش مەزگىلىگە ئۇزىدۇ. بىز ئەڭ ئۈنۈملۈك پائالىيەتلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مەشىقلەرنى تاللاش
بارلىق مەشىقلەر ئەتىگەندە ياكى كەچلىك تاماقتا ئۆيدە ياكى كەچتە بولۇشنىڭ مۇھىم ئىشلىرىڭىز بولمىسا, ھېچكىم سىزنى چېچىۋەتمەيدۇ.
#.
بىز بېشىڭىزنىڭ كەينىگە قوللىرىڭىزنى كېسىپ ئۆتۈڭ, باشنىڭ يولىنى ئوخشىمىغان يۆنىلىشكە ئايلاندۇرمايمىز, نەپەس ئالمىسا, ئۇلارنى ئاستا-ئاستا ئورۇنداشنى سىناپ بېقىڭ. كېيىنكى سېنىڭ كۆكرىكىڭغا قاتلىنىپ, نەپەسلىنىشتىكى تۇرالغۇنى ئېلىۋالىمىز. بىز ھەر بىر مەشىقنى 5-6 قېتىم تەكرارلايمىز.
# 2.
بىز بىر ئورۇندۇققا ئېھتىياجلىق بولىمىز, ئەڭ ياخشىسى ۋاسىتە بىلەن. ئولتۇرۇپ ئوڭ تەرەپنى ئوڭۇشلۇق ساقلاڭ, تىزلىرىڭىزنى تىزلىنىپ قويۇڭ. پۇتى يەرگە چاپلانغان. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش, قولنىڭ ئۇچىنى پۇتىغا بارماقلارغا ئېرىشمەكچى بولۇۋاتىدۇ. بىز نەپەسلىنىشنى سوزدۇق, ئاستا نەپەسكە قايتىمىز. ئەگەر كەينىدىكى ئازابلىق ھېسسىيات بولسا, ئارام ئېلىڭ ۋە چېنىقىشنى ئازراق ئاستا-ئاستا تەكرارلاڭ.
كېيىنكى قەدەمدە بىز ئورۇندۇقنىڭ كەينىگە ئورنىدىن تۇرۇپ, ئۇنى قولىڭىزدا ساقلايمىز. ئوڭاي ئارقا تەرىپىڭىز, بىز ئاستىغا كىرىمىز, يەنى بىز زامانىمىز ئۈستىدە ماڭىمىز باردى, بۇ پايپاقنى تەكرارلايمىز.
# 3.
دۈمبىڭىزگە كىرىپ, قولىڭىزنى بەدەننى بويلاپ تارتىپ, پۇتىڭىزنى تىز چېغىپ قويۇڭ. پۇتىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋەتمەڭ, تىزنى يەرگە يېتىشكە, ئۇلارنى ئوخشىمىغان يۆنىلىشكە ئېسىپ قويۇڭ. بۇ ئورۇنغا 10 سېكۇنت ئوڭشاڭ, ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۇنىڭ ئەسلى ئورنىغا قايتىڭ. بىز يەنە 7 قېتىم تەكرارلايمىز.
كۈزدە ئاكتىپمۇ?
سۈرەت: www.unsplash.com.
ئىممۇنىتېت ھوقۇقىڭىز ئۈچۈن يوگا
كلاسسىك چېنىقىش مۇشۇنداق خالاسلا بەدىنىمىز بىلەن ھەقىقىي مۆجىزىلەرنى بەرپا قىلالايدۇ - ئەگەر سىز جىسمانىي جەھەتتىن پەزىلىتى ئەمەس, بەلكى ھەر ئىككى مۇستەقىل دەرسنى باشلايدۇ, ئەمما سىز ھەم مۇستياۋپەتلىك دەرسلەرنى باشلىسىڭىز, ئومۇرتقا ياكى بوغۇملارغا مەسىلىگە يولۇقۇش تىجارىتىڭىزنىڭ تەستىقىڭىزغا ئېرىشىش.
Tadasana
بىز توك ۋە كۇنۇپكىلارنى توك بېسىمى بىلەن ساقلاپ تۇرىمىز. قوللار بەدەننى بويلاپ سوزۇلدى. بىز چوڭقۇر ۋە ئاستا نەپەس ئالىمىز, ئاندىن ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىمىز, ئۇلارنى ئازدۇرىدۇ. بىز ئون قېتىم تەكرارلايمىز.
Vircashasana
ئۇدۇل قايتا ئورنىتىپ, قولىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ۋە ئازراق سوزۇڭ. بىز تۆت ئاستا نەپەس ۋە نەپەسلىنىمىز, ئەسلى ھالىتىگە قايتىمىز. بىز يەتتە قېتىم تەكرارلايمىز.
Utanasana
تىرناقنى ئاستا-ئاستا ئورىڭنى ئاستا-ئاستا تىزلىنىپ سوزۇڭ. ھەر قانداق ئۇسۇلدا ئېگىلىپ كەتمەيدۇ. ئەگەر قوللار قولىڭىزغا قول سېلىپ يەرگە, قوللىرىڭىزنى كەينىگە قويۇڭ. تۆت خىل نەپەسلىنىشتىن ساقلىنىش ۋە ئەسلى ئورۇنغا قايتىڭ.